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Sport & Freizeit
Schwimmhalle Hallenbäder
519,36 km entfernt
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Unternehmen SchwimmhalleFirmenlogo von Schwimmhalle
  • 7231 86181
Ersinger Str. 1, 75236 Kämpfelbach

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Michael Weber Sportanlagen
519,83 km entfernt
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Unternehmen Michael WeberFirmenlogo von Michael Weber
  • 6301 31500
Hauptstr. 19, 67734 Katzweiler

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Reha Fit Sport- und Fitnesspark GmbH Sportanlagen
519,94 km entfernt
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Unternehmen Reha Fit Sport- und Fitnesspark GmbHFirmenlogo von Reha Fit Sport- und Fitnesspark GmbH
  • 7276 92920-0
Am Gäxwald 1, 76863 Herxheim

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CinePark Krumbach Kinos
520,06 km entfernt
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Unternehmen CinePark KrumbachFirmenlogo von CinePark Krumbach
  • 8282 827551
Marktplatz 22A, 86381 Krumbach

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Wintersportcenter Idarkopf Sportanlagen
520,08 km entfernt
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Unternehmen Wintersportcenter IdarkopfFirmenlogo von Wintersportcenter Idarkopf
  • 6536 932150
Oberkleinich 16, 54483 Kleinich

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Tennis- u. Freizeitanlage Sportanlagen
520,23 km entfernt
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Unternehmen Tennis- u. FreizeitanlageFirmenlogo von Tennis- u. Freizeitanlage
  • 6345 1066
In den Ackerwiesen 20, 76833 Siebeldingen

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Sport und US- Dreamcars Sportanlagen
520,30 km entfernt
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Unternehmen Sport und US- DreamcarsFirmenlogo von Sport und US- Dreamcars
    Kaiser-Friedrich-Str. 36, 75172 Pforzheim

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    dazz-Kino Kinos
    520,30 km entfernt
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    Unternehmen dazz-KinoFirmenlogo von dazz-Kino
    • 7231 4154-000
    Zerrennerstr. 35, 75172 Pforzheim

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    C-Club Diskothek Diskotheken
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    Unternehmen C-Club DiskothekFirmenlogo von C-Club Diskothek
    • 7231 312129
    Bahnhofstr. 12, 75172 Pforzheim

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    Kartbahn GO Indoor Kart Sportanlagen
    520,36 km entfernt
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    Unternehmen Kartbahn GO Indoor KartFirmenlogo von Kartbahn GO Indoor Kart
    • 6301 300250
    Siegelbacher Str. 2, 67659 Kaiserslautern

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    Conny Zacher-Link Sportanlagen
    520,38 km entfernt
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    Unternehmen Conny Zacher-LinkFirmenlogo von Conny Zacher-Link
    • 7309 7229
    Maria-Theresia-Str. 12, 89264 Weißenhorn

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    Städtisches Freibad Freibäder
    520,38 km entfernt
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    Unternehmen Städtisches FreibadFirmenlogo von Städtisches Freibad
    • 7309 3176
    Auf der Bleiche 12, 89264 Weißenhorn

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    Albert Müller Sportanlagen
    520,40 km entfernt
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    Unternehmen Albert MüllerFirmenlogo von Albert Müller
    • 7272 2454
    Außerdorfstr. 71, 76764 Rheinzabern

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    Feldmann Fitneßcenter Sportanlagen
    520,40 km entfernt
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    Unternehmen Feldmann FitneßcenterFirmenlogo von Feldmann Fitneßcenter
    • 7272 74443
    Mühlgasse 19b, 76764 Rheinzabern

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    Provinz 80 Programmkino GmbH Kinos
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    Unternehmen Provinz 80 Programmkino GmbHFirmenlogo von Provinz 80 Programmkino GmbH
    • 631 3605781
    Hechtstr. 2, 67655 Kaiserslautern

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    Wellness-Center Kaiserslautern Sportanlagen
    520,41 km entfernt
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    Unternehmen Wellness-Center KaiserslauternFirmenlogo von Wellness-Center Kaiserslautern
    • 631 66666
    Augustastr. 1, 67655 Kaiserslautern

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    Union Studio für Filmkunst Kinos
    520,41 km entfernt
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    Unternehmen Union Studio für FilmkunstFirmenlogo von Union Studio für Filmkunst
    • 631 4149518
    Kerststr. 24, 67655 Kaiserslautern

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    Wellness-Center Kaiserslautern Sportanlagen
    520,41 km entfernt
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    Unternehmen Wellness-Center KaiserslauternFirmenlogo von Wellness-Center Kaiserslautern
    • 631 66666
    Augustastr. 1, 67655 Kaiserslautern

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    Gold's Gym Fitness-Center Sportanlagen
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    Unternehmen Gold's Gym Fitness-CenterFirmenlogo von Gold's Gym Fitness-Center
    • 7231 457017
    Johann-Staib-Str. 2, 75179 Pforzheim

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    aktivpark hannes GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen aktivpark hannes GmbHFirmenlogo von aktivpark hannes GmbH
    • 2441 4747
    Auelstr. 40, 53925 Kall

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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