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Sport & Freizeit
Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 3594 706639
Dresdener Str. 19, 1877 Bischofswerda

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Cottbus Bowling Sportanlagen
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Unternehmen Cottbus BowlingFirmenlogo von Cottbus Bowling
    Gerhart-Hauptmann-Str. 15, 3044 Cottbus

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    Andreas Winkler Diskotheken
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    Unternehmen Andreas WinklerFirmenlogo von Andreas Winkler
    • 35954 50047
    Mittelweg 1, 1909 Großharthau

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    DJ Pit - David Petrick Diskotheken
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    Unternehmen DJ Pit - David PetrickFirmenlogo von DJ Pit - David Petrick
    • 35773 70732
    Dorfstr. 80, 2959 Schleife-Rohne

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    Ballon-Crew Großmann & Partner GbR mbH Ballonfahrten
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    Unternehmen Ballon-Crew Großmann & Partner GbR mbHFirmenlogo von Ballon-Crew Großmann & Partner GbR mbH
    • 3578 774361
    Bahnhofstr. 19, 1920 Haselbachtal

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    Sächsischer Kinder- und Jugendfilmdienst e.V. Kinos
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    Unternehmen Sächsischer Kinder- und Jugendfilmdienst e.V.Firmenlogo von Sächsischer Kinder- und Jugendfilmdienst e.V.
    • 3581 360752
    Klingewalde 40, 2828 Görlitz

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    Joachim Koch Diskotheken
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    Unternehmen Joachim KochFirmenlogo von Joachim Koch
    • 3581 875894
    Reichenbacher Str. 87, 2827 Görlitz

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    Freibad Freibäder
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 35434 320
    Bahnhofstr. 41, 3229 Altdöbern

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    Ulrich Brüst Sportanlagen
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    Unternehmen Ulrich BrüstFirmenlogo von Ulrich Brüst
    • 355 795522
    Karl-Liebknecht-Str. 29, 3046 Cottbus

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    Hans Joachim Schwarz Diskotheken
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    Unternehmen Hans Joachim SchwarzFirmenlogo von Hans Joachim Schwarz
    • 3591 277310
    Paul-Neck-Str. 30, 2625 Bautzen

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    Dieter Guhr Diskotheken
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    Unternehmen Dieter GuhrFirmenlogo von Dieter Guhr
    • 3578 315897
    Pulsnitzer Str. 132, 1917 Kamenz

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    Schwimmbad Freibäder
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    Unternehmen SchwimmbadFirmenlogo von Schwimmbad
    • 3578 71263
    Jahnstr. 15, 1920 Haselbachtal

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    Manja Nuernberger Sportanlagen
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    Unternehmen Manja NuernbergerFirmenlogo von Manja Nuernberger
    • 3591 22775
    Am Sportplatz 1, 2627 Kubschütz

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    Sportstättenbetrieb der Stadt Cottbus Sportanlagen
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    • 355 486-200
    Dresdener Str. 18, 3050 Cottbus

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    Wagenitz Sportstudio Sportanlagen
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    Unternehmen Wagenitz SportstudioFirmenlogo von Wagenitz Sportstudio
    • 3585 860436
    Georgewitzer Str. 25, 2708 Löbau

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    Kegelbahn und Tennishalle Markersdorf Sportanlagen
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    Unternehmen Kegelbahn und Tennishalle MarkersdorfFirmenlogo von Kegelbahn und Tennishalle Markersdorf
    • 35829 60440
    Am Schöps 78, 2829 Markersdorf

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    Der Disco-Pub Stuk Diskotheken
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    Unternehmen Der Disco-Pub StukFirmenlogo von Der Disco-Pub Stuk
      Stadtpromenade 3, 3046 Cottbus

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      Jürgen Klar Sportanlagen
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      Unternehmen Jürgen KlarFirmenlogo von Jürgen Klar
      • 3592 502346
      Bautzener Str. 21, 2681 Kirschau

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      Stadt Bischofswerda , Sporthalle Wesenitzsportpark Sportanlagen
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      Unternehmen Stadt Bischofswerda , Sporthalle WesenitzsportparkFirmenlogo von Stadt Bischofswerda , Sporthalle Wesenitzsportpark
      • 3594 707232
      Clara-Zetkin-Str. 4, 1877 Bischofswerda

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      Fitness Factory Betriebsges. für Sport- u. Freizeitanlagen mbH Sportanlagen
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      Unternehmen Fitness Factory Betriebsges. für Sport- u. Freizeitanlagen mbHFirmenlogo von Fitness Factory Betriebsges. für Sport- u. Freizeitanlagen mbH
      • 355 3830043
      Schloßkirchstr. 3, 3046 Cottbus

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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