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Sport & Freizeit
Südschwimmhalle Hallenbäder
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Unternehmen SüdschwimmhalleFirmenlogo von Südschwimmhalle
  • 340 8824006
Heidestr. 204, 6849 Dessau-Roßlau

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Barthel Sportanlagen GmbH Sportanlagen
111,34 km entfernt
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Unternehmen Barthel Sportanlagen GmbHFirmenlogo von Barthel Sportanlagen GmbH
  • 3421 705657
Dübener Str. 6, 4860 Großwig

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Guido Gatzke Diskotheken
111,34 km entfernt
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Unternehmen Guido GatzkeFirmenlogo von Guido Gatzke
  • 3421 778140
Werdau 19, 4860 Torgau

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Sportverein Turbine Zschornewitz e.V. Sportanlagen
111,43 km entfernt
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Unternehmen Sportverein Turbine Zschornewitz e.V.Firmenlogo von Sportverein Turbine Zschornewitz e.V.
  • 34953 819949
Pöplitzer Weg 2, 6791 Zschornewitz

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Andre Kolatka u. Stephan Ring GbR Sportanlagen
111,75 km entfernt
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Unternehmen Andre Kolatka u. Stephan Ring GbRFirmenlogo von Andre Kolatka u. Stephan Ring GbR
  • 340 530570
Weststr. 6, 6847 Dessau-Roßlau

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Renee Heller Diskotheken
112,73 km entfernt
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Unternehmen Renee HellerFirmenlogo von Renee Heller
  • 34243 24196
Reinharzer Str. 20B, 4849 Bad Düben

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Renee Heller Diskotheken
112,73 km entfernt
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Unternehmen Renee HellerFirmenlogo von Renee Heller
  • 34243 24196
Reinharzer Str. 20B, 4849 Bad Düben

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Sportplatz Sportanlagen
113,92 km entfernt
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Unternehmen SportplatzFirmenlogo von Sportplatz
  • 35754 10535
Schipkauer Str. 29, 1998 Klettwitz

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Sporteck Klemt OHG Sportanlagen
114,02 km entfernt
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Unternehmen Sporteck Klemt OHGFirmenlogo von Sporteck Klemt OHG
  • 39753 23103
Friedenstr. 16, 17335 Strasburg

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Ronny Dupke Diskotheken
114,02 km entfernt
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Unternehmen Ronny DupkeFirmenlogo von Ronny Dupke
  • 39753 22200
Bahnhofstr. 9, 17335 Strasburg

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Maik Torfstecher u. Rene Schumacher GbR Sportanlagen
114,97 km entfernt
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Unternehmen Maik Torfstecher u. Rene Schumacher GbRFirmenlogo von Maik Torfstecher u. Rene Schumacher GbR
  • 395 3682336
Lindenstr. 39, 17033 Neubrandenburg

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Sportverein 1950 Neubrandenburg e.V. Sportanlagen
114,97 km entfernt
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Holger Fromm Diskotheken
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Ahornstr. 17, 17033 Neubrandenburg

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JAHNSPORTFORUM Sportanlagen
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Kart- und Freizeithalle Sportanlagen
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Nonnenhofer Str. 17, 17033 Neubrandenburg

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Kuroi-Tora- Kampfsportverein e.V. Sportanlagen
115,46 km entfernt
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Berliner Str. 68A, 4910 Elsterwerda

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Uwe Lange Diskotheken
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Müllerweg 1, 4910 Elsterwerda

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Elster-Bowling Sportanlagen
115,46 km entfernt
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Kiesgrubenweg 28, 4910 Elsterwerda

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Sun-Sport-Studio Sportanlagen
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Lauchhammerstr. 31, 4910 Elsterwerda

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Kinowelt Fanworld Kinos
115,49 km entfernt
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    Juri-Gagarin-Ring 1, 17036 Neubrandenburg

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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