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Sport & Freizeit
Sportcenter Sportanlagen
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Unternehmen SportcenterFirmenlogo von Sportcenter
  • 3727 602061
Am Stadtbad 1, 9648 Mittweida

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Freibad Altmittweida Freibäder
170,81 km entfernt
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Unternehmen Freibad AltmittweidaFirmenlogo von Freibad Altmittweida
  • 3727 2148
Hauptstr. 2, 9648 Altmittweida

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FLEXX Fitness-Studio GmbH & Co. KG Sportanlagen
170,81 km entfernt
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Unternehmen FLEXX Fitness-Studio GmbH & Co. KGFirmenlogo von FLEXX Fitness-Studio GmbH & Co. KG
  • 3727 5162
Hainichener Str. 60, 9648 Mittweida

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Hoppe & Pohl GbR Sportanlagen
170,81 km entfernt
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Unternehmen Hoppe & Pohl GbRFirmenlogo von Hoppe & Pohl GbR
  • 3727 600131
Hainichener Str. 60, 9648 Mittweida

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Freibad Freibäder
170,87 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 39425 2777
Hinter der Eisenbahn 1, 38838 Eilenstedt

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Diskothek Mad Diskotheken
171,64 km entfernt
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Unternehmen Diskothek MadFirmenlogo von Diskothek Mad
  • 5351 33050
Industriestr. 4, 38350 Helmstedt

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Fitness Sauna Solarium Dirksen Höft Sportanlagen
171,64 km entfernt
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Unternehmen Fitness Sauna Solarium Dirksen HöftFirmenlogo von Fitness Sauna Solarium Dirksen Höft
  • 39089 3321
Alte Str. 15, 39629 Bismark

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Sportgemeinschaft Handwerk e.V. Sportanlagen
171,64 km entfernt
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Unternehmen Sportgemeinschaft Handwerk e.V.Firmenlogo von Sportgemeinschaft Handwerk e.V.
  • 391 2541644
Umfassungsweg 17, 39124 Magdeburg

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Roxy-Lichtspiele Kinos
171,64 km entfernt
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Unternehmen Roxy-LichtspieleFirmenlogo von Roxy-Lichtspiele
  • 5351 33238
Nordertor 2, 38350 Helmstedt

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Stieglitz GmbH Sportanlagen
171,64 km entfernt
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Unternehmen Stieglitz GmbHFirmenlogo von Stieglitz GmbH
    Beimsplatz 4, 39110 Magdeburg

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    Wittenberge , Ernst-Thälmann-Stadion Sportanlagen
    171,64 km entfernt
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    Unternehmen Wittenberge , Ernst-Thälmann-StadionFirmenlogo von Wittenberge , Ernst-Thälmann-Stadion
    • 3877 403658
    Bentwischer Weg 74, 19322 Wittenberge

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    Bowlingtreff Sudenburg OHG Sportanlagen
    171,64 km entfernt
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    Unternehmen Bowlingtreff Sudenburg OHGFirmenlogo von Bowlingtreff Sudenburg OHG
    • 391 6218110
    Lemsdorfer Weg 27, 39112 Magdeburg

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    Tennispark Lüchow Sportanlagen
    171,64 km entfernt
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    Unternehmen Tennispark LüchowFirmenlogo von Tennispark Lüchow
    • 5841 3949
    Plater Weg 29, 29439 Lüchow

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    Kegel-u.Sporthalle Sportanlagen
    171,64 km entfernt
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    Unternehmen Kegel-u.SporthalleFirmenlogo von Kegel-u.Sporthalle
    • 39056 97805
    Hüttsche Str. 11, 39345 Born

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    Städt. Freibad Freibäder
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 39062 6135
    Am Thie 1, 39343 Nordgermersleben

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    Burger Bowlingcenter Gille & Finzelberg GbR Sportanlagen
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    Unternehmen Burger Bowlingcenter Gille & Finzelberg GbRFirmenlogo von Burger Bowlingcenter Gille & Finzelberg GbR
    • 3921 45235
    Kapellenstr. 30, 39288 Burg

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    Schwimmhalle Nord Hallenbäder
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    Unternehmen Schwimmhalle NordFirmenlogo von Schwimmhalle Nord
    • 391 2537980
    Albert-Schweitzer-Str. 1, 39126 Magdeburg

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    Freibad Aderstedt Freibäder
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    Unternehmen Freibad AderstedtFirmenlogo von Freibad Aderstedt
      Ziegelei 101, 38838 Aderstedt

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      Twenty Bowling GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen Twenty Bowling GmbHFirmenlogo von Twenty Bowling GmbH
      • 391 61120-0
      Pallasweg 4, 39118 Magdeburg

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      Ballonteam Sachsen-Anhalt Ballonfahrten
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      Unternehmen Ballonteam Sachsen-AnhaltFirmenlogo von Ballonteam Sachsen-Anhalt
      • 391 53539797
      Leipziger Chaussee 111, 39120 Magdeburg

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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