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Sport & Freizeit
TSV Rattenharz e.V. Sportanlagen
487,94 km entfernt
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Unternehmen TSV Rattenharz e.V.Firmenlogo von TSV Rattenharz e.V.
  • 7172 8415
Wilkenäcker 1, 73547 Lorch

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Gemeindehalle Burgstall Sportanlagen
488,10 km entfernt
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Unternehmen Gemeindehalle BurgstallFirmenlogo von Gemeindehalle Burgstall
  • 7191 63887
Marbacher Str. 60, 71576 Burgstetten

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Tennishalle Sportanlagen
488,21 km entfernt
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Unternehmen TennishalleFirmenlogo von Tennishalle
  • 7143 92057
Niedere Klinge 6, 74376 Gemmrigheim

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Tennishalle Sportanlagen
488,21 km entfernt
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Unternehmen TennishalleFirmenlogo von Tennishalle
  • 7143 92057
Niedere Klinge 6, 74376 Gemmrigheim

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Schützengesellschaft Herbrechtingen 1900 e.V. Sportanlagen
488,38 km entfernt
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Unternehmen Schützengesellschaft Herbrechtingen 1900 e.V.Firmenlogo von Schützengesellschaft Herbrechtingen 1900 e.V.
  • 7324 3882
Wolfsbühlweg 27, 89542 Herbrechtingen

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Sportverein Bolheim 1900 e.V. Sportanlagen
488,38 km entfernt
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Unternehmen Sportverein Bolheim 1900 e.V.Firmenlogo von Sportverein Bolheim 1900 e.V.
  • 7324 980804
Herbrechtinger Str. 8, 89542 Herbrechtingen

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TSV Herbrechtingen Sportanlagen
488,38 km entfernt
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Unternehmen TSV HerbrechtingenFirmenlogo von TSV Herbrechtingen
  • 7324 5520
Brückenstr. 13, 89542 Herbrechtingen

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Klaus Bernert Sportanlagen
488,61 km entfernt
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Unternehmen Klaus BernertFirmenlogo von Klaus Bernert
    Ziegeleistr. 15, 86368 Gersthofen

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    Frank Zwingert Sportanlagen
    488,92 km entfernt
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    Unternehmen Frank ZwingertFirmenlogo von Frank Zwingert
    • 7144 894786
    Gottlieb-Daimler-Str. 34, 71711 Murr

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    First-Line-Tennis Murr e.V. Sportanlagen
    488,92 km entfernt
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    Unternehmen First-Line-Tennis Murr e.V.Firmenlogo von First-Line-Tennis Murr e.V.
    • 7144 25601
    Lindenweg 6, 71711 Murr

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    Hallenbad Hallenbäder
    488,98 km entfernt
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 89 3102154
    Hartmut-Hermann-Weg 1, 85716 Unterschleißheim

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    Teamwork Trainings-Center Sportanlagen
    488,98 km entfernt
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    Unternehmen Teamwork Trainings-CenterFirmenlogo von Teamwork Trainings-Center
    • 89 3104005
    Pater-Kolbe-Str. 7, 85716 Unterschleißheim

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    DAS INSTITUT für Gesundheit Fitness und Sport Sportanlagen
    488,98 km entfernt
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    Unternehmen DAS INSTITUT für Gesundheit Fitness und SportFirmenlogo von DAS INSTITUT für Gesundheit Fitness und Sport
    • 89 37488391
    Pater-Kolbe-Str. 7, 85716 Unterschleißheim

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    Fitness 2000 GdbR Sportanlagen
    489,06 km entfernt
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    Unternehmen Fitness 2000 GdbRFirmenlogo von Fitness 2000 GdbR
    • 6234 929492
    Theodor-Heuss-Str. 2, 67112 Mutterstadt

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    Raab u. Schneid Sportanlagen
    489,06 km entfernt
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    Unternehmen Raab u. SchneidFirmenlogo von Raab u. Schneid
    • 6234 2720
    An der Fohlenweide 33, 67112 Mutterstadt

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    Alfred Dienstbier Sportanlagen
    489,25 km entfernt
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    Unternehmen Alfred DienstbierFirmenlogo von Alfred Dienstbier
    • 8293 7070
    Haldenloh C 5, 86465 Welden

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    Sportcenter Paul Hahn Sportanlagen
    489,30 km entfernt
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    Unternehmen Sportcenter Paul HahnFirmenlogo von Sportcenter Paul Hahn
    • 2838 96269
    Eichenstr. 27, 47665 Sonsbeck

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    City-Move Pfitzenmeier Das Studio für die Frau Sportanlagen
    489,34 km entfernt
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    Unternehmen City-Move Pfitzenmeier Das Studio für die FrauFirmenlogo von City-Move Pfitzenmeier Das Studio für die Frau
    • 6205 188990
    Karlsruher Str. 21, 68766 Hockenheim

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    Erich Klaus Sportanlagen
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    • 6205 188990
    Karlsruher Str. 21, 68766 Hockenheim

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    Stadiongaststätte FC 1920 Gundelfingen Sportanlagen
    489,38 km entfernt
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    Unternehmen Stadiongaststätte FC 1920 GundelfingenFirmenlogo von Stadiongaststätte FC 1920 Gundelfingen
    • 9073 2406
    Stadionstr. 1, 89423 Gundelfingen

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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