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Sport & Freizeit
Turnhalle Liedberg Sportanlagen
491,97 km entfernt
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Unternehmen Turnhalle LiedbergFirmenlogo von Turnhalle Liedberg
  • 2166 88456
An der Tränke 2, 41352 Korschenbroich

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Rolf Schumann Sportanlagen
492,04 km entfernt
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Unternehmen Rolf SchumannFirmenlogo von Rolf Schumann
    Sportfeldweg 7, 50169 Kerpen

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    Freibad Türnich Freibäder
    492,04 km entfernt
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    Unternehmen Freibad TürnichFirmenlogo von Freibad Türnich
    • 2237 1204
    Heerstr. 127, 50169 Kerpen

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    Erich Klaus Sportanlagen
    492,10 km entfernt
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    Unternehmen Erich KlausFirmenlogo von Erich Klaus
    • 6205 15663
    Hägebüchstr. 5, 68799 Reilingen

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    Top fit Multisportanlagen Betriebs-GmbH Sportanlagen
    492,10 km entfernt
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    Unternehmen Top fit Multisportanlagen Betriebs-GmbHFirmenlogo von Top fit Multisportanlagen Betriebs-GmbH
    • 6205 17333
    Hägebüchstr. 5, 68799 Reilingen

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    Schachklub Sontheim / Brenz e.V. Sportanlagen
    492,13 km entfernt
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    Unternehmen Schachklub Sontheim / Brenz e.V.Firmenlogo von Schachklub Sontheim / Brenz e.V.
    • 7325 3682
    Neustr. 62, 89567 Sontheim

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    Norbert Waschulewski Diskotheken
    492,26 km entfernt
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    Unternehmen Norbert WaschulewskiFirmenlogo von Norbert Waschulewski
    • 7144 22732
    Hölderlinstr. 12, 74385 Pleidelsheim

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    Golfclub Dachau e. V Sportanlagen
    492,43 km entfernt
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    Unternehmen Golfclub Dachau e. VFirmenlogo von Golfclub Dachau e. V
    • 8131 10879
    An der Floßlände 1, 85221 Dachau

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    Cinema Kino Kinos
    492,43 km entfernt
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    Unternehmen Cinema KinoFirmenlogo von Cinema Kino
    • 8131 26699
    Fraunhoferstr. 5, 85221 Dachau

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    Sport Club Eurasburg SCE Sportanlagen
    492,61 km entfernt
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    Unternehmen Sport Club Eurasburg SCEFirmenlogo von Sport Club Eurasburg SCE
      Schulstr. 18, 86495 Eurasburg

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      Fitnesstudio Body-Fit Sportanlagen
      492,68 km entfernt
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      Unternehmen Fitnesstudio Body-FitFirmenlogo von Fitnesstudio Body-Fit
      • 7195 920144
      Max-Eyth-Str. 38, 71364 Winnenden

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      Ralph Baun Sportanlagen
      492,68 km entfernt
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      Unternehmen Ralph BaunFirmenlogo von Ralph Baun
      • 7195 62244
      Max-Eyth-Str. 5, 71364 Winnenden

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      Stöckachsporthalle Sportanlagen
      492,68 km entfernt
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      Unternehmen StöckachsporthalleFirmenlogo von Stöckachsporthalle
      • 7195 178721
      Kelterstr. 3, 71364 Winnenden

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      Racers Paradise Sportanlagen
      492,91 km entfernt
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      Unternehmen Racers ParadiseFirmenlogo von Racers Paradise
      • 2235 84466
      Am Giezenbach 26, 50374 Erftstadt

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      Sportclub An der Patria GmbH Sportanlagen
      492,91 km entfernt
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      Unternehmen Sportclub An der Patria GmbHFirmenlogo von Sportclub An der Patria GmbH
      • 2235 72728
      Bonner Ring 29, 50374 Erftstadt

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      Ute Hülff Sportanlagen
      492,91 km entfernt
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      Unternehmen Ute HülffFirmenlogo von Ute Hülff
      • 2235 690325
      Bonner Str. 29, 50374 Erftstadt

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      SPORTCENTER ERFTSTADT GmbH & Co. KG Sportanlagen
      492,91 km entfernt
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      Unternehmen SPORTCENTER ERFTSTADT GmbH & Co. KGFirmenlogo von SPORTCENTER ERFTSTADT GmbH & Co. KG
      • 2235 461333
      An der Schwarzau 3A, 50374 Erftstadt

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      Josef Krebs Ballonfahrten
      492,91 km entfernt
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      Unternehmen Josef KrebsFirmenlogo von Josef Krebs
      • 2235 952603
      Mehlstr. 8, 50374 Erftstadt

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      Sauna-Bad Sportanlagen
      493,14 km entfernt
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      Unternehmen Sauna-BadFirmenlogo von Sauna-Bad
      • 821 402933
      Grenzstr. 83, 86156 Augsburg

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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