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Sport & Freizeit
Turnverein Oberndorf 1861 e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Turnverein Oberndorf 1861 e.V.Firmenlogo von Turnverein Oberndorf 1861 e.V.
  • 7423 82815
Austr. 15, 78727 Oberndorf

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Pit's Body Point GmbH Sportanlagen
630,73 km entfernt
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Unternehmen Pit's Body Point GmbHFirmenlogo von Pit's Body Point GmbH
  • 7082 929526
Humboldtstr. 31, 75334 Straubenhardt

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Schwimmbad Hallenbäder
630,73 km entfernt
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Unternehmen SchwimmbadFirmenlogo von Schwimmbad
  • 7722 77379
Weihermatte 10, 78136 Schonach

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Taekwondo u.Selbstverteidigung Sportanlagen
630,73 km entfernt
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Unternehmen Taekwondo u.SelbstverteidigungFirmenlogo von Taekwondo u.Selbstverteidigung
  • 7452 817406
Meisterweg 32, 72202 Nagold

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Tennisclub Schramberg e.V. Sportanlagen
630,73 km entfernt
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Unternehmen Tennisclub Schramberg e.V.Firmenlogo von Tennisclub Schramberg e.V.
  • 7422 54240
Danziger Weg 30, 78713 Schramberg

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Förderverein der Kinokultur Kommunales Kino e.V. Kinos
630,73 km entfernt
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Unternehmen Förderverein der Kinokultur Kommunales Kino e.V.Firmenlogo von Förderverein der Kinokultur Kommunales Kino e.V.
  • 7231 566197-0
Schloßberg 20, 75175 Pforzheim

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Balingen , Geischberghalle Sportanlagen
630,73 km entfernt
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Unternehmen Balingen , GeischberghalleFirmenlogo von Balingen , Geischberghalle
  • 7433 36759
Erlenstr. 6, 72336 Balingen

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Roll dich Fit Sportanlagen
630,73 km entfernt
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Unternehmen Roll dich FitFirmenlogo von Roll dich Fit
    Schmidstr. 3, 72336 Balingen

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    Armin Maute Sportanlagen
    630,73 km entfernt
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    Unternehmen Armin MauteFirmenlogo von Armin Maute
    • 7042 940108
    Walter-de-Pay-Str. 28, 71665 Vaihingen

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    SQUASH INN Sportanlagen
    630,73 km entfernt
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    Unternehmen SQUASH INNFirmenlogo von SQUASH INN
      Edelweiler Str. 13, 72285 Pfalzgrafenweiler

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      Freibad Freibäder
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
      • 7423 83131
      Austr. 7, 78727 Oberndorf

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      Workout Studio für Fitness und Gesundheitssport GmbH Sportanlagen
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Workout Studio für Fitness und Gesundheitssport GmbHFirmenlogo von Workout Studio für Fitness und Gesundheitssport GmbH
      • 7223 944930
      Steinfeldweg 41, 77815 Bühl

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      Kampfsportzentrum Hausach e.V. Sportanlagen
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Kampfsportzentrum Hausach e.V.Firmenlogo von Kampfsportzentrum Hausach e.V.
      • 7831 969845
      Hauptstr. 77, 77756 Hausach

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      Schützenverein Sportanlagen
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen SchützenvereinFirmenlogo von Schützenverein
      • 7402 8981
      Alte Str. 30, 78713 Schramberg

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      Blaue Königin Kino Kinos
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Blaue Königin KinoFirmenlogo von Blaue Königin Kino
      • 7223 24352
      Karl-Reinfried-Str. 5, 77815 Bühl

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      Fitway Sportstudio Sportanlagen
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Fitway SportstudioFirmenlogo von Fitway Sportstudio
      • 7081 6221
      Hindenburgstr. 51, 75339 Höfen

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      Jean-Marc Culas Ballonfahrten
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Jean-Marc CulasFirmenlogo von Jean-Marc Culas
      • 7221 75424
      Dornmattstr. 49, 76534 Baden-Baden

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      Fitness Factory Sportanlagen
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Fitness FactoryFirmenlogo von Fitness Factory
      • 7231 33310
      Freiburger Str. 7, 75179 Pforzheim

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      Reinhold Maier Sportanlagen
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Reinhold MaierFirmenlogo von Reinhold Maier
      • 7422 8116
      Schönbronn 24, 78713 Schramberg

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      Tennishalle Sportanlagen
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen TennishalleFirmenlogo von Tennishalle
      • 7202 6345
      Am Schelmenbusch 1, 76307 Karlsbad

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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