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Sport & Freizeit
Polarion Eisstadion Sportanlagen
529,91 km entfernt
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Unternehmen Polarion EisstadionFirmenlogo von Polarion Eisstadion
  • 7052 5487
Talwiesen 62-63, 75378 Bad Liebenzell

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Hotel Eyachbrücke Hallenbäder, Hotels
530,61 km entfernt
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Unternehmen Hotel EyachbrückeFirmenlogo von Hotel Eyachbrücke
  • 7082 20521
Eyachbrücke 2, 75305 Neuenbürg

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Fitness World Body 2000 Sportanlagen
530,76 km entfernt
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Unternehmen Fitness World Body 2000Firmenlogo von Fitness World Body 2000
  • 7303 900214
Unterer Graben 4, 89257 Illertissen

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Tennisclub Illertissen Sportanlagen
530,76 km entfernt
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Unternehmen Tennisclub IllertissenFirmenlogo von Tennisclub Illertissen
  • 7303 2550
Dietenheimer Str. 100, 89257 Illertissen

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Peters Fitness-Point Sportanlagen
530,76 km entfernt
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Unternehmen Peters Fitness-PointFirmenlogo von Peters Fitness-Point
  • 7303 920580
Memmingerstr. 18, 89257 Illertissen

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Loisach-Fitness-Studio Sportanlagen
530,86 km entfernt
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Unternehmen Loisach-Fitness-StudioFirmenlogo von Loisach-Fitness-Studio
  • 8171 18883
Grubigsteinstr. 15, 82515 Wolfratshausen

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EXTRAFIT AG Sportanlagen
530,86 km entfernt
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Unternehmen EXTRAFIT AGFirmenlogo von EXTRAFIT AG
  • 8171 488250
Hans-Urmiller-Ring 36b, 82515 Wolfratshausen

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Loisach-Fitness-Studio Sportanlagen
530,86 km entfernt
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Unternehmen Loisach-Fitness-StudioFirmenlogo von Loisach-Fitness-Studio
  • 8171 18883
Grubigsteinstr. 15, 82515 Wolfratshausen

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Tennis-Center Sportanlagen
530,86 km entfernt
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Unternehmen Tennis-CenterFirmenlogo von Tennis-Center
  • 8171 16888
Geltinger Str. 12, 82515 Wolfratshausen

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Christian Thanner Kinos
531,06 km entfernt
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Unternehmen Christian ThannerFirmenlogo von Christian Thanner
  • 8665 1470
Ahornstr. 10, 83334 Inzell

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FV 1932 Langenalb e.V. Sportanlagen
531,25 km entfernt
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Unternehmen FV 1932 Langenalb e.V.Firmenlogo von FV 1932 Langenalb e.V.
  • 7248 203
Marxzeller Str. 36, 75334 Straubenhardt

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Tetra Equipment GmbH Radsport, Medizintechnik
531,32 km entfernt
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Unternehmen Tetra Equipment GmbHFirmenlogo von Tetra Equipment GmbH
  • +49 7343 92 99 48
Weiherweg 3, 89299 Unterroth

Handschuhbelag "Aqua-Gripp" Der in einem aufwendigen Gerbeverfahren hergestellte Handschuhbelag a...

Tennishalle Sportanlagen
531,33 km entfernt
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Unternehmen TennishalleFirmenlogo von Tennishalle
  • 6371 57163
Am Lanzenbusch 38, 66877 Ramstein-Miesenbach

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Fitness-Treff SoWell Sportanlagen
531,89 km entfernt
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Unternehmen Fitness-Treff SoWellFirmenlogo von Fitness-Treff SoWell
  • 7242 1487
Rheinaustr. 98, 76287 Rheinstetten

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Tennis Center Schömberg Sportschulen, Sportanlagen
532,07 km entfernt
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Unternehmen Tennis Center SchömbergFirmenlogo von Tennis Center Schömberg
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Bergstr. 48, 75328 Schömberg

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Karl-Heinz Bertsch Sportanlagen
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Unternehmen Karl-Heinz BertschFirmenlogo von Karl-Heinz Bertsch
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Poststr. 15, 75328 Schömberg

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Fitness Positiv + Gesundheit Sportanlagen
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Unternehmen Fitness Positiv + GesundheitFirmenlogo von Fitness Positiv + Gesundheit
  • 7381
Wolfgartenstr. 43, 72525 Münsingen

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Sportverein Auingen e.V. Sportanlagen
532,56 km entfernt
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Unternehmen Sportverein Auingen e.V.Firmenlogo von Sportverein Auingen e.V.
  • 7381 501077
Egelsteinstr. 25, 72525 Münsingen

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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