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Sport & Freizeit
Sportanlage Sportanlagen
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Unternehmen SportanlageFirmenlogo von Sportanlage
  • 89 297198
Himmelreichstr. 6, 80538 München

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Filmtheaterbetriebe Georg Reiß GmbH Kinos
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Unternehmen Filmtheaterbetriebe Georg Reiß GmbHFirmenlogo von Filmtheaterbetriebe Georg Reiß GmbH
  • 89
Sophienstr. 1, 80333 München

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Cosmos-Bowling- Arena Ferber & Co. KG Sportanlagen
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Unternehmen Cosmos-Bowling- Arena Ferber & Co. KGFirmenlogo von Cosmos-Bowling- Arena Ferber & Co. KG
  • 841 83670
Richard-Wagner-Str. 65, 85057 Ingolstadt

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Gemeinde Taufkirchen, Sport- u. Freizeitpark Sportanlagen
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Unternehmen Gemeinde Taufkirchen, Sport- u. FreizeitparkFirmenlogo von Gemeinde Taufkirchen, Sport- u. Freizeitpark
  • 89 6121185
Köglweg 99, 82024 Taufkirchen

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Golf Fee Card Sportanlagen
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Unternehmen Golf Fee CardFirmenlogo von Golf Fee Card
    Fürstenrieder Str. 105, 80686 München

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    Eurona Bogensport Center Sportanlagen, Sportschulen
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    Unternehmen Eurona Bogensport CenterFirmenlogo von Eurona Bogensport Center
    • 89 43987480
    Wasserburger Landstr. 62, 81825 München

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    Amperpark GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Amperpark GmbHFirmenlogo von Amperpark GmbH
    • 8141 43120
    Siedlerstr. 17, 82275 Emmering

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    Golf Sport Center München Land GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Golf Sport Center München Land GmbHFirmenlogo von Golf Sport Center München Land GmbH
    • 8106 3544-0
    Am Golfplatz 1, 85630 Grasbrunn

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    Hallenbad Hallenbäder
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 89 8411000
    Max-Reger-Str. 7, 82110 Germering

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    Yoga-Institut München Sportanlagen
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    Unternehmen Yoga-Institut MünchenFirmenlogo von Yoga-Institut München
    • 89 595212
    Landwehrstr. 16, 80336 München

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    Loumolo GmbH & Co. KG Kinos
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    Unternehmen Loumolo GmbH & Co. KGFirmenlogo von Loumolo GmbH & Co. KG
      Bavariafilmplatz 7, 82031 Grünwald

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      TEG-Lenting GmbH Diskotheken
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      Unternehmen TEG-Lenting GmbHFirmenlogo von TEG-Lenting GmbH
      • 8456 967054
      Industriestr. 8, 85101 Lenting

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      Rosy Kacer Sportanlagen
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      Unternehmen Rosy KacerFirmenlogo von Rosy Kacer
      • 89 463769
      Hans-Pinsel-Str. 9, 85540 Haar

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      Tennis-Allwetter Fideliopark FriHa GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen Tennis-Allwetter Fideliopark FriHa GmbHFirmenlogo von Tennis-Allwetter Fideliopark FriHa GmbH
      • 89 93094585
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      Gabriele Franke Sportanlagen
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      Unternehmen Gabriele FrankeFirmenlogo von Gabriele Franke
      • 8208 959800
      Burgstr. 19, 86559 Adelzhausen

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      Filmtheater Gabriel Kinos
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      Unternehmen Filmtheater GabrielFirmenlogo von Filmtheater Gabriel
      • 89 594574
      Dachauer Str. 16, 80335 München

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      Karl Bopler Sportanlagen
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      Unternehmen Karl BoplerFirmenlogo von Karl Bopler
      • 89 7237715
      Dietramszeller Str. 9, 81371 München

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      Tennis-Center-Allach Sportanlagen
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      Unternehmen Tennis-Center-AllachFirmenlogo von Tennis-Center-Allach
      • 89 8123794
      Paul-Ehrlich-Weg 6, 80999 München

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      Sportanlage u. Sportplatz Sportanlagen
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      Unternehmen Sportanlage u. SportplatzFirmenlogo von Sportanlage u. Sportplatz
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      Bienenheimstr. 7, 81249 München

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      Intersport Kipfelsberger GmbH Sportanlagen
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      • 89 94469060
      Am Gangsteig 15, 85551 Kirchheim

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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