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Sport & Freizeit
Lahrer Lichtspiele Inh. Ute Ambs e.K. Kinos
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Unternehmen Lahrer Lichtspiele Inh. Ute Ambs e.K.Firmenlogo von Lahrer Lichtspiele Inh. Ute Ambs e.K.
  • 7821 22524
Kaiserstr. 93A, 77933 Lahr

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Olympic Sportstudio GmbH Sportanlagen
676,01 km entfernt
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Unternehmen Olympic Sportstudio GmbHFirmenlogo von Olympic Sportstudio GmbH
  • 761 500406
Wöhlerstr. 1-3, 79108 Freiburg

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Sport- und Freizeit- management GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Sport- und Freizeit- management GmbHFirmenlogo von Sport- und Freizeit- management GmbH
  • 7665 9472012
Benzstr. 22, 79232 March

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Städt. Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
  • 7665 3822
Hochdorfer Str. 16, 79108 Freiburg

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HOWA-Spielautomaten- Service GmbH Diskotheken
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Unternehmen HOWA-Spielautomaten- Service GmbHFirmenlogo von HOWA-Spielautomaten- Service GmbH
  • 7821 41066
Blockschluck 27, 77933 Lahr

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ROLLING Fit Gabriele E. Frick Sportanlagen
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Unternehmen ROLLING Fit Gabriele E. FrickFirmenlogo von ROLLING Fit Gabriele E. Frick
  • 761 8095656
Sundgauallee 55, 79114 Freiburg

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Fit & Fun Fitnessclub Sportanlagen
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Unternehmen Fit & Fun FitnessclubFirmenlogo von Fit & Fun Fitnessclub
  • 7641 571166
Milchhofstr. 1, 79312 Emmendingen

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imPULSIV Freizeit und Sportbetriebe GmbH Sportanlagen
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Unternehmen imPULSIV Freizeit und Sportbetriebe GmbHFirmenlogo von imPULSIV Freizeit und Sportbetriebe GmbH
  • 7665 6068
Im Stöckacker 16, 79224 Umkirch

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Fitness-Park Sportanlagen
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Unternehmen Fitness-ParkFirmenlogo von Fitness-Park
  • 781 91935-3
Freiburger Str. 24, 77652 Offenburg

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Hallenbad Hochdorf Sportanlagen
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Unternehmen Hallenbad HochdorfFirmenlogo von Hallenbad Hochdorf
  • 7665 3822
Hochdorfer Str. 16b, 79108 Freiburg

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Maik Förster Diskotheken
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Unternehmen Maik FörsterFirmenlogo von Maik Förster
  • 7844 7085
Feldofenstr. 17, 77866 Rheinau

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Minigolf Stegermatt Sportanlagen
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Unternehmen Minigolf StegermattFirmenlogo von Minigolf Stegermatt
    Stegermattstr. 28, 77652 Offenburg

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    Discothek Atlantis Diskotheken
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    Unternehmen Discothek AtlantisFirmenlogo von Discothek Atlantis
    • 7643 1600
    Stockfeldstr. 8, 79336 Herbolzheim

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    Sportstudio Rheinau Sportanlagen
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    Unternehmen Sportstudio RheinauFirmenlogo von Sportstudio Rheinau
    • 7227 1532
    Am Stein 32, 77866 Rheinau

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    Jack Daniels Diskotheken
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    • 7667 1023
    Hafenstr. 11, 79206 Breisach

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    A. Baumann Sportanlagen
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    • 761 26881
    Am Schloßberg 1, 79104 Freiburg

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    Ulrich Kleisle Sportanlagen
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    Unternehmen Ulrich KleisleFirmenlogo von Ulrich Kleisle
    • 7643 4997
    Ringstr. 6, 79336 Herbolzheim

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    Rollenstudio Kabri Sportanlagen
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    Unternehmen Rollenstudio KabriFirmenlogo von Rollenstudio Kabri
    • 781 9708368
    Waltersweierweg 5, 77652 Offenburg

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    easy fitness Sportanlagen
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    Unternehmen easy fitnessFirmenlogo von easy fitness
    • 781 9904444
    Seestr. 18, 77746 Schutterwald

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    Happy Fitness Fitnesstudio Sportanlagen
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    • 7641 54241
    Schwarzwaldstr. 3, 79312 Emmendingen

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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