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Sport & Freizeit
Mike's Kino Kinos
621,26 km entfernt
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Unternehmen Mike's KinoFirmenlogo von Mike's Kino
  • 8051 966676
Bernauer Str. 13A, 83209 Prien

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Tennisland Wilder Kaiser Sportanlagen
621,26 km entfernt
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Unternehmen Tennisland Wilder KaiserFirmenlogo von Tennisland Wilder Kaiser
  • 8033 1621
Sportplatzstr. 19, 83080 Oberaudorf

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SKB Sport- und Kletteranlagen- Betriebs-GmbH Sportanlagen
621,26 km entfernt
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Unternehmen SKB Sport- und Kletteranlagen- Betriebs-GmbHFirmenlogo von SKB Sport- und Kletteranlagen- Betriebs-GmbH
    Am Hirschbichl 33, 83026 Rosenheim

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    Discothek Eiskeller Diskotheken
    621,26 km entfernt
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    Unternehmen Discothek EiskellerFirmenlogo von Discothek Eiskeller
      Schloßbergstr. 5, 83229 Aschau

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      TuS-Tennispark Sportanlagen
      621,26 km entfernt
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      Unternehmen TuS-TennisparkFirmenlogo von TuS-Tennispark
      • 8669 2971
      Traunring 118, 83301 Traunreut

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      Rimstinger-Tennisclub e V Sportanlagen
      621,26 km entfernt
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      Unternehmen Rimstinger-Tennisclub e VFirmenlogo von Rimstinger-Tennisclub e V
      • 8051 61957
      Westernach 5, 83253 Rimsting

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      TSV Bernau Sportanlagen
      621,26 km entfernt
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      Unternehmen TSV BernauFirmenlogo von TSV Bernau
      • 8051 966989
      Buchenstr. 19, 83233 Bernau

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      Golfanlagen Höslwang GmbH & Co. Betriebs KG Sportanlagen
      621,26 km entfernt
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      Unternehmen Golfanlagen Höslwang GmbH & Co. Betriebs KGFirmenlogo von Golfanlagen Höslwang GmbH & Co. Betriebs KG
      • 8075 914849
      Kronberg 3, 83129 Höslwang

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      Christof Langer Sportanlagen, Sattlereien
      621,26 km entfernt
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      Unternehmen Christof LangerFirmenlogo von Christof Langer
      • 8036 9063-0
      Eichenstr. 3, 83083 Riedering

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      Gerhard Jobst Sportanlagen
      621,26 km entfernt
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      Unternehmen Gerhard JobstFirmenlogo von Gerhard Jobst
      • 8669 36890
      Finkensteiner Str. 10, 83301 Traunreut

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      Fitnessstudio Bad Feilnbach Sportanlagen
      621,26 km entfernt
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      Unternehmen Fitnessstudio Bad FeilnbachFirmenlogo von Fitnessstudio Bad Feilnbach
      • 8066 906591
      Hocheckstr. 32, 83075 Bad Feilnbach

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      P2 Discothek Diskotheken
      621,26 km entfernt
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      Unternehmen P2 DiscothekFirmenlogo von P2 Discothek
      • 8031 353060
      Ruedorfferstr. 2, 83022 Rosenheim

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      Tennisclub Bayrischzell e.V. Sportanlagen
      621,26 km entfernt
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      Unternehmen Tennisclub Bayrischzell e.V.Firmenlogo von Tennisclub Bayrischzell e.V.
      • 8023 780
      Seebergstr. 1, 83735 Bayrischzell

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      Tennishalle Sportanlagen
      621,26 km entfernt
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      Unternehmen TennishalleFirmenlogo von Tennishalle
        Walderinger Str. 82, 83071 Stephanskirchen

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        exakt aktiv Analytisches Trainingszentrum Sportanlagen
        621,26 km entfernt
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        Unternehmen exakt aktiv Analytisches TrainingszentrumFirmenlogo von exakt aktiv Analytisches Trainingszentrum
        • 8031 67760
        Isarstr. 1C, 83026 Rosenheim

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        Hallenbad Hallenbäder
        621,26 km entfernt
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        Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
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        Schützenstr. 16, 83229 Aschau

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        Sportzentrum Sport im Quadrat Sportanlagen
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        Unternehmen Sportzentrum Sport im QuadratFirmenlogo von Sportzentrum Sport im Quadrat
        • 7644 8090
        Breitenfeldstr. 51, 79341 Kenzingen

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        Jochen Gass Sportanlagen
        623,10 km entfernt
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        Unternehmen Jochen GassFirmenlogo von Jochen Gass
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        Brotstr. 1, 79341 Kenzingen

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        Fitness Park bodymotion Sportanlagen
        623,10 km entfernt
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        Unternehmen Fitness Park bodymotionFirmenlogo von Fitness Park bodymotion
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        Musikschule Untersee und Rhein Tanzen, Seminare, Unterricht, Musikschulen
        623,64 km entfernt
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        Unternehmen Musikschule Untersee und RheinFirmenlogo von Musikschule Untersee und Rhein
        • +41 52 761 23 95
        Frauenfelderstraße 10, 8266 Steckborn

        Willkommen beim Hausmeisterservice Hans Willi Ebnet! Wir freuen uns, dass Sie zu uns gefunden hab...

        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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