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Sport & Freizeit
Fitneßstudio Sportanlagen
630,73 km entfernt
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Unternehmen FitneßstudioFirmenlogo von Fitneßstudio
  • 721 890932
Ettlinger Allee 9, 76199 Karlsruhe

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Wolfgang Belser Sportanlagen
630,73 km entfernt
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Unternehmen Wolfgang BelserFirmenlogo von Wolfgang Belser
    Grünewaldstr. 28, 72336 Balingen

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    Bar Milieu Diskotheken
    630,73 km entfernt
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    Unternehmen Bar MilieuFirmenlogo von Bar Milieu
      Wilhelm-Zangen-Str. 6, 77756 Hausach

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      Gaishöll Ferienpark Hallenbäder
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Gaishöll FerienparkFirmenlogo von Gaishöll Ferienpark
      • 7841 6080
      Gaishöllpark 5, 77887 Sasbachwalden

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      Frank Huber Diskotheken
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Frank HuberFirmenlogo von Frank Huber
      • 7806 910914
      Renchtalstr. 54, 77740 Bad Peterstal-Griesbach

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      Sportstudio Fitness- Treff Athletico Sportanlagen
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Sportstudio Fitness- Treff AthleticoFirmenlogo von Sportstudio Fitness- Treff Athletico
      • 7044 6091
      Zeppelinstr. 7, 75446 Wiernsheim

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      SPORTSTUDIO 77 Sportanlagen
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen SPORTSTUDIO 77Firmenlogo von SPORTSTUDIO 77
        Herrenberger Str. 14, 72202 Nagold

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        GYM 24 Freizeit- u. Fitnesscenter Sportanlagen
        630,73 km entfernt
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        Unternehmen GYM 24 Freizeit- u. FitnesscenterFirmenlogo von GYM 24 Freizeit- u. Fitnesscenter
        • 7221 67766
        Lärchenstr. 4, 76532 Baden-Baden

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        Turnhalle Horgen Sportanlagen
        630,73 km entfernt
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        Unternehmen Turnhalle HorgenFirmenlogo von Turnhalle Horgen
        • 741 347303
        Parkstr. 10, 78658 Zimmern

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        Städtisches Hallenbad Hallenbäder
        630,73 km entfernt
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        Unternehmen Städtisches HallenbadFirmenlogo von Städtisches Hallenbad
        • 7451 3050
        Mühlener Str. 86, 72160 Horb

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        Capitol-VS GbR Kinos
        630,73 km entfernt
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        Unternehmen Capitol-VS GbRFirmenlogo von Capitol-VS GbR
        • 7720 9999978
        Alleenstr. 24, 78054 Villingen-Schwenningen

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        Walter Staudenmaier Kinos
        630,73 km entfernt
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        Unternehmen Walter StaudenmaierFirmenlogo von Walter Staudenmaier
        • 7720 35454
        Eichenberg 6, 78054 Villingen-Schwenningen

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        Markus Beuter Sportanlagen
        630,73 km entfernt
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        Unternehmen Markus BeuterFirmenlogo von Markus Beuter
        • 7471 3646
        Hofgartenstr. 22, 72379 Hechingen

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        Ingrid Seitz-Reichel GmbH Sportanlagen
        630,73 km entfernt
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        Unternehmen Ingrid Seitz-Reichel GmbHFirmenlogo von Ingrid Seitz-Reichel GmbH
        • 7422 245422
        Im Hagenwinkel 33/1, 78713 Schramberg

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        Fitness-Studio Calypso Sportanlagen
        630,73 km entfernt
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        Unternehmen Fitness-Studio CalypsoFirmenlogo von Fitness-Studio Calypso
        • 7443 4004
        Gottlieb-Daimler-Str. 2, 72280 Dornstetten

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        Krebiehl Sportanlagen
        630,73 km entfernt
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        Unternehmen KrebiehlFirmenlogo von Krebiehl
        • 7236 7129
        Ettlinger Str. 37, 75210 Keltern

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        Manfred Frick Sportanlagen
        630,73 km entfernt
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        Unternehmen Manfred FrickFirmenlogo von Manfred Frick
        • 7231 356400
        Ebersteinstr. 14, 75177 Pforzheim

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        Minigolfplatz Ohlsbach Sportanlagen
        630,73 km entfernt
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        Unternehmen Minigolfplatz OhlsbachFirmenlogo von Minigolfplatz Ohlsbach
        • 7803 928766
        Boerscher Platz 3, 77797 Ohlsbach

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        Fitneß Forum GmbH Sportanlagen
        630,73 km entfernt
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        Unternehmen Fitneß Forum GmbHFirmenlogo von Fitneß Forum GmbH
        • 7242 2045
        Industriestr. 17C, 76287 Rheinstetten

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        Activa Fitnesscenter Sportanlagen
        630,73 km entfernt
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        Unternehmen Activa FitnesscenterFirmenlogo von Activa Fitnesscenter
        • 7453 910370
        Ringstr. 12, 72213 Altensteig

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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