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Sport & Freizeit
Ulrich Brüst Sportanlagen
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Unternehmen Ulrich BrüstFirmenlogo von Ulrich Brüst
  • 355 795522
Karl-Liebknecht-Str. 29, 3046 Cottbus

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Jan Geppert Tomogara GmbH Sportanlagen
173,97 km entfernt
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Unternehmen Jan Geppert Tomogara GmbHFirmenlogo von Jan Geppert Tomogara GmbH
  • 3578 307807
Bautzner Str. 122, 1917 Kamenz

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Ingo Scholze Diskotheken
173,97 km entfernt
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Unternehmen Ingo ScholzeFirmenlogo von Ingo Scholze
  • 3586 764626
Thüringer Str. 18, 2730 Ebersbach

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Ballon-Crew Großmann & Partner GbR mbH Ballonfahrten
173,97 km entfernt
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Unternehmen Ballon-Crew Großmann & Partner GbR mbHFirmenlogo von Ballon-Crew Großmann & Partner GbR mbH
  • 3578 774361
Bahnhofstr. 19, 1920 Haselbachtal

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Joachim Koch Diskotheken
173,97 km entfernt
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Unternehmen Joachim KochFirmenlogo von Joachim Koch
  • 3581 875894
Reichenbacher Str. 87, 2827 Görlitz

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Turn- und Sportgemein- schaft e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Turn- und Sportgemein- schaft e.V.Firmenlogo von Turn- und Sportgemein- schaft e.V.
  • 35723 20404
Feldstr. 5, 2994 Bernsdorf

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Discothek Fantasie Diskotheken
173,97 km entfernt
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Unternehmen Discothek FantasieFirmenlogo von Discothek Fantasie
  • 35933 31155
Wetro-Siedlung 13, 2699 Puschwitz

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Manja Scheffler Sportanlagen
173,97 km entfernt
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Unternehmen Manja SchefflerFirmenlogo von Manja Scheffler
  • 35951 31122
Alte Str. 29A, 1904 Neukirch

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Der Disco-Pub Stuk Diskotheken
173,97 km entfernt
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Unternehmen Der Disco-Pub StukFirmenlogo von Der Disco-Pub Stuk
    Stadtpromenade 3, 3046 Cottbus

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    Christian Kern Sportanlagen
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    Unternehmen Christian KernFirmenlogo von Christian Kern
    • 35932 30828
    Guttauer Landstr. 15A, 2694 Malschwitz

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    Galaxy-Sport-Studio Sportanlagen
    173,97 km entfernt
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    Unternehmen Galaxy-Sport-StudioFirmenlogo von Galaxy-Sport-Studio
    • 3561 66444
    Cottbuser Str. 54, 3172 Guben

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    TSG Kraftwerk Boxberg e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen TSG Kraftwerk Boxberg e.V.Firmenlogo von TSG Kraftwerk Boxberg e.V.
    • 3576 207620
    Bautzener Str. 8, 2943 Weißwasser

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    Rudolf Eisenblätter Sportanlagen
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    Unternehmen Rudolf EisenblätterFirmenlogo von Rudolf Eisenblätter
    • 3594 701632
    Drebnitzer Weg 4, 1877 Bischofswerda

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    Jahn-Sportplatz Sportanlagen
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    Unternehmen Jahn-SportplatzFirmenlogo von Jahn-Sportplatz
    • 3578 315751
    Oststr. 1, 1917 Kamenz

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    Grenzland Lichtspiele Kinos
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    Unternehmen Grenzland LichtspieleFirmenlogo von Grenzland Lichtspiele
    • 3596 5090010
    Markt 5, 1844 Neustadt

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    Top-Fit Wagenitz + Partner GbR Sportanlagen
    173,97 km entfernt
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    Unternehmen Top-Fit Wagenitz + Partner GbRFirmenlogo von Top-Fit Wagenitz + Partner GbR
    • 3585 403065
    Jägerstr. 1, 2708 Löbau

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    Hallenbad Kamenz Hallenbäder
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    Unternehmen Hallenbad KamenzFirmenlogo von Hallenbad Kamenz
    • 3578 315515
    Friedensstr. 1, 1917 Kamenz

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    Brandenburgischer Sportverein e.V. Sportanlagen
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    • 355 714084
    Stadtring 5, 3042 Cottbus

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    Sportforum Neustadt Sportanlagen
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    • 3596 509516
    Maxim-Gorki-Str. 10, 1844 Neustadt

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    Neustadthalle Veranstaltungs- GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Neustadthalle Veranstaltungs- GmbHFirmenlogo von Neustadthalle Veranstaltungs- GmbH
    • 3596 58750
    Joh-Sebastian-Bach-Str 15, 1844 Neustadt

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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