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Sport & Freizeit
Tennis Beach Center Sportanlagen
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Unternehmen Tennis Beach CenterFirmenlogo von Tennis Beach Center
  • 8141 70875
Am Weinberg 26, 82239 Alling

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Billardpark Freimann Sportanlagen
529,77 km entfernt
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Unternehmen Billardpark FreimannFirmenlogo von Billardpark Freimann
  • 89 32455972
Josef-Wirth-Weg 21, 80939 München

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Johann Schmölz Sportanlagen
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Unternehmen Johann SchmölzFirmenlogo von Johann Schmölz
  • 8141 43120
Siedlerstr. 17, 82275 Emmering

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Tennisclub Eichenau e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Tennisclub Eichenau e.V.Firmenlogo von Tennisclub Eichenau e.V.
    Herbststr. 38, 82223 Eichenau

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    Capito-Filmtheater Kinos
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    Unternehmen Capito-FilmtheaterFirmenlogo von Capito-Filmtheater
    • 8092 4640
    Grandauer Str. 2, 85567 Grafing

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    P-Team Filmtheater + Gastronomie Roland Harsch Kinos
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    Unternehmen P-Team Filmtheater + Gastronomie Roland HarschFirmenlogo von P-Team Filmtheater + Gastronomie Roland Harsch
    • 8431 2789
    Luitpoldstr. 63, 86633 Neuburg

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    TC Grün-Weiss Nord e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen TC Grün-Weiss Nord e.V.Firmenlogo von TC Grün-Weiss Nord e.V.
    • 89 3116310
    Neuherbergstr. 81, 80937 München

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    Freibad Gaststätte Freibäder
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    Unternehmen Freibad GaststätteFirmenlogo von Freibad Gaststätte
    • 841 33940
    Jahnstr. 1, 85049 Ingolstadt

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    Ismaning , Hallenbad Hallenbäder
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    Unternehmen Ismaning , HallenbadFirmenlogo von Ismaning , Hallenbad
    • 89 99629823
    Erich-Zeitler-Str. 6, 85737 Ismaning

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    Fighting Bodies Ltd. Sportanlagen
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    Unternehmen Fighting Bodies Ltd.Firmenlogo von Fighting Bodies Ltd.
    • 8131
    Otto-Hahn-Str. 10, 85221 Dachau

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    Hermann Mengele Kinos
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    Unternehmen Hermann MengeleFirmenlogo von Hermann Mengele
    • 841 33495
    Westliche Ringstr. 42, 85049 Ingolstadt

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    Münchner Kung-Fu Sportschule GmbH Sportanlagen, Sportschulen
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    Unternehmen Münchner Kung-Fu Sportschule GmbHFirmenlogo von Münchner Kung-Fu Sportschule GmbH
    • 89 268633
    Unterer Anger 15, 80331 München

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    Montalbano Gioacckino Kinos
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    Unternehmen Montalbano GioacckinoFirmenlogo von Montalbano Gioacckino
    • 9445 2382
    Stadtplatz 10a, 93333 Neustadt

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    Josef Samweber Sportanlagen
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    • 8121 7890
    Am Steinfeld 3, 85464 Finsing

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    Sportclub Fürstenfeldbruck 1919 e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Sportclub Fürstenfeldbruck 1919 e.V.Firmenlogo von Sportclub Fürstenfeldbruck 1919 e.V.
    • 8141 356188
    Klosterstr. 2, 82256 Fürstenfeldbruck

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    aktiv Haus Sportanlagen
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    Unternehmen aktiv HausFirmenlogo von aktiv Haus
    • 8761 4900
    Bahnhofstr. 50, 85368 Moosburg

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    Filmcasino Kino Kinos
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    Unternehmen Filmcasino KinoFirmenlogo von Filmcasino Kino
    • 89 220818
    Odeonsplatz 8, 80539 München

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    Roll Dich Fitt Wohlfühlstudio Wenzl Gabi Sportanlagen
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    Unternehmen Roll Dich Fitt Wohlfühlstudio Wenzl GabiFirmenlogo von Roll Dich Fitt Wohlfühlstudio Wenzl Gabi
    • 8121 437297
    Gschmeidmachergasse 3, 85570 Markt Schwaben

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    N!s company Sportanlagen
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    Unternehmen N!s companyFirmenlogo von N!s company
    • 841 9315645
    Bodenehrstr. 7 1/2, 85053 Ingolstadt

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    Hachinga Halle Sportzentrum Sportanlagen
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    Unternehmen Hachinga Halle SportzentrumFirmenlogo von Hachinga Halle Sportzentrum
    • 89 617608
    Grünauer Allee 6, 82008 Unterhaching

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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