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Sport & Freizeit
Hallen-Waldfreibad Freibäder, Hallenbäder
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Unternehmen Hallen-WaldfreibadFirmenlogo von Hallen-Waldfreibad
  • 9861 4565
Nördlinger Str. 20, 91541 Rothenburg

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Fitness-Club Work Out Sportanlagen
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Unternehmen Fitness-Club Work OutFirmenlogo von Fitness-Club Work Out
  • 9543 851411
Industriestr. 17, 96114 Hirschaid

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Renate Schubert Sportanlagen, Reitställe
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Unternehmen Renate SchubertFirmenlogo von Renate Schubert
  • 9162 8640
Stocksee 1, 91477 Markt Bibart

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MYLADY BODY TUNE 2000 im BC Sportanlagen
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Unternehmen MYLADY BODY TUNE 2000 im BCFirmenlogo von MYLADY BODY TUNE 2000 im BC
  • 911 7417717
Königstr. 115, 90762 Fürth

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Städt. Beckenfreibad Freibäder
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Unternehmen Städt. BeckenfreibadFirmenlogo von Städt. Beckenfreibad
  • 7951 24425
Maulacher Str. 1, 74564 Crailsheim

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Freibad Scheinfeld Freibäder
457,36 km entfernt
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Unternehmen Freibad ScheinfeldFirmenlogo von Freibad Scheinfeld
  • 9162 988690
Badstr. 5, 91443 Scheinfeld

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G. Zachrich Kinos
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Unternehmen G. ZachrichFirmenlogo von G. Zachrich
  • 951 26785
Untere Königstr. 34, 96052 Bamberg

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RELAX 2000 Fit + Fun Studio Sportanlagen
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Unternehmen RELAX 2000 Fit + Fun StudioFirmenlogo von RELAX 2000 Fit + Fun Studio
  • 9551 925111
Am Geyersgrund 18, 96154 Burgwindheim

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Hans Schreyer Sportanlagen
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Unternehmen Hans SchreyerFirmenlogo von Hans Schreyer
  • 9131 42804
Haundorfer Str. 24A, 91056 Erlangen

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Roxy Filmtheater Kinos
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Unternehmen Roxy FilmtheaterFirmenlogo von Roxy Filmtheater
  • 9321
Rosenberg 1, 97318 Kitzingen

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Harald Zinser Sportanlagen
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Unternehmen Harald ZinserFirmenlogo von Harald Zinser
  • 9556 921734
Friedrichstr. 12, 96160 Geiselwind

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Freibad Großhabersdorf Freibäder
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Unternehmen Freibad GroßhabersdorfFirmenlogo von Freibad Großhabersdorf
  • 9105 998390
Rothenburger Str. 41, 90613 Großhabersdorf

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Andreas Jordan Kinos
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Unternehmen Andreas JordanFirmenlogo von Andreas Jordan
  • 9105 990642
Bachstr. 15, 90613 Großhabersdorf

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Robert u. Marion Biedermann Sportanlagen
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Unternehmen Robert u. Marion BiedermannFirmenlogo von Robert u. Marion Biedermann
  • 9332 1011
Am Glösberg 24, 97342 Obernbreit

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Sportanlage Sportanlagen
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Unternehmen SportanlageFirmenlogo von Sportanlage
  • 9331 802695
Lindhardstr. 1, 97199 Ochsenfurt

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Klemens Pfeiffer Sportanlagen
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  • 981 85900
Am Drechselsgarten 21, 91522 Ansbach

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Waldsportpark Sportanlagen
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Unternehmen WaldsportparkFirmenlogo von Waldsportpark
  • 911 675999
Mühlstr. 66, 90547 Stein

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DJK Traustadt e.V. Sportanlagen
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  • 9528 1311
Am Sportplatz 1, 97499 Donnersdorf

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Brummet GmbH Diskotheken
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Unternehmen Brummet GmbHFirmenlogo von Brummet GmbH
    Industriestr. 15, 96114 Hirschaid

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    Schenk u. Schröder Sportanlagen
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    • 9303 2126
    Gebr.-Hofmann-Ring 3, 97246 Eibelstadt

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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