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Sport & Freizeit
Erholungszentrum Effelder Waldsee Josef Geurtz KG Heime, Sportanlagen
520,94 km entfernt
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Unternehmen Erholungszentrum Effelder Waldsee Josef Geurtz KGFirmenlogo von Erholungszentrum Effelder Waldsee Josef Geurtz KG
  • 2432 20940
Bruchstr. 30, 41849 Wassenberg

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Sport-Oase Sportanlagen
521,00 km entfernt
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Unternehmen Sport-OaseFirmenlogo von Sport-Oase
  • 7231 52919
Steingrubenweg 6, 75177 Pforzheim

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Tennis-Center Scheiffele Sportanlagen
521,51 km entfernt
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Unternehmen Tennis-Center ScheiffeleFirmenlogo von Tennis-Center Scheiffele
  • 7344 8884
Leubestr. 2, 89143 Blaubeuren

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Tennishalle Zick Sportanlagen
522,13 km entfernt
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Unternehmen Tennishalle ZickFirmenlogo von Tennishalle Zick
  • 7307 926333
Berliner Str. 9, 89250 Senden

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E. Stefanic Sportanlagen
522,13 km entfernt
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Unternehmen E. StefanicFirmenlogo von E. Stefanic
  • 7307 32316
Berliner Str. 26, 89250 Senden

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Sportcenter Illerau Sportanlagen
522,13 km entfernt
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Unternehmen Sportcenter IllerauFirmenlogo von Sportcenter Illerau
  • 7307 31898
Illerstr. 61, 89250 Senden

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Eckhard Stefanic Sportanlagen
522,13 km entfernt
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Unternehmen Eckhard StefanicFirmenlogo von Eckhard Stefanic
  • 7307 22760
Bachstr. 7, 89250 Senden

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Bootsverleih Stöffl GmbH & Co.KG Bootsverleih / Bootsvermietung, Wassersport
522,32 km entfernt
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Unternehmen Bootsverleih Stöffl GmbH & Co.KGFirmenlogo von Bootsverleih Stöffl GmbH & Co.KG
  • +49 8051 20 00
Seestraße 120, 83209 Prien am Chiemsee

Bootsverleih Stöffl der Bootsverleih am schönsten Platz des Chiemsees Der Chiemsee ist schön zu j...

Turnhallen Sportanlagen
522,43 km entfernt
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Unternehmen TurnhallenFirmenlogo von Turnhallen
  • 7382 936115
Raisenweg 21, 72587 Römerstein

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Turnhallen Sportanlagen
522,43 km entfernt
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Unternehmen TurnhallenFirmenlogo von Turnhallen
  • 7382 936165
Schulstr. 6, 72587 Römerstein

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Gaststätte Grüner Baum Diskotheken
522,43 km entfernt
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Unternehmen Gaststätte Grüner BaumFirmenlogo von Gaststätte Grüner Baum
  • 7382 942979
Uhlandstr. 43, 72587 Römerstein

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Angelika Saiger Sportanlagen
522,60 km entfernt
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Unternehmen Angelika SaigerFirmenlogo von Angelika Saiger
  • 8192 999366
Am Eichet 1A, 86938 Schondorf

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Angelika Saiger Sportanlagen
522,60 km entfernt
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Unternehmen Angelika SaigerFirmenlogo von Angelika Saiger
  • 8192 999366
Am Eichet 1A, 86938 Schondorf

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Sporthalle Sportanlagen
522,60 km entfernt
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Unternehmen SporthalleFirmenlogo von Sporthalle
  • 8192 7840
Schulstr. 15, 86938 Schondorf

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Hensel Sportcenter Sportanlagen
522,82 km entfernt
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Unternehmen Hensel SportcenterFirmenlogo von Hensel Sportcenter
  • 8104 1039
Tegernseer Landstr. 2, 82054 Sauerlach

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Sport + Freizeitzentrum Sportanlagen
522,97 km entfernt
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Unternehmen Sport + FreizeitzentrumFirmenlogo von Sport + Freizeitzentrum
  • 721 615272
Tullastr. 44, 76131 Karlsruhe

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P.P.M. Fitness GmbH Sportanlagen
522,97 km entfernt
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Unternehmen P.P.M. Fitness GmbHFirmenlogo von P.P.M. Fitness GmbH
  • 721 621220
Gerwigstr. 69, 76131 Karlsruhe

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Fitness-Company The Lifestyle Club Sportschulen, Sportanlagen
522,97 km entfernt
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Unternehmen Fitness-Company The Lifestyle ClubFirmenlogo von Fitness-Company The Lifestyle Club
  • 721 96263-0
Gerwigstr. 66A, 76131 Karlsruhe

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Atlantik Lichtspiele GmbH Kinos
522,97 km entfernt
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Unternehmen Atlantik Lichtspiele GmbHFirmenlogo von Atlantik Lichtspiele GmbH
    Kaiserstr. 5, 76131 Karlsruhe

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    K & H Sportbetreuung Schulen, Sportanlagen, Sportschulen
    522,97 km entfernt
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    Unternehmen K & H SportbetreuungFirmenlogo von K & H Sportbetreuung
    • 721 9663734
    Essenweinstr. 41, 76131 Karlsruhe

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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