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Sport & Freizeit
Gemeindebad Freibäder
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Unternehmen GemeindebadFirmenlogo von Gemeindebad
  • 8846 914311
Seestr. 53, 82449 Uffing

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Tennisclub Ohlstadt e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Tennisclub Ohlstadt e.V.Firmenlogo von Tennisclub Ohlstadt e.V.
  • 8841 79030
Am Schwimmbad 1, 82441 Ohlstadt

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Tennisclub-Percha Sportanlagen
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Unternehmen Tennisclub-PerchaFirmenlogo von Tennisclub-Percha
    Heimathshausener Str. 1, 82319 Starnberg

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    Golfclub Beuerberg e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Golfclub Beuerberg e.V.Firmenlogo von Golfclub Beuerberg e.V.
    • 8179 617
    Sterz 1, 82547 Eurasburg

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    Robert u. Renate Schmidbauer Sportanlagen
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    Unternehmen Robert u. Renate SchmidbauerFirmenlogo von Robert u. Renate Schmidbauer
    • 8171 31536
    Wiesen 1, 82549 Königsdorf

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    Sommerrodelbahn Geisbichl Sportanlagen
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    Unternehmen Sommerrodelbahn GeisbichlFirmenlogo von Sommerrodelbahn Geisbichl
    • 8821 56676
    Krl-u-Mart-Neuner-Pl 3, 82467 Garmisch-Partenkirchen

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    Gaststätte Kegel-Zentrum Sportanlagen
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    Unternehmen Gaststätte Kegel-ZentrumFirmenlogo von Gaststätte Kegel-Zentrum
    • 881 1241
    Kanalstr. 2a, 82362 Weilheim

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    Fitness Club All Stars Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness Club All StarsFirmenlogo von Fitness Club All Stars
    • 881 4178822
    Am Weidenbach 7, 82362 Weilheim

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    Squash Park Starnberg GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Squash Park Starnberg GmbHFirmenlogo von Squash Park Starnberg GmbH
    • 8151 7684
    Schiffbauerweg 1, 82319 Starnberg

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    Body & Care GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Body & Care GmbHFirmenlogo von Body & Care GmbH
    • 8821 706707
    Mittenwalder Str. 59, 82467 Garmisch-Partenkirchen

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    Tennispark Herrsching GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Tennispark Herrsching GmbHFirmenlogo von Tennispark Herrsching GmbH
    • 8152 2350
    Jahnstr. 2, 82211 Herrsching

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    Yoga-Zentrum Sportanlagen, Sportschulen
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    Unternehmen Yoga-ZentrumFirmenlogo von Yoga-Zentrum
    • 8856 82790
    Im Thal 1, 82377 Penzberg

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    Tennis Tegernseer Tal Gschwender GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Tennis Tegernseer Tal Gschwender GmbHFirmenlogo von Tennis Tegernseer Tal Gschwender GmbH
    • 8022 26071
    Ringbergweg 21, 83700 Weißach

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    Tennis-Park Starnberg Sportanlagen
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    Unternehmen Tennis-Park StarnbergFirmenlogo von Tennis-Park Starnberg
    • 8151 28269
    Gautinger Str. 39, 82319 Starnberg

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    Kino Breitwand Matthias Helwig Kinos
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    Unternehmen Kino Breitwand Matthias HelwigFirmenlogo von Kino Breitwand Matthias Helwig
    • 8152 399610
    Luitpoldstr. 5, 82211 Herrsching

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    Ullrich Hartbaum Sportanlagen
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    Unternehmen Ullrich HartbaumFirmenlogo von Ullrich Hartbaum
    • 761 8889855
    Am Hertweg 32, 79110 Freiburg

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    Städt. Hallenbad Lehen Hallenbäder
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    Unternehmen Städt. Hallenbad LehenFirmenlogo von Städt. Hallenbad Lehen
    • 761 85242
    Lindenstr. 4, 79110 Freiburg

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    Städt. Hallenfreibad-West Freibäder
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    Unternehmen Städt. Hallenfreibad-WestFirmenlogo von Städt. Hallenfreibad-West
    • 761 2012350
    Ensisheimer Str. 9, 79110 Freiburg

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    MDE Light & Sound Diskotheken
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    Unternehmen MDE Light & SoundFirmenlogo von MDE Light & Sound
      Hutweg 29, 79110 Freiburg

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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