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Sport & Freizeit
Städt. Beckenfreibad Freibäder
457,36 km entfernt
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Unternehmen Städt. BeckenfreibadFirmenlogo von Städt. Beckenfreibad
  • 7951 24425
Maulacher Str. 1, 74564 Crailsheim

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Freibad Scheinfeld Freibäder
457,36 km entfernt
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Unternehmen Freibad ScheinfeldFirmenlogo von Freibad Scheinfeld
  • 9162 988690
Badstr. 5, 91443 Scheinfeld

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Helmut Bätz Sportanlagen
457,36 km entfernt
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Unternehmen Helmut BätzFirmenlogo von Helmut Bätz
  • 9553 1349
Hof 2, 96157 Ebrach

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City - Kino - Center Kinos
457,36 km entfernt
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Unternehmen City - Kino - CenterFirmenlogo von City - Kino - Center
  • 911 775030
Rudolf-Breitscheid-Str 14, 90762 Fürth

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Freibad Großhabersdorf Freibäder
457,36 km entfernt
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Unternehmen Freibad GroßhabersdorfFirmenlogo von Freibad Großhabersdorf
  • 9105 998390
Rothenburger Str. 41, 90613 Großhabersdorf

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Turnverein 1909 e.V. Dietenhofen und Umgebung Sportanlagen
457,36 km entfernt
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Unternehmen Turnverein 1909 e.V. Dietenhofen und UmgebungFirmenlogo von Turnverein 1909 e.V. Dietenhofen und Umgebung
    Ansbacher Str. 33, 90599 Dietenhofen

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    Slender You Bewegungsstudio Sportanlagen
    457,36 km entfernt
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    Unternehmen Slender You BewegungsstudioFirmenlogo von Slender You Bewegungsstudio
    • 9841 651265
    Kegetstr. 7, 91438 Bad Windsheim

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    Wagner-Entertainment GmbH Kinos
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    Unternehmen Wagner-Entertainment GmbHFirmenlogo von Wagner-Entertainment GmbH
    • 7951
    Bahnhofstr. 13, 74564 Crailsheim

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    Jahnhalle Sportanlagen
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    Unternehmen JahnhalleFirmenlogo von Jahnhalle
    • 911 9761616
    Malvenweg 2, 90768 Fürth

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    Crazy Feet Diskotheken
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    Unternehmen Crazy FeetFirmenlogo von Crazy Feet
      Zur Bodenmühle 4, 97353 Wiesentheid

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      Schulzentrum Sportanlagen
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      Unternehmen SchulzentrumFirmenlogo von Schulzentrum
      • 7933 203208
      Kieselallee 15A, 97993 Creglingen

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      Dreifachsporthalle Sportanlagen
      457,36 km entfernt
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      Unternehmen DreifachsporthalleFirmenlogo von Dreifachsporthalle
      • 9546 594660
      Grasmannsdorfer Str. 2B, 96138 Burgebrach

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      FC Sportheim Sportanlagen
      457,36 km entfernt
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      Unternehmen FC SportheimFirmenlogo von FC Sportheim
      • 9144 6655
      An den Veiter Weihern 1, 91785 Pleinfeld

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      Brummet GmbH Diskotheken
      457,36 km entfernt
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      Unternehmen Brummet GmbHFirmenlogo von Brummet GmbH
        Industriestr. 15, 96114 Hirschaid

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        M. Lechner Kinos
        457,36 km entfernt
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        Unternehmen M. LechnerFirmenlogo von M. Lechner
        • 9852 9910
        Jahnstr. 1, 91555 Feuchtwangen

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        Turn- u. Sporthallen Sportanlagen
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        Unternehmen Turn- u. SporthallenFirmenlogo von Turn- u. Sporthallen
        • 7951 23926
        Roßfelder Str. 1, 74564 Crailsheim

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        Gaststätte Rainbow Diskotheken
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        Unternehmen Gaststätte RainbowFirmenlogo von Gaststätte Rainbow
        • 9527 1071
        Klingenstr. 5-7, 97478 Knetzgau

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        Dora Schardt Sportanlagen
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        Zeppelinstr. 14, 91074 Herzogenaurach

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        Kino Movieworld Gunzenhausen Kinos
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        Unternehmen Kino Movieworld GunzenhausenFirmenlogo von Kino Movieworld Gunzenhausen
        • 9831 6139850
        Ludwig-Erhard-Str. 10, 91710 Gunzenhausen

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        Discothek Downstairs Diskotheken
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        Unternehmen Discothek DownstairsFirmenlogo von Discothek Downstairs
          Hauptstr. 43, 91564 Neuendettelsau

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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