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Sport & Freizeit
Ralph Hennen Sportanlagen
485,99 km entfernt
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Unternehmen Ralph HennenFirmenlogo von Ralph Hennen
  • 2131 69222
Meerbuscher Str. 40, 41564 Kaarst

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Claudia Haller Sportanlagen, Reitställe
485,99 km entfernt
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Unternehmen Claudia HallerFirmenlogo von Claudia Haller
  • 2131 511707
A der Wegscheider Heck 1, 41564 Kaarst

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Body Business Sportanlagen
486,00 km entfernt
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Unternehmen Body BusinessFirmenlogo von Body Business
  • 671 8963000
Bosenheimer Str. 218, 55543 Bad Kreuznach

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Hallenbad Hallenbäder
486,07 km entfernt
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 9072 6566
Friedrich-Ebert-Str. 10, 89415 Lauingen

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Gaststätte Bockremer Faß Diskotheken
486,08 km entfernt
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Unternehmen Gaststätte Bockremer FaßFirmenlogo von Gaststätte Bockremer Faß
  • 6359 4300
Weinstr. 54, 67278 Bockenheim

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BGP-Discoteam Diskotheken
486,13 km entfernt
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Unternehmen BGP-DiscoteamFirmenlogo von BGP-Discoteam
    Saxenberg 2, 84427 Sankt Wolfgang

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    Städt. Freibad Freibäder
    486,44 km entfernt
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 7183 8008
    Steinenberger Str. 1, 73635 Rudersberg

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    Lochmann GmbH Kinos
    486,44 km entfernt
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    Unternehmen Lochmann GmbHFirmenlogo von Lochmann GmbH
      Hölderlinstr. 7, 73635 Rudersberg

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      Renate Wolf Sportanlagen
      487,05 km entfernt
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      Unternehmen Renate WolfFirmenlogo von Renate Wolf
      • 8205 6818
      Laimeringer Str. 1, 86453 Dasing

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      Manfred Klitsch Sportanlagen
      487,29 km entfernt
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      Unternehmen Manfred KlitschFirmenlogo von Manfred Klitsch
      • 2151 733016
      Im Wiesengrund 25, 47839 Krefeld

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      TREIBER'S INDOOR SPORTANLAGE Sportanlagen
      487,59 km entfernt
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      Unternehmen TREIBER'S INDOOR SPORTANLAGEFirmenlogo von TREIBER'S INDOOR SPORTANLAGE
      • 6227 4500
      Rudolf-Diesel-Str. 54, 69190 Walldorf

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      Luxor Filmpalast Wiesloch- Walldorf Kinos
      487,59 km entfernt
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      Unternehmen Luxor Filmpalast Wiesloch- WalldorfFirmenlogo von Luxor Filmpalast Wiesloch- Walldorf
      • 6227 54495-0
      Impexstr. 1, 69190 Walldorf

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      SSV Hermaringen e.V. Sportanlagen
      487,63 km entfernt
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      Unternehmen SSV Hermaringen e.V.Firmenlogo von SSV Hermaringen e.V.
        Kronenstr. 64, 89568 Hermaringen

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        Das Erlebnisballonteam Ballonfahrten
        487,70 km entfernt
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        Unternehmen Das ErlebnisballonteamFirmenlogo von Das Erlebnisballonteam
        • 671 47647
        Hüffelsheimer Str. 1a, 55593 Rüdesheim

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        Pfrimmhalle Sportanlagen
        487,72 km entfernt
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        Unternehmen PfrimmhalleFirmenlogo von Pfrimmhalle
        • 6355 989988
        An der Pfrimmhalle 2, 67308 Albisheim

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        R. Müller Sportanlagen, Reitställe
        487,72 km entfernt
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        Unternehmen R. MüllerFirmenlogo von R. Müller
        • 6355 648
        Hauptstr. 1C, 67308 Ottersheim

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        Fit & Aktiv Sportanlagen
        487,78 km entfernt
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        Unternehmen Fit & AktivFirmenlogo von Fit & Aktiv
        • 8138 92585
        Südenstr. 5, 85253 Erdweg

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        Tennisclub Clubheim Sportanlagen
        487,78 km entfernt
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        Unternehmen Tennisclub ClubheimFirmenlogo von Tennisclub Clubheim
        • 8138 1676
        Jahnstr. 13, 85253 Erdweg

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        Gemeindeverwaltungen Hallenbad Hallenbäder
        487,90 km entfernt
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        Unternehmen Gemeindeverwaltungen HallenbadFirmenlogo von Gemeindeverwaltungen Hallenbad
        • 2183 9244
        Nettesheimer Weg 1, 41569 Rommerskirchen

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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