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Sport & Freizeit
FC Normannia Gmünd - Geschäftsstelle Sportanlagen
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Unternehmen FC Normannia Gmünd - GeschäftsstelleFirmenlogo von FC Normannia Gmünd - Geschäftsstelle
  • 7171 998347
Jahnstr. 4, 73525 Schwäbisch Gmünd

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Karl-Euerle-Sportanlage Sportanlagen
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Unternehmen Karl-Euerle-SportanlageFirmenlogo von Karl-Euerle-Sportanlage
  • 7191 894-0
Jahnstr. 1, 71522 Backnang

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Fitness Studio No 1 Sportanlagen
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Unternehmen Fitness Studio No 1Firmenlogo von Fitness Studio No 1
  • 7031 655618
Große Gasse 52A, 71101 Schönaich

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Spieth-Süd Kegelbahnen GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Spieth-Süd Kegelbahnen GmbHFirmenlogo von Spieth-Süd Kegelbahnen GmbH
  • 711
Fritz-Müller-Str. 137, 73730 Esslingen

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Städt. Freibad Freibäder
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Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    Ulmer Str. 50, 73037 Göppingen

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    Rundsporthalle Oberer Ring Sportanlagen
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    Unternehmen Rundsporthalle Oberer RingFirmenlogo von Rundsporthalle Oberer Ring
    • 7151 21356
    Beinsteiner Str. 60, 71334 Waiblingen

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    Turn- und Versammlungshalle Sportanlagen
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    Unternehmen Turn- und VersammlungshalleFirmenlogo von Turn- und Versammlungshalle
    • 711 7155127
    Markus-Schleicher-Str. 15, 70565 Stuttgart

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    Freibad Freibäder
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 7582 934620
    Friedhofstr. 17, 88422 Bad Buchau

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    Capitol-Filmtheater Kinos
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    Unternehmen Capitol-FilmtheaterFirmenlogo von Capitol-Filmtheater
    • 7154 29632
    Güterbahnhofstr. 28, 70806 Kornwestheim

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    Freibad Freibäder
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 7024 3311
    Speckweg 50, 73240 Wendlingen

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    Squash-Insel Sportanlagen
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    Unternehmen Squash-InselFirmenlogo von Squash-Insel
    • 7432 12455
    Friedrich-Krupp-Str. 6, 72461 Albstadt

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    Turn- u. Sportverein 1898 Oberhausen e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Turn- u. Sportverein 1898 Oberhausen e.V.Firmenlogo von Turn- u. Sportverein 1898 Oberhausen e.V.
    • 7129 922701
    Wilhelmstr. 39, 72805 Lichtenstein

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    F1 Fitness und Gesundheit Sportanlagen
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    Unternehmen F1 Fitness und GesundheitFirmenlogo von F1 Fitness und Gesundheit
    • 7121 568090
    Täleswiesenstr. 3, 72770 Reutlingen

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    Volkssportverein Erbach Sportanlagen
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    Unternehmen Volkssportverein ErbachFirmenlogo von Volkssportverein Erbach
    • 7305 22624
    Donauwinkel 2, 89155 Erbach

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    Städt.Hallenbad Kemnat Hallenbäder
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    • 711 453808
    Hagäckerstr. 1, 73760 Ostfildern

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    Elisabeth u. Walter Benhelm Sportanlagen
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    Unternehmen Elisabeth u. Walter BenhelmFirmenlogo von Elisabeth u. Walter Benhelm
    • 7151 33860
    Im Kirschenbühl 12, 71334 Waiblingen

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    Ballonfahrten Fuchs Ballonfahrten
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    Unternehmen Ballonfahrten FuchsFirmenlogo von Ballonfahrten Fuchs
    • 7391 5669
    Zur Tollmaid 10, 89604 Allmendingen

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    Tennishalle Sportanlagen
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    • 7371 2687
    Kastanienallee 1, 88499 Riedlingen

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    Active-Garden Sportanlagen
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    • 7151 37032
    Maybachstr. 12, 71404 Korb

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    Tennishalle Ludwigsburg GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Tennishalle Ludwigsburg GmbHFirmenlogo von Tennishalle Ludwigsburg GmbH
    • 7141 83018
    Brünner Str. 15, 71638 Ludwigsburg

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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