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Sport & Freizeit
B & B Tanzcafe- und Diskothekenbetriebs-GmbH Cafes, Diskotheken
497,45 km entfernt
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Unternehmen B & B Tanzcafe- und Diskothekenbetriebs-GmbHFirmenlogo von B & B Tanzcafe- und Diskothekenbetriebs-GmbH
  • 931 407752
Wannweg 5a, 97297 Waldbüttelbrunn

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H. Stephan Sportanlagen
497,45 km entfernt
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Unternehmen H. StephanFirmenlogo von H. Stephan
  • 6022 38833
Im Weidig 37, 63785 Obernburg

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Richard Brand Sportanlagen
497,45 km entfernt
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Unternehmen Richard BrandFirmenlogo von Richard Brand
  • 9352 89393
Jahnstr. 11, 97816 Lohr

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Matthias Auer Sportanlagen
497,45 km entfernt
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Unternehmen Matthias AuerFirmenlogo von Matthias Auer
    Industriestr. 2, 74206 Bad Wimpfen

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    Diskothek Rockpalast Diskotheken
    497,45 km entfernt
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    Unternehmen Diskothek RockpalastFirmenlogo von Diskothek Rockpalast
    • 931 22197
    Gattingerstr. 17, 97076 Würzburg

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    SFA Sport- und Freizeitanlagen GmbH & Co. KG Sportanlagen
    497,45 km entfernt
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    Unternehmen SFA Sport- und Freizeitanlagen GmbH & Co. KGFirmenlogo von SFA Sport- und Freizeitanlagen GmbH & Co. KG
      Im Barnholz 6, 74731 Walldürn

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      Prestige Filmtheater GmbH Kinos
      497,45 km entfernt
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      Unternehmen Prestige Filmtheater GmbHFirmenlogo von Prestige Filmtheater GmbH
      • 7931 51033
      Härterichstr. 13, 97980 Bad Mergentheim

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      inForm Figur und Wellness- Studio für die Frau Sportanlagen
      497,45 km entfernt
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      Unternehmen inForm Figur und Wellness- Studio für die FrauFirmenlogo von inForm Figur und Wellness- Studio für die Frau
      • 7907 8810
      In der Rothalde 2, 74541 Vellberg

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      Fitness Tempel Sportanlagen
      497,45 km entfernt
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      Unternehmen Fitness TempelFirmenlogo von Fitness Tempel
      • 7131 679522
      Schützenstr. 13, 74072 Heilbronn

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      Sport-Point GmbH Sportanlagen
      497,45 km entfernt
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      Unternehmen Sport-Point GmbHFirmenlogo von Sport-Point GmbH
        Erlabrunner Str. 47, 97276 Margetshöchheim

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        C. H. Discotheken- und Gaststätten-Betriebs GmbH Diskotheken
        497,45 km entfernt
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        Unternehmen C. H. Discotheken- und Gaststätten-Betriebs GmbHFirmenlogo von C. H. Discotheken- und Gaststätten-Betriebs GmbH
        • 7132 17401
        Hohenloher Str. 44, 74172 Neckarsulm

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        Freibad Freibäder
        497,45 km entfernt
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        Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
        • 7953 637
        Am Wasserturm 10, 74572 Blaufelden

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        SV Löffelstelzen e.V. Sportanlagen
        497,45 km entfernt
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        Unternehmen SV Löffelstelzen e.V.Firmenlogo von SV Löffelstelzen e.V.
        • 7931 8868
        Alte Würzburger Str. 49, 97980 Bad Mergentheim

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        Städt. Hallenbad Hallenbäder
        497,45 km entfernt
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        Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
        • 6022 649712
        Dammsfeldstr. 13, 63820 Elsenfeld

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        DJK Leidersbach Sportanlagen
        497,45 km entfernt
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        Unternehmen DJK LeidersbachFirmenlogo von DJK Leidersbach
        • 6028 5401
        Sommerstr. 24, 63849 Leidersbach

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        Walter Nasse Sportanlagen
        497,45 km entfernt
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        Unternehmen Walter NasseFirmenlogo von Walter Nasse
        • 7133 8808
        Hauptstr. 65, 74226 Nordheim

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        Turngemeinde Stockstadt 1921 e.V. Sportanlagen
        497,45 km entfernt
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        Unternehmen Turngemeinde Stockstadt 1921 e.V.Firmenlogo von Turngemeinde Stockstadt 1921 e.V.
        • 6027 2448
        Sportfeldsiedlung 1, 63811 Stockstadt

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        Tennishalle Weinsberg Sportanlagen
        497,45 km entfernt
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        Unternehmen Tennishalle WeinsbergFirmenlogo von Tennishalle Weinsberg
          Im Stämmlesbrunnen 1, 74189 Weinsberg

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          Sport- und Wellnesspark GmbH Sportanlagen
          497,45 km entfernt
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          Unternehmen Sport- und Wellnesspark GmbHFirmenlogo von Sport- und Wellnesspark GmbH
          • 7133 97424-0
          Nordheimer Str. 61, 74348 Lauffen

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          Turnhalle Sportanlagen
          497,45 km entfernt
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          Unternehmen TurnhalleFirmenlogo von Turnhalle
          • 7942 2752
          Öhringer Str. 28, 74632 Neuenstein

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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