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Sport & Freizeit
Volker Schmid Kinos
179,59 km entfernt
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Unternehmen Volker SchmidFirmenlogo von Volker Schmid
  • 5831 7048
Bromer Str. 1, 29378 Wittingen

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Tennisfreunde Gersdorf e.V. Sportanlagen
180,01 km entfernt
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Unternehmen Tennisfreunde Gersdorf e.V.Firmenlogo von Tennisfreunde Gersdorf e.V.
  • 35829 61335
Im Oberdorf 31, 2829 Markersdorf

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Tennisfreunde Gersdorf e.V. Sportanlagen
180,01 km entfernt
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Unternehmen Tennisfreunde Gersdorf e.V.Firmenlogo von Tennisfreunde Gersdorf e.V.
  • 35829 61335
Im Oberdorf 31, 2829 Markersdorf

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Golfclub Boldecker Land e V Sportanlagen
180,03 km entfernt
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Unternehmen Golfclub Boldecker Land e VFirmenlogo von Golfclub Boldecker Land e V
  • 5366 1223
Oslosser Weg 1, 38556 Bokensdorf

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Armin Fischer Sportanlagen
180,16 km entfernt
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Unternehmen Armin FischerFirmenlogo von Armin Fischer
  • 5874 1610
Bahnhofstr. 12, 29594 Soltendieck

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Sport-Studio Top-fit Thorsten Blank Sportanlagen
180,35 km entfernt
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Unternehmen Sport-Studio Top-fit Thorsten BlankFirmenlogo von Sport-Studio Top-fit Thorsten Blank
    Stellfelder Str. 10, 38442 Wolfsburg

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    Burek Sportstudio Sportanlagen
    180,35 km entfernt
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    Unternehmen Burek SportstudioFirmenlogo von Burek Sportstudio
    • 5362 51532
    Westrampe 1, 38442 Wolfsburg

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    Kiszczak Sportstudio Sportanlagen
    180,35 km entfernt
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    Unternehmen Kiszczak SportstudioFirmenlogo von Kiszczak Sportstudio
      Hafenstr. 4, 38442 Wolfsburg

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      Feibad Geibeltbad Freibäder
      180,50 km entfernt
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      Unternehmen Feibad GeibeltbadFirmenlogo von Feibad Geibeltbad
      • 3501 71090-0
      Rottwerndorfer Str. 1, 1796 Pirna

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      DJ-Small Discothek Diskotheken
      180,50 km entfernt
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      Unternehmen DJ-Small DiscothekFirmenlogo von DJ-Small Discothek
      • 3501 509653
      Postweg 26, 1796 Pirna

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      Mewes Steffen Discothek und Agentur Diskotheken
      180,50 km entfernt
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      Unternehmen Mewes Steffen Discothek und AgenturFirmenlogo von Mewes Steffen Discothek und Agentur
      • 3501 582739
      Dohnaische Str. 56, 1796 Pirna

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      Eberhard Parthum Diskotheken
      180,50 km entfernt
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      Unternehmen Eberhard ParthumFirmenlogo von Eberhard Parthum
      • 3501 523648
      Prof.-Roßmäßler-Str. 13, 1796 Pirna

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      Steffen Klinke Diskotheken
      180,50 km entfernt
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      Unternehmen Steffen KlinkeFirmenlogo von Steffen Klinke
      • 3501 444272
      Großsedlitzer Str. 26, 1796 Pirna

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      Kieft Politt Filmtheater GmbH Kinos
      180,50 km entfernt
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      Unternehmen Kieft Politt Filmtheater GmbHFirmenlogo von Kieft Politt Filmtheater GmbH
      • 3501
      Gartenstr. 11, 1796 Pirna

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      Kino- Forumkino im Capitol Kinos
      180,68 km entfernt
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      Unternehmen Kino- Forumkino im CapitolFirmenlogo von Kino- Forumkino im Capitol
        Wismarsche Str. 126, 19053 Schwerin

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        Ballonfahrten g e o ballooning Ballonfahrten
        180,68 km entfernt
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        Unternehmen Ballonfahrten g e o ballooningFirmenlogo von Ballonfahrten g e o ballooning
        • 385 5557873
        Marienplatz 1, 19053 Schwerin

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        Bowlingbahnen BOWL IN GmbH Sportanlagen
        180,68 km entfernt
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        Unternehmen Bowlingbahnen BOWL IN GmbHFirmenlogo von Bowlingbahnen BOWL IN GmbH
        • 385 560560
        Slüter Ufer 5, 19053 Schwerin

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        Sportverein Blau/ Weiß Zechau Sektion Fußball Sportanlagen
        180,71 km entfernt
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        Unternehmen Sportverein Blau/ Weiß Zechau Sektion FußballFirmenlogo von Sportverein Blau/ Weiß Zechau Sektion Fußball
        • 34498 40048
        Wilhelm-Pieck-Str. 32, 4617 Kriebitzsch

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        Gemeindeverwaltung Lichtenau , Sommerbad Garnsdorf Freibäder
        180,75 km entfernt
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        Unternehmen Gemeindeverwaltung Lichtenau , Sommerbad GarnsdorfFirmenlogo von Gemeindeverwaltung Lichtenau , Sommerbad Garnsdorf
        • 37208 2310
        Garnsdorfer Hauptstr. 41, 9244 Lichtenau

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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