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Sport & Freizeit
KulTor 5 Tanzwerkstatt Diskotheken
478,84 km entfernt
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Unternehmen KulTor 5 TanzwerkstattFirmenlogo von KulTor 5 Tanzwerkstatt
  • 221 9545025
Helmholtzstr. 8, 50825 Köln

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Filmtheaterbetriebe Borck GmbH Kinos
478,84 km entfernt
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Unternehmen Filmtheaterbetriebe Borck GmbHFirmenlogo von Filmtheaterbetriebe Borck GmbH
  • 221 9541720
Herbrandstr. 11, 50825 Köln

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Neue Filmpalast GmbH & Co. KG Kinos
479,07 km entfernt
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Unternehmen Neue Filmpalast GmbH & Co. KGFirmenlogo von Neue Filmpalast GmbH & Co. KG
  • 211 52747-01
Hansaallee 245, 40549 Düsseldorf

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Städt. Bz.Sport Anlage Uedesheim Sportanlagen
479,10 km entfernt
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Unternehmen Städt. Bz.Sport Anlage UedesheimFirmenlogo von Städt. Bz.Sport Anlage Uedesheim
  • 2131 35451
Norfer Weg 1, 41468 Neuss

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Tennisclub Flein e.V. Sportanlagen
479,12 km entfernt
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Unternehmen Tennisclub Flein e.V.Firmenlogo von Tennisclub Flein e.V.
  • 7131 251122
Talheimer Str. 2, 74223 Flein

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Kölner Sportstätten GmbH Sportanlagen
479,23 km entfernt
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Unternehmen Kölner Sportstätten GmbHFirmenlogo von Kölner Sportstätten GmbH
  • 221 71616-150
Heinrich-Billstein-Weg 1, 50933 Köln

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Playa in Cologne - Ges. für Betrieb und Marketing von Beachsportanlagen mbH Sportanlagen
479,23 km entfernt
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Unternehmen Playa in Cologne - Ges. für Betrieb und Marketing von Beachsportanlagen mbHFirmenlogo von Playa in Cologne - Ges. für Betrieb und Marketing von Beachsportanlagen mbH
  • 221 9473377
Junkersdorfer Str. 1, 50933 Köln

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Internationale Vereinigung Sport- u. Freizeitein- richtungen e.V. Sportanlagen
479,23 km entfernt
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Unternehmen Internationale Vereinigung Sport- u. Freizeitein- richtungen e.V.Firmenlogo von Internationale Vereinigung Sport- u. Freizeitein- richtungen e.V.
  • 221 4912991
Carl-Diem-Weg 3, 50933 Köln

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Kölner Sportstätten GmbH Sportanlagen
479,23 km entfernt
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Unternehmen Kölner Sportstätten GmbHFirmenlogo von Kölner Sportstätten GmbH
  • 221 71616150
Aachener Str. 999, 50933 Köln

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Walter Brandmaier Sportanlagen
479,31 km entfernt
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Unternehmen Walter BrandmaierFirmenlogo von Walter Brandmaier
  • 8272 5507
Amselweg 9, 86637 Wertingen

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Athletics GmbH Sportanlagen
479,31 km entfernt
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Unternehmen Athletics GmbHFirmenlogo von Athletics GmbH
  • 8272 6410730
Äußere Kanalstr. 1, 86637 Wertingen

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Capitol Betriebsgesellschaft mbH Kinos
479,53 km entfernt
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  • 621 401714-0
Waldhofstr. 2, 68169 Mannheim

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Power Car Motodrom GmbH Sportanlagen
479,53 km entfernt
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  • 621 3189758
Friesenheimer Str. 23, 68169 Mannheim

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Bowling Hill GmbH Sportanlagen
479,53 km entfernt
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  • 621 301061
Zum Herrenried 16, 68169 Mannheim

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Billard-Sport-Centrum Effet Sportanlagen
479,53 km entfernt
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Zielstr. 16, 68169 Mannheim

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Discothek la Boom Diskotheken
479,58 km entfernt
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Unternehmen Discothek la BoomFirmenlogo von Discothek la Boom
  • 7131 901126
Daimlerstr. 67, 74211 Leingarten

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Hallenbad Cafeteria Hallenbäder
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  • 7131 404482
Schwaigerner Str. 45, 74211 Leingarten

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Krieler Welle Freibäder
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Unternehmen Krieler WelleFirmenlogo von Krieler Welle
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Krieler Str. 15, 50935 Köln

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Dr. Ermer GmbH Sportanlagen
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    Von-Hünefeld-Str. 1, 50829 Köln

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    Dr. Ermer GmbH Sportanlagen
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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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