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Sport & Freizeit
Gesundheits-Studio sports & friends Niebuhr Kluczinski GbR Sportanlagen
214,58 km entfernt
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Unternehmen Gesundheits-Studio sports & friends Niebuhr Kluczinski GbRFirmenlogo von Gesundheits-Studio sports & friends Niebuhr Kluczinski GbR
  • 4131 733509
Uelzener Str. 1, 21335 Lüneburg

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Andreas Enke Diskotheken
214,77 km entfernt
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Unternehmen Andreas EnkeFirmenlogo von Andreas Enke
  • 36604 2587
Großbocka 34, 7589 Bocka

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Diskothek Diskotheken
214,78 km entfernt
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Unternehmen DiskothekFirmenlogo von Diskothek
  • 36372 90891
An der Sprötauer Str. 9, 99610 Vogelsberg

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Volksschwimmhalle u. Sauna Hallenbäder
214,78 km entfernt
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Unternehmen Volksschwimmhalle u. SaunaFirmenlogo von Volksschwimmhalle u. Sauna
  • 3634 622014
Weißenseer Str. 41, 99610 Sömmerda

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Kino Bergen auf Rügen Kinos
214,85 km entfernt
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Unternehmen Kino Bergen auf RügenFirmenlogo von Kino Bergen auf Rügen
  • 3838 2021-20
Ringstr. 140, 18528 Bergen

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Gastwirtschaft Bibo Ergo Sum Diskotheken
214,85 km entfernt
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Unternehmen Gastwirtschaft Bibo Ergo SumFirmenlogo von Gastwirtschaft Bibo Ergo Sum
  • 3838 252259
Markt 14, 18528 Bergen

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Cine Center Rügen GmbH Kinos
214,85 km entfernt
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Unternehmen Cine Center Rügen GmbHFirmenlogo von Cine Center Rügen GmbH
  • 3838 2021-20
Ringstr. 140, 18528 Bergen

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Fitnessstudio Sportanlagen
214,94 km entfernt
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Unternehmen FitnessstudioFirmenlogo von Fitnessstudio
  • 3641 665433
Käthe-Kollwitz-Str. 17, 7743 Jena

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Regina Capitol GmbH Kinos
214,94 km entfernt
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Unternehmen Regina Capitol GmbHFirmenlogo von Regina Capitol GmbH
  • 3641 442873
Löbdergraben 29, 7743 Jena

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Brigitte Fitzal Sportanlagen
216,16 km entfernt
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Unternehmen Brigitte FitzalFirmenlogo von Brigitte Fitzal
  • 36452 71559
Mühlgasse 76, 99439 Vippachedelhausen

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Gaststätte Zum goldenen Hufeisen Diskotheken
216,16 km entfernt
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Unternehmen Gaststätte Zum goldenen HufeisenFirmenlogo von Gaststätte Zum goldenen Hufeisen
  • 36452 71170
Berlstedter Str. 46, 99439 Ottmannshausen

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Gloria-Palast Kinos
216,16 km entfernt
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Unternehmen Gloria-PalastFirmenlogo von Gloria-Palast
  • 3733 23126
Buchholzer Str. 10, 9456 Annaberg-Buchholz

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Freibad Buchholz Freibäder
216,16 km entfernt
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Unternehmen Freibad BuchholzFirmenlogo von Freibad Buchholz
    Badeweg 1, 9456 Annaberg-Buchholz

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    Filmtheaterbetriebe Renzi Kinos
    216,16 km entfernt
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    Unternehmen Filmtheaterbetriebe RenziFirmenlogo von Filmtheaterbetriebe Renzi
    • 3733 23126
    Buchholzer Str. 10, 9456 Annaberg-Buchholz

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    Städt. Schwimmhalle Hallenbäder
    216,33 km entfernt
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    Unternehmen Städt. SchwimmhalleFirmenlogo von Städt. Schwimmhalle
    • 5129 611
    Hinterm Knick 10, 31185 Söhlde

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    Gemeinde Söhlde, Freibad Freibäder
    216,33 km entfernt
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    Unternehmen Gemeinde Söhlde, FreibadFirmenlogo von Gemeinde Söhlde, Freibad
    • 5129 242
    Rottenweg 18, 31185 Söhlde

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    Team-Sport Warwel Sportanlagen
    216,33 km entfernt
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    Unternehmen Team-Sport WarwelFirmenlogo von Team-Sport Warwel
    • 5129 9780078
    Pommernstr. 6, 31185 Söhlde

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    SCALA Programmkino + Medien GmbH Kinos
    216,36 km entfernt
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    Unternehmen SCALA Programmkino + Medien GmbHFirmenlogo von SCALA Programmkino + Medien GmbH
      Grabower Str. 1, 21339 Lüneburg

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      Aikido Dojo Lüneburg GmbH Sportanlagen, Sportschulen
      216,36 km entfernt
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      Unternehmen Aikido Dojo Lüneburg GmbHFirmenlogo von Aikido Dojo Lüneburg GmbH
      • 4131 38686
      Goseburgstr. 41, 21339 Lüneburg

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      Tropolis Sport Sportanlagen
      216,36 km entfernt
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      Unternehmen Tropolis SportFirmenlogo von Tropolis Sport
      • 4131 33003
      Borsigstr. 18, 21339 Lüneburg

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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