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Sport & Freizeit
Jack Daniels Diskotheken
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Unternehmen Jack DanielsFirmenlogo von Jack Daniels
  • 7667 1023
Hafenstr. 11, 79206 Breisach

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Löwen-Lichtspiele Kinos
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Unternehmen Löwen-LichtspieleFirmenlogo von Löwen-Lichtspiele
  • 7644 385
Eisenbahnstr. 49A, 79341 Kenzingen

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Discothek Wagenrad Diskotheken
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Unternehmen Discothek WagenradFirmenlogo von Discothek Wagenrad
  • 7641 2411
Emmendinger Str. 2A, 79350 Sexau

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Fitnesscenter Tommys Fit & Fun Sportanlagen
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Unternehmen Fitnesscenter Tommys Fit & FunFirmenlogo von Fitnesscenter Tommys Fit & Fun
  • 781 73199
Hauptstr. 13, 77652 Offenburg

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A. Baumann Sportanlagen
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Unternehmen A. BaumannFirmenlogo von A. Baumann
  • 761 26881
Am Schloßberg 1, 79104 Freiburg

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Sportzentrum Denzlingen GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Sportzentrum Denzlingen GmbHFirmenlogo von Sportzentrum Denzlingen GmbH
  • 7666 4558
Gottlieb-Daimler-Str. 6, 79211 Denzlingen

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Kommunales Kino e.V. Kinos
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Unternehmen Kommunales Kino e.V.Firmenlogo von Kommunales Kino e.V.
  • 781 6391408
Franz-Volk-Str. 70, 77652 Offenburg

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Fitness- Treff Gym 80 Sportanlagen
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Unternehmen Fitness- Treff Gym 80Firmenlogo von Fitness- Treff Gym 80
  • 7851 76598
Ohmstr. 3, 77694 Kehl

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Hallenfreibad Hallenbäder
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Unternehmen HallenfreibadFirmenlogo von Hallenfreibad
  • 7665 9329238
Mundenhofer Weg 10, 79224 Umkirch

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Schwimmschule Reger Schwimmschulen, Sportanlagen
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Unternehmen Schwimmschule RegerFirmenlogo von Schwimmschule Reger
  • 7645 1555
Badstr. 1, 79348 Freiamt

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Engel-Lichtspiele Kinos
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Unternehmen Engel-LichtspieleFirmenlogo von Engel-Lichtspiele
  • 7667 389
Rheinstr. 11, 79206 Breisach

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Hufeisen-Gaststätten- betrieb GmbH Diskotheken
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Unternehmen Hufeisen-Gaststätten- betrieb GmbHFirmenlogo von Hufeisen-Gaststätten- betrieb GmbH
  • 7665 9322699
Im Stöckacker 7, 79224 Umkirch

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Sportcenter Ihringen GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Sportcenter Ihringen GmbHFirmenlogo von Sportcenter Ihringen GmbH
  • 7668 7300
Sportzentrum Nachtwaid 4, 79241 Ihringen

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easy fitness Sportanlagen
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  • 781 9904444
Seestr. 18, 77746 Schutterwald

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Rückgrat Sport- u. Gesundheitscenter GmbH Sportanlagen
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  • 7642 2257
Elsässer Str. 13, 79346 Endingen

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Rückgrat Sport- und Gesundheits-Center GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Rückgrat Sport- und Gesundheits-Center GmbHFirmenlogo von Rückgrat Sport- und Gesundheits-Center GmbH
  • 7641 48873
Am Sportfeld 21, 79312 Emmendingen

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Stefan Schaich Kino-Betriebs-GmbH Kinos
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  • 7142 222359
Gutacher Weg 3b, 79183 Waldkirch

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Marcus Bauer Sportanlagen
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Teninger Str. 34, 79353 Bahlingen

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Kammerlichtspiele GmbH Kinos
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  • 7851 610
Hauptstr. 57, 77694 Kehl

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Sportcenter Kenzingen SIQ GmbH & Co. KG Sportanlagen
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Unternehmen Sportcenter Kenzingen SIQ GmbH & Co. KGFirmenlogo von Sportcenter Kenzingen SIQ GmbH & Co. KG
    Draisstr. 4, 79341 Kenzingen

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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