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Sport & Freizeit
Discothek Outback Diskotheken
624,19 km entfernt
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Unternehmen Discothek OutbackFirmenlogo von Discothek Outback
  • 7681
Stahlhofstr. 5, 79183 Waldkirch

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Bowling Center Sportanlagen
624,19 km entfernt
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Unternehmen Bowling CenterFirmenlogo von Bowling Center
  • 7681 494535
Mauermattenstr. 26, 79183 Waldkirch

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Bowling Center Sportanlagen
624,19 km entfernt
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Unternehmen Bowling CenterFirmenlogo von Bowling Center
  • 7681 494535
Mauermattenstr. 26, 79183 Waldkirch

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Kegelbahn Sportanlagen
624,27 km entfernt
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Unternehmen KegelbahnFirmenlogo von Kegelbahn
  • 7734 1460
Grenzlandstr. 15, 78244 Gottmadingen

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Manhattan Fitness u. Freizeitcenter GmbH Sportanlagen
624,27 km entfernt
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Unternehmen Manhattan Fitness u. Freizeitcenter GmbHFirmenlogo von Manhattan Fitness u. Freizeitcenter GmbH
  • 7731 71012
Hauptstr. 35, 78244 Gottmadingen

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Bolte Sportanlagen
624,27 km entfernt
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Unternehmen BolteFirmenlogo von Bolte
    Fliederstr. 16, 78244 Gottmadingen

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    Reitstall Nauer Reitställe, Reitsport, Reitschulen
    625,45 km entfernt
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    Unternehmen Reitstall NauerFirmenlogo von Reitstall Nauer
    • +41 79 336 98 45
    Ruchweid, 9036 Grub

    Der Reitstall Nauer ist ein reiner Familien Betrieb, wo heute noch die ganze Familie mit anpackt und...

    Inside GmbH Diskotheken
    626,67 km entfernt
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    Unternehmen Inside GmbHFirmenlogo von Inside GmbH
    • 7641 47027
    Karl-Bautz-Str. 2/1, 79312 Emmendingen

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    Freibad über der Elz Sportanlagen
    626,67 km entfernt
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    Unternehmen Freibad über der ElzFirmenlogo von Freibad über der Elz
    • 7641 913375
    Am Sportfeld 6, 79312 Emmendingen

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    Sport- u. Winzerhalle Köndringen Diskotheken
    626,76 km entfernt
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    Unternehmen Sport- u. Winzerhalle KöndringenFirmenlogo von Sport- u. Winzerhalle Köndringen
    • 7641 8725
    Tscheulinstr. 29, 79331 Teningen

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    Tenniscenter Nimburg Limited Sportanlagen
    626,76 km entfernt
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    Unternehmen Tenniscenter Nimburg LimitedFirmenlogo von Tenniscenter Nimburg Limited
    • 7663 9399-0
    Waidplatzstr. 3, 79331 Teningen

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    Hallenbad Hallenbäder
    627,08 km entfernt
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 7654 493
    Taborstr. 33, 79843 Löffingen

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    Fitness-Park B 31 Sportanlagen
    627,08 km entfernt
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    Unternehmen Fitness-Park B 31Firmenlogo von Fitness-Park B 31
      Studerstr. 4, 79843 Löffingen

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      fit for live Uwe Schwörer Sportanlagen
      627,08 km entfernt
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      Unternehmen fit for live Uwe SchwörerFirmenlogo von fit for live Uwe Schwörer
      • 7654 7667
      Studerstr. 4, 79843 Löffingen

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      Küfas - K. Kühnis & Kristina Kühnis Seminare, Galerien
      629,21 km entfernt
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      Unternehmen Küfas - K. Kühnis & Kristina KühnisFirmenlogo von Küfas - K. Kühnis & Kristina Kühnis
      • +41 71 733 18 01
      Kapellweg 13, 9444 Diepoldsau/SG

      Küfas - CH-9444 Diepoldsau - Jahrgang 1950 1991 beginnt er "die Laufbahn in den Künstlerhimmel" ...

      Ballooning 2000 GmbH Ballonfahrten
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Ballooning 2000 GmbHFirmenlogo von Ballooning 2000 GmbH
      • 7223 60002
      Dr.-Rudolf-Eberle-Str. 5, 76534 Baden-Baden

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      Golf- und Freizeitanlagen GmbH Königsfeld Sportanlagen
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Golf- und Freizeitanlagen GmbH KönigsfeldFirmenlogo von Golf- und Freizeitanlagen GmbH Königsfeld
      • 7725 93960
      Angelmoos 20, 78126 Königsfeld

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      Sporthalle Sportanlagen
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen SporthalleFirmenlogo von Sporthalle
      • 7403 12511
      Kirchweg 2, 78658 Zimmern

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      Freibad Hildrizhausen Freibäder
      630,73 km entfernt
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      Unternehmen Freibad HildrizhausenFirmenlogo von Freibad Hildrizhausen
      • 7034 7990
      Würmstr. 24, 71157 Hildrizhausen

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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