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Sport & Freizeit
Fitness Studio Homberg Sportanlagen
490,97 km entfernt
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Unternehmen Fitness Studio HombergFirmenlogo von Fitness Studio Homberg
  • 2154 6684
Unterbruch 56, 47877 Willich

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Fitness- und Gesundheitsstuido Leifgen GmbH Sportanlagen, Sportschulen
490,97 km entfernt
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Unternehmen Fitness- und Gesundheitsstuido Leifgen GmbHFirmenlogo von Fitness- und Gesundheitsstuido Leifgen GmbH
  • 2154 87285
Linsellesstr. 142, 47877 Willich

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Chic Discothek Diskotheken
490,99 km entfernt
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Unternehmen Chic DiscothekFirmenlogo von Chic Discothek
  • 2226 3939
Grabenstr. 20, 53359 Rheinbach

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Albert Hammermüller Sportanlagen
491,08 km entfernt
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Unternehmen Albert HammermüllerFirmenlogo von Albert Hammermüller
  • 821 724403
Sterzinger Str. 3, 86165 Augsburg

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Schauburg Kinos
491,08 km entfernt
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Unternehmen SchauburgFirmenlogo von Schauburg
    Schleiermacherstr. 42, 86165 Augsburg

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    TENNIS TAS e.Kfm. Sportanlagen
    491,08 km entfernt
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    Unternehmen TENNIS TAS e.Kfm.Firmenlogo von TENNIS TAS e.Kfm.
    • 821 711110
    Eppaner Str. 1, 86165 Augsburg

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    Tennis-Center- Ost Derching GmbH Sportanlagen
    491,39 km entfernt
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    Unternehmen Tennis-Center- Ost Derching GmbHFirmenlogo von Tennis-Center- Ost Derching GmbH
      Innere Industriestr. 27, 86316 Friedberg

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      Success-Fitneßstudio Sportanlagen
      491,39 km entfernt
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      Unternehmen Success-FitneßstudioFirmenlogo von Success-Fitneßstudio
      • 821 6070517
      Engelschalkstr. 5, 86316 Friedberg

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      EC Eissportclub Friedberg e.V. Sportanlagen
      491,39 km entfernt
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      Unternehmen EC Eissportclub Friedberg e.V.Firmenlogo von EC Eissportclub Friedberg e.V.
      • 821 604131
      Pappelweg 25, 86316 Friedberg

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      Tennishalle Güglingen Sportanlagen
      491,49 km entfernt
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      Unternehmen Tennishalle GüglingenFirmenlogo von Tennishalle Güglingen
        Lindenstr. 26, 74363 Güglingen

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        Tennis Academy Niki Pilic GmbH Sportanlagen
        491,50 km entfernt
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        Unternehmen Tennis Academy Niki Pilic GmbHFirmenlogo von Tennis Academy Niki Pilic GmbH
        • 89 315722-0
        Dachauer Str. 35a, 85764 Oberschleißheim

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        MegaParc Diskotheken
        491,58 km entfernt
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        Unternehmen MegaParcFirmenlogo von MegaParc
          Rudolf-Diesel-Str. 1, 53919 Weilerswist

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          Günther Senninger Sportanlagen
          491,68 km entfernt
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          Unternehmen Günther SenningerFirmenlogo von Günther Senninger
          • 7181 84617
          Waldhäuser Str. 63, 73655 Plüderhausen

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          Ballon- Zentrum Remstal DGFSR GmbH Ballonfahrten, Versandhandel
          491,68 km entfernt
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          Unternehmen Ballon- Zentrum Remstal DGFSR GmbHFirmenlogo von Ballon- Zentrum Remstal DGFSR GmbH
          • 7181 998050
          Im Rank 30, 73655 Plüderhausen

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          Städt. Sportlerheim Sportanlagen
          491,72 km entfernt
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          Unternehmen Städt. SportlerheimFirmenlogo von Städt. Sportlerheim
          • 2271 53208
          Asperschlagstr. 18, 50129 Bergheim

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          Indoor-Sportanlage Sportanlagen
          491,78 km entfernt
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          Unternehmen Indoor-SportanlageFirmenlogo von Indoor-Sportanlage
            Opelstr. 4, 68789 St. Leon-Rot

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            Golfplatz Neumagenheim/ Michaelsberg Betreiber GmbH & Co. KG Sportanlagen
            491,83 km entfernt
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            Unternehmen Golfplatz Neumagenheim/ Michaelsberg Betreiber GmbH & Co. KGFirmenlogo von Golfplatz Neumagenheim/ Michaelsberg Betreiber GmbH & Co. KG
            • 7135 964760
            Marktstr. 7, 74389 Cleebronn

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            Golfclub Schloßgut Neumagenheim e.V. Sportanlagen
            491,83 km entfernt
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            Unternehmen Golfclub Schloßgut Neumagenheim e.V.Firmenlogo von Golfclub Schloßgut Neumagenheim e.V.
            • 7135 13203
            Marktstr. 7, 74389 Cleebronn

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            Petra Hoffmann Sportanlagen
            491,97 km entfernt
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            Unternehmen Petra HoffmannFirmenlogo von Petra Hoffmann
              Myllendonker Str. 113, 41352 Korschenbroich

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              Petra Hoffmann Sportanlagen
              491,97 km entfernt
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              Unternehmen Petra HoffmannFirmenlogo von Petra Hoffmann
                Myllendonker Str. 113, 41352 Korschenbroich

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                Vorsicht! So trainiert man richtig

                Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

                Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

                 

                1. Richtig Essen und Trinken

                Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

                Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

                Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

                 

                Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

                 

                2. Richtig Aufwärmen

                Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

                Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

                 

                3. Die Übungen richtig ausführen

                Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

                Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

                Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

                 

                4. Die richtigen Übungen auswählen

                Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

                Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

                 

                5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

                Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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