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Sport & Freizeit
ELAN Sport-und Sauna- zentrum GmbH Sportanlagen
437,65 km entfernt
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Unternehmen ELAN Sport-und Sauna- zentrum GmbHFirmenlogo von ELAN Sport-und Sauna- zentrum GmbH
  • 2552 62229
Gräfin-Bertha-Str. 13B, 48565 Steinfurt

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Tennisclub Burgsteinfurt Sportanlagen
437,65 km entfernt
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Unternehmen Tennisclub BurgsteinfurtFirmenlogo von Tennisclub Burgsteinfurt
  • 2551 4422
Blocktor 42, 48565 Steinfurt

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Schwimmhalle Emsbüren Hallenbäder
437,65 km entfernt
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Unternehmen Schwimmhalle EmsbürenFirmenlogo von Schwimmhalle Emsbüren
  • 5903 7445
Hanwische Str. 7, 48488 Emsbüren

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Rolf Brell Diskotheken
437,65 km entfernt
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Unternehmen Rolf BrellFirmenlogo von Rolf Brell
  • 5461 2326
Ostlandstr. 61B, 49565 Bramsche

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Diskothek FUNPARK Diskotheken
437,65 km entfernt
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Unternehmen Diskothek FUNPARKFirmenlogo von Diskothek FUNPARK
    Rudolf-Diesel-Str. 65, 48157 Münster

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    Städt. Freibad Freibäder
    437,65 km entfernt
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 2551 2411
    Tecklenburger Str. 48A, 48565 Steinfurt

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    Jerome Sabew Sportanlagen
    437,65 km entfernt
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    Unternehmen Jerome SabewFirmenlogo von Jerome Sabew
    • 5451 78363
    Münsterstr. 70, 49477 Ibbenbüren

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    Aktiv-Park Emsbüren GmbH Sportanlagen
    437,65 km entfernt
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    Unternehmen Aktiv-Park Emsbüren GmbHFirmenlogo von Aktiv-Park Emsbüren GmbH
    • 5903 6063
    Hanwische Str. 5, 48488 Emsbüren

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    Rainer VS Musik & Licht DJ- Service Diskotheken
    437,65 km entfernt
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    Unternehmen Rainer VS Musik & Licht DJ- ServiceFirmenlogo von Rainer VS Musik & Licht DJ- Service
      Am Schemm 14, 48346 Ostbevern

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      In Form Fitness- u. Gesundheitszentrum Handorf GmbH Sportanlagen
      437,65 km entfernt
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      Unternehmen In Form Fitness- u. Gesundheitszentrum Handorf GmbHFirmenlogo von In Form Fitness- u. Gesundheitszentrum Handorf GmbH
      • 251 325987
      Ludwig-Wolker-Str. 6, 48157 Münster

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      PhysioAktiv GmbH Sportanlagen
      437,65 km entfernt
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      Unternehmen PhysioAktiv GmbHFirmenlogo von PhysioAktiv GmbH
      • 5931 8480333
      Sanddornstr. 5A, 49716 Meppen

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      Jörg Schellhove Ballonfahrten
      437,65 km entfernt
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      Unternehmen Jörg SchellhoveFirmenlogo von Jörg Schellhove
      • 2571 52395
      Mühlenstr. 27, 48268 Greven

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      SUS Darme Sportanlagen
      437,65 km entfernt
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      Unternehmen SUS DarmeFirmenlogo von SUS Darme
      • 591 51200
      Schubertstr. 2, 49809 Lingen

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      Mega-Bowling Sportanlagen
      437,65 km entfernt
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      Unternehmen Mega-BowlingFirmenlogo von Mega-Bowling
      • 591 9771559
      Bernardstr. 40, 49809 Lingen

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      Sportanlage Ochtrup Sportanlagen
      437,65 km entfernt
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      Unternehmen Sportanlage OchtrupFirmenlogo von Sportanlage Ochtrup
        Beethovenstr. 48, 48607 Ochtrup

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        BEAT CLUB Diskotheken
        437,65 km entfernt
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        Unternehmen BEAT CLUBFirmenlogo von BEAT CLUB
          Angelbecker Str. 3, 49624 Löningen

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          Kino & Event Rheine GmbH Kinos
          437,65 km entfernt
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          Unternehmen Kino & Event Rheine GmbHFirmenlogo von Kino & Event Rheine GmbH
            Kardinal-Galen-Ring 42, 48431 Rheine

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            Golfclub Aldruper Heide e.V. Sportanlagen
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            Unternehmen Golfclub Aldruper Heide e.V.Firmenlogo von Golfclub Aldruper Heide e.V.
            • 2571 957642
            Aldruper Oberesch 16, 48268 Greven

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            Stadtverwaltung Freibad Freibäder
            437,65 km entfernt
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            Unternehmen Stadtverwaltung FreibadFirmenlogo von Stadtverwaltung Freibad
            • 2553 1389
            Am Freibad 3, 48607 Ochtrup

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            Freibad Bad Bentheim Freibäder
            437,65 km entfernt
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            Unternehmen Freibad Bad BentheimFirmenlogo von Freibad Bad Bentheim
            • 5922 687532
            Zur Großen Maate 7, 48455 Bad Bentheim

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            Vorsicht! So trainiert man richtig

            Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

            Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

             

            1. Richtig Essen und Trinken

            Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

            Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

            Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

             

            Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

             

            2. Richtig Aufwärmen

            Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

            Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

             

            3. Die Übungen richtig ausführen

            Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

            Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

            Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

             

            4. Die richtigen Übungen auswählen

            Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

            Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

             

            5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

            Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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