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Sport & Freizeit
Schützenverein Sportanlagen
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Unternehmen SchützenvereinFirmenlogo von Schützenverein
  • 7402 8981
Alte Str. 30, 78713 Schramberg

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Fit & Fun Sportanlagen
630,73 km entfernt
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Unternehmen Fit & FunFirmenlogo von Fit & Fun
  • 741 1755370
Saline 43, 78628 Rottweil

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Fitness Factory Sportanlagen
630,73 km entfernt
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Unternehmen Fitness FactoryFirmenlogo von Fitness Factory
  • 7231 33310
Freiburger Str. 7, 75179 Pforzheim

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Tennishalle Sportanlagen
630,73 km entfernt
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Unternehmen TennishalleFirmenlogo von Tennishalle
  • 7202 6345
Am Schelmenbusch 1, 76307 Karlsbad

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Turnhalle Flözlingen Sportanlagen
630,73 km entfernt
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Unternehmen Turnhalle FlözlingenFirmenlogo von Turnhalle Flözlingen
  • 7403 12511
Kirchweg 2, 78658 Zimmern

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Flair 2000 Cafes, Diskotheken
630,73 km entfernt
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Unternehmen Flair 2000Firmenlogo von Flair 2000
  • 7486 276
Haiterbacher Steige 2, 72160 Horb

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Fahrner Sportanlagen
630,73 km entfernt
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Unternehmen FahrnerFirmenlogo von Fahrner
    Martin-Luther-Str. 18, 72250 Freudenstadt

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    Sportverein Seitingen e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Sportverein Seitingen e.V.Firmenlogo von Sportverein Seitingen e.V.
    • 7464 981901
    Deckenhofweg 10, 78606 Seitingen-Oberflacht

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    Tennisclub Villingendorf Sportanlagen
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    Unternehmen Tennisclub VillingendorfFirmenlogo von Tennisclub Villingendorf
    • 741 32684
    Stadionstr. 19/1, 78667 Villingendorf

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    Hermann Braun Sportanlagen
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    Unternehmen Hermann BraunFirmenlogo von Hermann Braun
    • 7442 3153
    Sankenbachstr. 12, 72270 Baiersbronn

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    Tanzhaus Alpenmax Diskotheken
    630,73 km entfernt
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    Unternehmen Tanzhaus AlpenmaxFirmenlogo von Tanzhaus Alpenmax
    • 7031 285777
    Mercedesstr. 12, 71063 Sindelfingen

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    Freibad Höfen Freibäder
    630,73 km entfernt
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    Unternehmen Freibad HöfenFirmenlogo von Freibad Höfen
      Förteltal 4, 75339 Höfen

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      Wagner Sportcenter Sportanlagen
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Wagner SportcenterFirmenlogo von Wagner Sportcenter
      • 7231 13985-0
      Habermehlstr. 8, 75172 Pforzheim

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      Minigolf Bierbar Sportanlagen
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Minigolf BierbarFirmenlogo von Minigolf Bierbar
      • 7245 7767
      Mühlburger Str. 15, 76448 Durmersheim

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      Tennis-Club Rot-Weiss Sportanlagen
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Tennis-Club Rot-WeissFirmenlogo von Tennis-Club Rot-Weiss
      • 7221 281308
      Lichtentaler Allee 5, 76530 Baden-Baden

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      Sportstudio Royal Sportanlagen
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Sportstudio RoyalFirmenlogo von Sportstudio Royal
      • 7032 26244
      Reinhold-Schick-Platz 3, 71083 Herrenberg

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      Sportschützenverein 1957 e.V. Sportanlagen
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Sportschützenverein 1957 e.V.Firmenlogo von Sportschützenverein 1957 e.V.
      • 7729 8189
      Schwarzenbach 270B, 78144 Tennenbronn

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      Freibad Kniebis Freibäder
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Freibad KniebisFirmenlogo von Freibad Kniebis
      • 7442 6565
      Straßburger Str. 1, 72250 Freudenstadt

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      Rückgrat Sport- und Gesundheitscenter GmbH Sportanlagen, Sportschulen
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Rückgrat Sport- und Gesundheitscenter GmbHFirmenlogo von Rückgrat Sport- und Gesundheitscenter GmbH
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      Gewerbepark H.A.U. 22, 78713 Schramberg

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      Städt. Freibad Freibäder
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
      • 7222 37866
      Jahnallee 17, 76437 Rastatt

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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