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Sport & Freizeit
Fischereihofladen Sebald Hofladen, Bootsverleih / Bootsvermietung, Wassersport, Fischereien
532,70 km entfernt
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Unternehmen Fischereihofladen SebaldFirmenlogo von Fischereihofladen Sebald
  • +49 8177 91 32
Nördliche Seestraße 22, 82541 Ammerland

Fischereihofladen In dritter Generation leitet Fischereimeister Matthias Sebald den Hofladen. Nac...

Manfred Mayer Sportanlagen
532,71 km entfernt
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Unternehmen Manfred MayerFirmenlogo von Manfred Mayer
  • 8241 6828
Nelkenweg 2, 86807 Buchloe

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Sportanlagenbetriebs und Spielautomatenvertriebs GmbH Sportanlagen
532,95 km entfernt
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Unternehmen Sportanlagenbetriebs und Spielautomatenvertriebs GmbHFirmenlogo von Sportanlagenbetriebs und Spielautomatenvertriebs GmbH
  • 2473 4744
Monschauer Str. 30, 52152 Simmerath

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Kino Kusel Kinos
533,05 km entfernt
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Unternehmen Kino KuselFirmenlogo von Kino Kusel
    Am Hofacker 11, 66869 Kusel

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    Fitnesstreff GmbH Sportanlagen
    533,05 km entfernt
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    Unternehmen Fitnesstreff GmbHFirmenlogo von Fitnesstreff GmbH
    • 6381 1525
    Glanstr. 30, 66869 Kusel

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    Metropolis Filmtheater e.V. Kinos
    533,25 km entfernt
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    Unternehmen Metropolis Filmtheater e.V.Firmenlogo von Metropolis Filmtheater e.V.
    • 2405 2055
    Bahnhofstr. 165, 52146 Würselen

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    Richard Altendorfer Sportschulen, Sportanlagen
    533,27 km entfernt
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    Unternehmen Richard AltendorferFirmenlogo von Richard Altendorfer
    • 8035 2493
    Kufsteiner Str. 27, 83064 Raubling

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    Gregor Müller Sportanlagen
    533,33 km entfernt
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    Unternehmen Gregor MüllerFirmenlogo von Gregor Müller
    • 8158 258799
    Seestr. 20, 82327 Tutzing

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    Golfplatz Tutzing Betriebs- GmbH & Co. KG Sportanlagen
    533,33 km entfernt
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    Unternehmen Golfplatz Tutzing Betriebs- GmbH & Co. KGFirmenlogo von Golfplatz Tutzing Betriebs- GmbH & Co. KG
    • 8158 2599-3
    Gut Deixlfurt 1, 82327 Tutzing

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    Hallenbad Hallenbäder
    533,33 km entfernt
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 8158 7778
    Greinwaldstr. 1, 82327 Tutzing

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    Kurtheater- Kino Kinos
    533,33 km entfernt
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    Unternehmen Kurtheater- KinoFirmenlogo von Kurtheater- Kino
    • 8158 6380
    Kirchenstr. 3, 82327 Tutzing

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    Fritz Fischer Sport-Camp GmbH Sportanlagen
    533,42 km entfernt
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    Unternehmen Fritz Fischer Sport-Camp GmbHFirmenlogo von Fritz Fischer Sport-Camp GmbH
    • 8663 418070
    Grashofstr. 6, 83324 Ruhpolding

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    Sport's by Robert Sportanlagen
    533,42 km entfernt
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    Unternehmen Sport's by RobertFirmenlogo von Sport's by Robert
    • 8663 1226
    St. Valentin 1, 83324 Ruhpolding

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    Georg Rümenapp Sportanlagen
    533,42 km entfernt
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    Unternehmen Georg RümenappFirmenlogo von Georg Rümenapp
    • 208 878998
    Guglberger Au 4, 83324 Ruhpolding

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    Sirona Sports-Club Sportanlagen
    533,63 km entfernt
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    Unternehmen Sirona Sports-ClubFirmenlogo von Sirona Sports-Club
    • 6533 959030
    Erbachstr. 49, 54497 Morbach

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    Fitnesstreff GmbH Sportanlagen
    533,77 km entfernt
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    Unternehmen Fitnesstreff GmbHFirmenlogo von Fitnesstreff GmbH
    • 6371 16660
    Bruchwiesenstr. 28, 66849 Landstuhl

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    Bayerisches Staatsbad Bad Reichenhall Kur-GmbH Freibäder
    534,02 km entfernt
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    Unternehmen Bayerisches Staatsbad Bad Reichenhall Kur-GmbHFirmenlogo von Bayerisches Staatsbad Bad Reichenhall Kur-GmbH
    • 8651 3240
    Thumseestr. 56A, 83435 Bad Reichenhall

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    Park-Kino-Center Kinos
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    • 8651 2715
    Salzburger Str. 2, 83435 Bad Reichenhall

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    Tennisland Sportanlagen
    534,21 km entfernt
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    • 8171 51110
    Königsdorfer Weg 7, 82538 Geretsried

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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