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Sport & Freizeit
Feldenkrais- Raum für Bewegung und Lernen Sportanlagen
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Unternehmen Feldenkrais- Raum für Bewegung und LernenFirmenlogo von Feldenkrais- Raum für Bewegung und Lernen
  • 6021 5825173
Roßmarkt 12, 63739 Aschaffenburg

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Tennisclub Sonnenbrunnen Sportanlagen
497,45 km entfernt
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Unternehmen Tennisclub SonnenbrunnenFirmenlogo von Tennisclub Sonnenbrunnen
  • 7131 31807
Im Haselter 9, 74080 Heilbronn

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Galaxis Fitness Park Sportanlagen
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Unternehmen Galaxis Fitness ParkFirmenlogo von Galaxis Fitness Park
  • 6283 8800
Hans-Scheibel-Str. 19, 74736 Hardheim

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Mara S. L RANCHO Sportanlagen
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Unternehmen Mara S. L RANCHOFirmenlogo von Mara S. L RANCHO
  • 7963 841394
Amselweg 6, 74426 Bühlerzell

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Freibad und Freibad-Kiosk Kioske, Freibäder
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Unternehmen Freibad und Freibad-KioskFirmenlogo von Freibad und Freibad-Kiosk
  • 7062 96992
Steinbeisstr. 1, 74360 Ilsfeld

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Tennis und Golfcenter Aschaffenburg Sportanlagen
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Unternehmen Tennis und Golfcenter AschaffenburgFirmenlogo von Tennis und Golfcenter Aschaffenburg
  • 6021 418830
Mainwiesenweg 83, 63741 Aschaffenburg

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Tipico Sportwettenpalast Sportanlagen
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Unternehmen Tipico SportwettenpalastFirmenlogo von Tipico Sportwettenpalast
    Alter Schulplatz 5, 74821 Mosbach

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    Hallenbad Hallenbäder
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 7941 985324
    Rendelstr. 30, 74613 Öhringen

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    BallOnTour Ballonfahrten
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    Unternehmen BallOnTourFirmenlogo von BallOnTour
    • 6261 18477
    Eibenstr. 4, 74821 Mosbach

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    Universum Arthaus- Kinos Heilbronn Kinos
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    Unternehmen Universum Arthaus- Kinos HeilbronnFirmenlogo von Universum Arthaus- Kinos Heilbronn
    • 7131 6422222
    Allee 4, 74072 Heilbronn

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    Bar Havanna-Discothek Diskotheken
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    Unternehmen Bar Havanna-DiscothekFirmenlogo von Bar Havanna-Discothek
    • 6021 55809
    Aschaffstr. 10, 63773 Goldbach

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    Robert Klimak Sportanlagen
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    Unternehmen Robert KlimakFirmenlogo von Robert Klimak
    • 7941 7755
    Danziger Str. 21, 74613 Öhringen

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    Hans Rademacher Sportanlagen
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    Unternehmen Hans RademacherFirmenlogo von Hans Rademacher
    • 6282 1670
    Schachleiterstr. 26, 74731 Walldürn

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    Sporthaus Saemann Sportanlagen
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    Unternehmen Sporthaus SaemannFirmenlogo von Sporthaus Saemann
    • 7133 205802
    Liebenstein 4, 74382 Neckarwestheim

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    Kino Lohr Kinos
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    Unternehmen Kino LohrFirmenlogo von Kino Lohr
    • 9352 2363
    Stadtmühlgasse 5, 97816 Lohr

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    Erftalbad Freibäder
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    Unternehmen ErftalbadFirmenlogo von Erftalbad
    • 9371 3350
    Erfstr. 33, 63927 Bürgstadt

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    Sport-Park Waldaschaff GmbH Sportanlagen
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    • 6095 3496
    Am Heerbach 13, 63857 Waldaschaff

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    Tennisclub Neckarwestheim Sportanlagen
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    • 7133 12266
    Liebensteiner Str. 1, 74382 Neckarwestheim

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    Boris Göbel Sportanlagen
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    • 9342 912333
    Bismarckstr. 27, 97877 Wertheim

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    Kino Holi Kinos
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      Bismarckstr. 12, 74613 Öhringen

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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