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Sport & Freizeit
Golfplatz Hofgut Scheibenhardt AG Sportanlagen
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Unternehmen Golfplatz Hofgut Scheibenhardt AGFirmenlogo von Golfplatz Hofgut Scheibenhardt AG
  • 721 867794
Scheibenhardt 1, 76135 Karlsruhe

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Fitness-Center Bulach Sportanlagen
526,67 km entfernt
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Unternehmen Fitness-Center BulachFirmenlogo von Fitness-Center Bulach
  • 721 865356
Pulverhausstr. 36, 76135 Karlsruhe

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Quad & Rollercenter Jehle Sportanlagen
526,71 km entfernt
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Unternehmen Quad & Rollercenter JehleFirmenlogo von Quad & Rollercenter Jehle
  • 7305 9338090
Kirchweg 4, 89155 Erbach

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Hans Haupt Sportanlagen
526,71 km entfernt
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Unternehmen Hans HauptFirmenlogo von Hans Haupt
  • 7305 6908
Donaustetter Str. 28, 89155 Erbach

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Freibad Freibäder
526,71 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 7305 3621
Heinrich-Hammer-Str. 1, 89155 Erbach

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Fitness-Club new buddies GbR Sportanlagen
526,75 km entfernt
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Unternehmen Fitness-Club new buddies GbRFirmenlogo von Fitness-Club new buddies GbR
  • 7031 226047
Bahnhofstr. 11, 71034 Böblingen

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Tennisclub im TSV Otterfing e.V. Sportanlagen
526,76 km entfernt
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Unternehmen Tennisclub im TSV Otterfing e.V.Firmenlogo von Tennisclub im TSV Otterfing e.V.
  • 8024 8242
Lehrer-Holl-Str. 1, 83624 Otterfing

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Fitnesscenter X-tra Sportanlagen
526,80 km entfernt
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Unternehmen Fitnesscenter X-traFirmenlogo von Fitnesscenter X-tra
  • 7123 32211
Industriestr. 34, 72585 Riederich

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TSV Riederich e.V. Sportanlagen
526,80 km entfernt
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Unternehmen TSV Riederich e.V.Firmenlogo von TSV Riederich e.V.
  • 7123 35472
Mittelstädter Str. 16, 72585 Riederich

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Skiclub Bergen e.V. Sportanlagen
527,05 km entfernt
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Unternehmen Skiclub Bergen e.V.Firmenlogo von Skiclub Bergen e.V.
  • 8662 8302
Lindenhofstr. 7, 83346 Bergen

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Quest Club GmbH & Co.KG Wellness & Schönheit, Fitness Center
527,19 km entfernt
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Unternehmen Quest Club GmbH & Co.KGFirmenlogo von Quest Club GmbH & Co.KG
  • +49 8031 23 49 48
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Freie Turnerschaft Jahn Sportzentrum Sportanlagen
527,24 km entfernt
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Unternehmen Freie Turnerschaft Jahn SportzentrumFirmenlogo von Freie Turnerschaft Jahn Sportzentrum
  • 8191 1826
Jahnstr. 6, 86899 Landsberg

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Hardy s Freizeit Sport und Event GmbH Sportanlagen
527,24 km entfernt
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  • 8191 9477681
Siemensstr. 3, 86899 Landsberg

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Freibad Rüppurr Freibäder
527,25 km entfernt
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Unternehmen Freibad RüppurrFirmenlogo von Freibad Rüppurr
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Heidelberger Str. 1, 76199 Karlsruhe

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Kino Eifel-Film-Bühne Kinos
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Sportforum Bavarese GmbH Sportanlagen
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Minigolf Sportanlagen
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Edina Schaal Sportanlagen
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  • 7127 928329
Jahnstr. 23, 72141 Walddorfhäslach

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everlong-paintball GmbH Sportanlagen
527,90 km entfernt
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Unternehmen everlong-paintball GmbHFirmenlogo von everlong-paintball GmbH
    Klepperstr. 18, 83026 Rosenheim

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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