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Sport & Freizeit
SV Ilmenau v. 1923 e.V. Sportanlagen
212,27 km entfernt
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Unternehmen SV Ilmenau v. 1923 e.V.Firmenlogo von SV Ilmenau v. 1923 e.V.
  • 4134 6566
Ludwig-Jahn-Str. 5a, 21406 Melbeck

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Ulrich u. Angela Klich Diskotheken
212,27 km entfernt
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Unternehmen Ulrich u. Angela KlichFirmenlogo von Ulrich u. Angela Klich
  • 375 795014
Steiler Hang 13, 8062 Zwickau

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Wasserskiseilbahn Salzgittersee GmbH Sportanlagen
212,97 km entfernt
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Unternehmen Wasserskiseilbahn Salzgittersee GmbHFirmenlogo von Wasserskiseilbahn Salzgittersee GmbH
  • 5341 1891943
Humboldtallee 70, 38228 Salzgitter

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Benno Neumann Hotels, Sportanlagen
212,99 km entfernt
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Unternehmen Benno NeumannFirmenlogo von Benno Neumann
  • 4153 4650
Fürstengarten 1, 21481 Lauenburg

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Stadtbetriebe Lauenburg/Elbe Stadtwerke, Freibäder
212,99 km entfernt
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Unternehmen Stadtbetriebe Lauenburg/ElbeFirmenlogo von Stadtbetriebe Lauenburg/Elbe
    Hamburger Str. 9-11, 21481 Lauenburg

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    Lothar Stutz Diskotheken
    212,99 km entfernt
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    Unternehmen Lothar StutzFirmenlogo von Lothar Stutz
    • 4153 55198
    Amselweg 8, 21481 Lauenburg

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    Esprit Fitness Club Sportanlagen
    213,13 km entfernt
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    Unternehmen Esprit Fitness ClubFirmenlogo von Esprit Fitness Club
      Wiesenstr. 1, 8297 Zwönitz

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      Martin Triemer Diskotheken
      213,36 km entfernt
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      Unternehmen Martin TriemerFirmenlogo von Martin Triemer
      • 3733 555354
      Am Sportplatz 8, 9468 Tannenberg

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      Ute Schönfelder Sportanlagen
      213,52 km entfernt
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      Unternehmen Ute SchönfelderFirmenlogo von Ute Schönfelder
      • 3771 32001
      Wiesenstr. 1, 8294 Lößnitz

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      Freibad Freibäder
      213,52 km entfernt
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      Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
      • 3771 33947
      Weg zur Jugendherberge 1, 8294 Lößnitz

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      Goslarer Kinobetriebe Kinos
      213,53 km entfernt
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      Unternehmen Goslarer KinobetriebeFirmenlogo von Goslarer Kinobetriebe
        Carl-Zeiß-Str. 1, 38644 Goslar

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        Eisstadion Adendorf Sportanlagen
        214,02 km entfernt
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        Unternehmen Eisstadion AdendorfFirmenlogo von Eisstadion Adendorf
        • 4131 188180
        Scharnebecker Weg 19, 21365 Adendorf

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        Jürgen Salewski Sportanlagen
        214,02 km entfernt
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        Unternehmen Jürgen SalewskiFirmenlogo von Jürgen Salewski
        • 5852 607
        Sandweg 37a, 21365 Adendorf

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        Bowlingbahn Family Bowl Sportanlagen
        214,06 km entfernt
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        Unternehmen Bowlingbahn Family BowlFirmenlogo von Bowlingbahn Family Bowl
        • 375 7928488
        Darwinstr. 7-9, 8064 Zwickau

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        Diskothek Beatclub Diskotheken
        214,06 km entfernt
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        Unternehmen Diskothek BeatclubFirmenlogo von Diskothek Beatclub
        • 5326 2381
        August-Grotehenne-Str. 2, 38685 Langelsheim

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        Städt. Freibad Freibäder
        214,06 km entfernt
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        Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
        • 5325 4549
        Lautenthaler Str. 1, 38685 Langelsheim

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        Astoria-Theater Kinos
        214,41 km entfernt
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        Unternehmen Astoria-TheaterFirmenlogo von Astoria-Theater
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        Hagenmarkt 13, 31224 Peine

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        Jugendtreff Oedeme Sportanlagen
        214,58 km entfernt
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        Unternehmen Jugendtreff OedemeFirmenlogo von Jugendtreff Oedeme
        • 4131 406902
        Alter Schulsteig 1A, 21335 Lüneburg

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        Gesundheits-Studio sports & friends Niebuhr Kluczinski GbR Sportanlagen
        214,58 km entfernt
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        Unternehmen Gesundheits-Studio sports & friends Niebuhr Kluczinski GbRFirmenlogo von Gesundheits-Studio sports & friends Niebuhr Kluczinski GbR
        • 4131 733509
        Uelzener Str. 1, 21335 Lüneburg

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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