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Sport & Freizeit
Diskothek und Tanzbar Mellys Diskotheken
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Unternehmen Diskothek und Tanzbar MellysFirmenlogo von Diskothek und Tanzbar Mellys
  • 351 4865780
Zinzendorfstr. 5, 1069 Dresden

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Gothik-City Diskotheken
170,58 km entfernt
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Unternehmen Gothik-CityFirmenlogo von Gothik-City
  • 351 6465350
Rudolf-Leonhard-Str. 18, 1097 Dresden

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Holger Schöps Sportanlagen
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Unternehmen Holger SchöpsFirmenlogo von Holger Schöps
  • 351 3107716
Jacobistr. 3, 1309 Dresden

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1. SV Lokomotive Calau e.V. Sportanlagen
170,58 km entfernt
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Unternehmen 1. SV Lokomotive Calau e.V.Firmenlogo von 1. SV Lokomotive Calau e.V.
  • 3541 801484
Viersener Str. 1, 3205 Calau

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FV Dresden-Nord e.V. Sportanlagen
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Unternehmen FV Dresden-Nord e.V.Firmenlogo von FV Dresden-Nord e.V.
  • 351 8039813
Jägerpark 12, 1099 Dresden

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AIR Zeppelin GmbH Ballonfahrten
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Unternehmen AIR Zeppelin GmbHFirmenlogo von AIR Zeppelin GmbH
  • 351 88880-0
Charlottenstr. 10, 1099 Dresden

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Sport- und Freizeitzentrum Sportanlagen
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Unternehmen Sport- und FreizeitzentrumFirmenlogo von Sport- und Freizeitzentrum
  • 3573 81299
Senftenberger Str. 1, 1968 Großkoschen

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Andreas Herlt Sportanlagen
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Unternehmen Andreas HerltFirmenlogo von Andreas Herlt
  • 351 8364560
Heinrichstr. 7, 1445 Radebeul

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Bowlingbahn Sportanlagen
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Unternehmen BowlingbahnFirmenlogo von Bowlingbahn
  • 35341 26696
An der Feuerwache 2, 4924 Bad Liebenwerda

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Freibad Reinsberg Freibäder
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Unternehmen Freibad ReinsbergFirmenlogo von Freibad Reinsberg
  • 37324 7985
Badstr. 1, 9629 Reinsberg

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Udo Windschüttel Sportanlagen
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Unternehmen Udo WindschüttelFirmenlogo von Udo Windschüttel
  • 351 3105015
Augsburger Str. 6, 1309 Dresden

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Doppelturnhalle Sportanlagen
170,58 km entfernt
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Unternehmen DoppelturnhalleFirmenlogo von Doppelturnhalle
  • 3531 2161
August-Bebel-Str. 18, 3238 Finsterwalde

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Freibad Georg-Arnold- Bad Kombibad Freibäder
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Unternehmen Freibad Georg-Arnold- Bad KombibadFirmenlogo von Freibad Georg-Arnold- Bad Kombibad
    Hauptallee 2, 1069 Dresden

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    Ballon- und Luftschiff- freunde Dresden Ballonfahrten, Werbeagenturen
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    Unternehmen Ballon- und Luftschiff- freunde DresdenFirmenlogo von Ballon- und Luftschiff- freunde Dresden
    • 351 8902500
    An den Birken 35, 1108 Dresden

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    BALLONTEAM OPPACHER Schütze Ballonfahrten
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    Unternehmen BALLONTEAM OPPACHER SchützeFirmenlogo von BALLONTEAM OPPACHER Schütze
    • 351 4706574
    Klosterteichplatz 8, 1219 Dresden

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    Silke u. Jürgen Czursidel Diskotheken
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    Unternehmen Silke u. Jürgen CzursidelFirmenlogo von Silke u. Jürgen Czursidel
    • 35247 51672
    Ickowitz 15, 1623 Lommatzsch

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    Sportgemeinschaft Stahl e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Sportgemeinschaft Stahl e.V.Firmenlogo von Sportgemeinschaft Stahl e.V.
    • 35755 448
    Am Sportplatz 1, 1990 Ortrand

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    KINO Castello Kinos
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    Unternehmen KINO CastelloFirmenlogo von KINO Castello
    • 35263 46960
    Am Castello 3, 1609 Gröditz

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    Sport- u. Freizeitzentrum Sportanlagen
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    Unternehmen Sport- u. FreizeitzentrumFirmenlogo von Sport- u. Freizeitzentrum
    • 35326 91031
    Siedlerweg 7, 3253 Schönborn

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    Sportcenter Sportanlagen
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    Unternehmen SportcenterFirmenlogo von Sportcenter
    • 3727 602061
    Am Stadtbad 1, 9648 Mittweida

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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