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Sport & Freizeit
Münchner Leasing GmbH & Co. Sportanlagen KG Sportanlagen
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Unternehmen Münchner Leasing GmbH & Co. Sportanlagen KGFirmenlogo von Münchner Leasing GmbH & Co. Sportanlagen KG
  • 89 6141620
Birkenstr. 169, 82024 Taufkirchen

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Olympiapark München GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Olympiapark München GmbHFirmenlogo von Olympiapark München GmbH
  • 89 3067-0
Spiridon-Louis-Ring 21, 80809 München

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Hallenfreibad Freibäder, Hallenbäder
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Unternehmen HallenfreibadFirmenlogo von Hallenfreibad
  • 8456 7377
Weidhausstr. 20, 85092 Kösching

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Amper Oase Freizeitanlage Freibäder, Sportanlagen
529,77 km entfernt
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Unternehmen Amper Oase FreizeitanlageFirmenlogo von Amper Oase Freizeitanlage
  • 8141 3128-0
Klosterstr. 7, 82256 Fürstenfeldbruck

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DISCO HI-TEC EUROPE GmbH Diskotheken
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Unternehmen DISCO HI-TEC EUROPE GmbHFirmenlogo von DISCO HI-TEC EUROPE GmbH
  • 89 909030
Liebigstr. 8, 85551 Kirchheim

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aktiv HAUS Sportanlagen
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Unternehmen aktiv HAUSFirmenlogo von aktiv HAUS
  • 8761 4900
Degernpoint 3, 85368 Moosburg

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Sportcenter Hammerl KG Sportanlagen
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Unternehmen Sportcenter Hammerl KGFirmenlogo von Sportcenter Hammerl KG
  • 8253 337
Am Galgenfeld 6, 86554 Pöttmes

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Rudolf Sedlmeier Ballonfahrten
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Unternehmen Rudolf SedlmeierFirmenlogo von Rudolf Sedlmeier
    Lindenstr. 39, 85107 Baar-Ebenhausen

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    Deutscher Freiballonsport Verband e.V. Ballonfahrten
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    Unternehmen Deutscher Freiballonsport Verband e.V.Firmenlogo von Deutscher Freiballonsport Verband e.V.
    • 89 89949192
    Pionierstr. 3, 82152 Krailling

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    H.K. Multi Sportanlagen GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen H.K. Multi Sportanlagen GmbHFirmenlogo von H.K. Multi Sportanlagen GmbH
    • 89 552708-0
    Lochhamer Str. 33, 82152 Planegg

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    Sport Circle Sportanlagen
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    Unternehmen Sport CircleFirmenlogo von Sport Circle
    • 8091 1806
    Bucher Str. 9, 85614 Kirchseeon

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    Edi Bar Diskotheken
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    Unternehmen Edi BarFirmenlogo von Edi Bar
    • 8141 59827
    Hasenheide 12, 82256 Fürstenfeldbruck

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    Top Fit Sportcenter GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Top Fit Sportcenter GmbHFirmenlogo von Top Fit Sportcenter GmbH
    • 89 3616566
    Ungererstr. 161, 80805 München

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    Sportplatz Eichenkofen Sportanlagen
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    Unternehmen Sportplatz EichenkofenFirmenlogo von Sportplatz Eichenkofen
    • 8122 85907
    Eittinger Str. 1, 85435 Erding

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    TEG-Kelheim GmbH Diskotheken
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    • 9441 703833
    Rennweg 122, 93309 Kelheim

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    Fitness-World Sportanlagen
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      Rudolf-Diesel-Str. 7A, 86551 Aichach

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      Turn- und Sportverein Haar e.V. Sportanlagen
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      • 89 4605135
      Höglweg 7, 85540 Haar

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      Beach 38 GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen Beach 38 GmbHFirmenlogo von Beach 38 GmbH
        Ismaninger Str. 42-44, 81675 München

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        Dantebad Freibäder, Hallenbäder
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        Dantestr. 6, 80637 München

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        Karo Double B Imbissstuben, Sportanlagen
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        Unternehmen Karo Double BFirmenlogo von Karo Double B
        • 841 920343
        Laboratoriumstr. 2, 85055 Ingolstadt

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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