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Sport & Freizeit
Gemeindeverwaltung Lichtenau , Sommerbad Garnsdorf Freibäder
180,75 km entfernt
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Unternehmen Gemeindeverwaltung Lichtenau , Sommerbad GarnsdorfFirmenlogo von Gemeindeverwaltung Lichtenau , Sommerbad Garnsdorf
  • 37208 2310
Garnsdorfer Hauptstr. 41, 9244 Lichtenau

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Sommerbad Freibäder
180,82 km entfernt
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Unternehmen SommerbadFirmenlogo von Sommerbad
  • 3441 680346
Kirchweg 1, 6727 Theißen

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Freibad Freibäder
181,07 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 35058 41314
Siedlung 1A, 1774 Pretzschendorf

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Freibad Freibäder
181,07 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 35058 41314
Siedlung 1A, 1774 Pretzschendorf

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Ballonteam Mario Windrich Ballonfahrten
181,07 km entfernt
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Unternehmen Ballonteam Mario WindrichFirmenlogo von Ballonteam Mario Windrich
    Enge Gasse 7, 1774 Pretzschendorf

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    Marina-Nord Schwerin GmbH Sportanlagen
    181,59 km entfernt
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    Unternehmen Marina-Nord Schwerin GmbHFirmenlogo von Marina-Nord Schwerin GmbH
    • 385 512654
    Buchenweg 19, 19055 Schwerin

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    Ullrich Schleußner Diskotheken
    181,99 km entfernt
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    Unternehmen Ullrich SchleußnerFirmenlogo von Ullrich Schleußner
    • 3724 2934
    Burkersdorfer Str. 122, 9217 Burgstädt

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    Roland Wünsch Sportanlagen
    181,99 km entfernt
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    Unternehmen Roland WünschFirmenlogo von Roland Wünsch
    • 3724 854095
    Teichstr. 5, 9217 Burgstädt

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    Städt. Freibad Freibäder
    182,09 km entfernt
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 5332 947608
    Höhenweg 14, 38170 Schöppenstedt

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    Veranstaltungs Reiner Zschuch GbR Kinos
    182,19 km entfernt
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    Unternehmen Veranstaltungs Reiner Zschuch GbRFirmenlogo von Veranstaltungs Reiner Zschuch GbR
    • 37381 5663
    Thierbacher Str. 11, 9322 Penig

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    Uwe Bräutigam Diskotheken
    182,19 km entfernt
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    Unternehmen Uwe BräutigamFirmenlogo von Uwe Bräutigam
    • 37381 81894
    Tauschaer Str. 7, 9322 Penig

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    Schwimmhalle Hallenbäder
    182,32 km entfernt
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    Unternehmen SchwimmhalleFirmenlogo von Schwimmhalle
    • 385 4842188
    Lübecker Str. 266, 19059 Schwerin

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    Schwimmhalle Cafes, Hallenbäder
    182,52 km entfernt
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    Unternehmen SchwimmhalleFirmenlogo von Schwimmhalle
    • 3447 316108
    Teichpromenade 30, 4600 Altenburg

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    Gero Werner Diskotheken
    182,52 km entfernt
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    Unternehmen Gero WernerFirmenlogo von Gero Werner
    • 3447 551380
    Leipziger Str. 8, 4600 Altenburg

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    Capitol Altenburg Kinos
    182,52 km entfernt
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    Unternehmen Capitol AltenburgFirmenlogo von Capitol Altenburg
    • 3447 311365
    Teichplan 16, 4600 Altenburg

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    Bowling-Bahn Sportanlagen
    182,52 km entfernt
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    Unternehmen Bowling-BahnFirmenlogo von Bowling-Bahn
    • 3447 579139
    Zwickauer Str. 56, 4600 Altenburg

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    Andreas Haan Sportanlagen
    182,52 km entfernt
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    Unternehmen Andreas HaanFirmenlogo von Andreas Haan
    • 3447 316050
    Schmöllnsche Str. 12, 4600 Altenburg

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    Falk Schubert Diskotheken
    182,67 km entfernt
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    Unternehmen Falk SchubertFirmenlogo von Falk Schubert
    • 3504 613968
    Beerwalder Str. 11, 1744 Dippoldiswalde

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    Bad- und Campingparadies Nixi Freibäder
    182,67 km entfernt
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    Unternehmen Bad- und Campingparadies NixiFirmenlogo von Bad- und Campingparadies Nixi
    • 3504 612530
    Dippoldiswalder Str. 4, 1744 Dippoldiswalde

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    Neumühler SV 1990 e.V. Sportanlagen
    182,79 km entfernt
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    Unternehmen Neumühler SV 1990 e.V.Firmenlogo von Neumühler SV 1990 e.V.
    • 385 714121
    Kuckuckstr. 20, 19057 Schwerin

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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