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Sport & Freizeit
Diskothek Harpune Diskotheken
477,42 km entfernt
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Unternehmen Diskothek HarpuneFirmenlogo von Diskothek Harpune
  • 211 3021610
Speditionstr. 15a, 40221 Düsseldorf

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DJK Sportverein Sparta Bilk e.V. Sportanlagen
477,42 km entfernt
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Unternehmen DJK Sportverein Sparta Bilk e.V.Firmenlogo von DJK Sportverein Sparta Bilk e.V.
    Aderdamm 29, 40221 Düsseldorf

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    Golf-Sport-Verein Düsseldorf e.V. Sportanlagen
    477,42 km entfernt
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    Unternehmen Golf-Sport-Verein Düsseldorf e.V.Firmenlogo von Golf-Sport-Verein Düsseldorf e.V.
    • 211 410529
    Auf der Lausward 49, 40221 Düsseldorf

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    R. Pfaff Sportanlagen
    477,55 km entfernt
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    Unternehmen R. PfaffFirmenlogo von R. Pfaff
    • 6226 60941
    Industriestr. 1, 74909 Meckesheim

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    Tennishalle Sportanlagen
    477,55 km entfernt
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    Unternehmen TennishalleFirmenlogo von Tennishalle
    • 6226 6740
    Zuzenhäuser Str. 33, 74909 Meckesheim

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    Johann Kucs Sportanlagen
    477,55 km entfernt
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    Unternehmen Johann KucsFirmenlogo von Johann Kucs
    • 6226 2337
    Zeppelinstr. 23, 74909 Meckesheim

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    Playmatic Inh.: Mustafa Özdemir Automaten, Spielhallen / Spielotheken, Casinos
    477,75 km entfernt
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    Unternehmen Playmatic Inh.: Mustafa ÖzdemirFirmenlogo von Playmatic Inh.: Mustafa Özdemir
      Bräuhausstrasse 19, 84524 Neuötting

      Automatenvertrieb Automatenaufstellungen Entertainment...

      Sportpark Isselburg-Activ 2000 Sportanlagen
      477,86 km entfernt
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      Unternehmen Sportpark Isselburg-Activ 2000Firmenlogo von Sportpark Isselburg-Activ 2000
      • 2874 905658
      Münsterdeich 41, 46419 Isselburg

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      Edmund Großkopf Kinos
      477,86 km entfernt
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      Unternehmen Edmund GroßkopfFirmenlogo von Edmund Großkopf
      • 2874 1400
      Adolf-Donders-Allee 6, 46419 Isselburg

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      AKTIV Sportanlagen Betriebs GmbH Sportanlagen
      478,17 km entfernt
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      Unternehmen AKTIV Sportanlagen Betriebs GmbHFirmenlogo von AKTIV Sportanlagen Betriebs GmbH
      • 2133 215955
      Hamburger Str. 6, 41540 Dormagen

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      Sportpark Vita-Fit GmbH Sportanlagen
      478,19 km entfernt
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      Unternehmen Sportpark Vita-Fit GmbHFirmenlogo von Sportpark Vita-Fit GmbH
      • 8631 5051
      Egglkofenstr. 5, 84453 Mühldorf

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      Königl. priviligierte Feuer- schützengesellschaft Sportanlagen
      478,19 km entfernt
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      Unternehmen Königl. priviligierte Feuer- schützengesellschaftFirmenlogo von Königl. priviligierte Feuer- schützengesellschaft
      • 8631 14404
      Innauenstr. 6, 84453 Mühldorf

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      Kino Mühldorf GmbH Kinos
      478,19 km entfernt
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      Unternehmen Kino Mühldorf GmbHFirmenlogo von Kino Mühldorf GmbH
        Adolf-Kolping-Str. 15, 84453 Mühldorf

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        Bistro im Hallenbad Hallenbäder
        478,19 km entfernt
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        Unternehmen Bistro im HallenbadFirmenlogo von Bistro im Hallenbad
        • 8631 162240
        Leopoldstr. 33, 84453 Mühldorf

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        Walter Hiller Sportanlagen
        478,51 km entfernt
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        Unternehmen Walter HillerFirmenlogo von Walter Hiller
        • 7321 7777
        Porschestr. 1, 89564 Nattheim

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        Cineplex Aichach Programmansage Kinos
        478,51 km entfernt
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        Unternehmen Cineplex Aichach ProgrammansageFirmenlogo von Cineplex Aichach Programmansage
        • 8251 8983-53
        Rudolf-Diesel-Str. 6, 86551 Aichach

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        Fuchs & Wagner GmbH Sportanlagen
        478,53 km entfernt
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        Unternehmen Fuchs & Wagner GmbHFirmenlogo von Fuchs & Wagner GmbH
        • 221 5952302
        Köhlstr. 37, 50827 Köln

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        Paulushaus Freizeitheim Sport & Freizeit, Zelte / Zeltplanen
        478,59 km entfernt
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        Unternehmen Paulushaus FreizeitheimFirmenlogo von Paulushaus Freizeitheim
          Am Appenhaus 1, 73527 Schwäbisch Gmünd Herlikhofen

          Herzlich willkommen! Wir, die Familie Neuwirth, freuen uns Ihnen mitteilen zu können, dass Sie Üb...

          KulTor 5 Tanzwerkstatt Diskotheken
          478,84 km entfernt
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          Unternehmen KulTor 5 TanzwerkstattFirmenlogo von KulTor 5 Tanzwerkstatt
          • 221 9545025
          Helmholtzstr. 8, 50825 Köln

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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