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Sport & Freizeit
CHIEMSEE-BALLONING Ballonfahrten
527,96 km entfernt
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Unternehmen CHIEMSEE-BALLONINGFirmenlogo von CHIEMSEE-BALLONING
  • 8051 7144
Mitterweg 1, 83233 Bernau

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Gym 2000 Sportanlagen
527,96 km entfernt
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Unternehmen Gym 2000Firmenlogo von Gym 2000
  • 8051 80931
Am Anger 32, 83233 Bernau

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Manfred Szemborski Ballonfahrten
527,96 km entfernt
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Unternehmen Manfred SzemborskiFirmenlogo von Manfred Szemborski
  • 8051 3934
Mailinger Weg 5, 83233 Bernau

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Mina Albert Sportanlagen
527,97 km entfernt
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Unternehmen Mina AlbertFirmenlogo von Mina Albert
  • 7306 33600
Griesweg 16, 89186 Illerrieden

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Sportzentrum Stadion Sportanlagen
528,24 km entfernt
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Unternehmen Sportzentrum StadionFirmenlogo von Sportzentrum Stadion
  • 6571 27501
Himmeroder Str. 1, 54516 Wittlich

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Hallenbad u. Freibad Hallenbäder, Freibäder
528,24 km entfernt
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Unternehmen Hallenbad u. FreibadFirmenlogo von Hallenbad u. Freibad
  • 6571 6088
Himmeroder Str. 1, 54516 Wittlich

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Sportzentrum Sportanlagen
528,24 km entfernt
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Unternehmen SportzentrumFirmenlogo von Sportzentrum
  • 6571 5180
Himmeroder Str. 1, 54516 Wittlich

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Sportinsel Sportanlagen
528,48 km entfernt
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Unternehmen SportinselFirmenlogo von Sportinsel
  • 7394 1530
Blaubeurer Str. 94, 89601 Schelklingen

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forum 22 Kinos
528,55 km entfernt
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Unternehmen forum 22Firmenlogo von forum 22
  • 7125 7707
Ulmer Str. 16, 72574 Bad Urach

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Höhenfreibad Freibäder
528,55 km entfernt
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Unternehmen HöhenfreibadFirmenlogo von Höhenfreibad
  • 7125 8184
Marktplatz 8, 72574 Bad Urach

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Turn-u. Festhalle Sportanlagen
528,55 km entfernt
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Unternehmen Turn-u. FesthalleFirmenlogo von Turn-u. Festhalle
  • 7125 3378
Bühlstr. 18, 72574 Bad Urach

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Albthermen Hallenbäder
528,55 km entfernt
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Unternehmen AlbthermenFirmenlogo von Albthermen
  • 7125 9436-0
Bei den Thermen 2, 72574 Bad Urach

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forum 22 Kinos
528,55 km entfernt
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Ulmer Str. 16, 72574 Bad Urach

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Stadtjugendring Urach e.V. Kinos
528,62 km entfernt
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Unternehmen Stadtjugendring Urach e.V.Firmenlogo von Stadtjugendring Urach e.V.
  • 7123 60766
Eisenbahnstr. 19, 72555 Metzingen

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Kino Kurlichtspiele Kinos
528,86 km entfernt
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Unternehmen Kino KurlichtspieleFirmenlogo von Kino Kurlichtspiele
  • 6346 8039
Landauer Str. 3A, 76855 Annweiler

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Tae Kwon Do Center Holzkirchen A. Hanfstengl Sportanlagen
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Unternehmen Tae Kwon Do Center Holzkirchen A. HanfstenglFirmenlogo von Tae Kwon Do Center Holzkirchen A. Hanfstengl
  • 8024 999320
Am Ladehof 2, 83607 Holzkirchen

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Sportpark Holzkirchen GmbH Sportanlagen
528,94 km entfernt
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Unternehmen Sportpark Holzkirchen GmbHFirmenlogo von Sportpark Holzkirchen GmbH
    Industriestr. 9, 83607 Holzkirchen

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    Vital-Center Sportanlagen
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    • 2451 5757
    Dohlenweg 5-9, 52511 Geilenkirchen

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    Storms GmbH Diskotheken
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    • 2452 989060
    Lindenstr. 193, 52525 Heinsberg

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    Edmund Sieben Sportanlagen
    529,16 km entfernt
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    Unternehmen Edmund SiebenFirmenlogo von Edmund Sieben
    • 2452 88977
    Holzgraben 27, 52525 Heinsberg

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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