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Sport & Freizeit
Hans E. von Schlieben Kinos
437,65 km entfernt
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Unternehmen Hans E. von SchliebenFirmenlogo von Hans E. von Schlieben
  • 5431 2297
Neustädter Str. 4, 49610 Quakenbrück

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SUS Darme Sportanlagen
437,65 km entfernt
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Unternehmen SUS DarmeFirmenlogo von SUS Darme
  • 591 51200
Schubertstr. 2, 49809 Lingen

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Rainer VS Musik & Licht DJ- Service Diskotheken
437,65 km entfernt
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Unternehmen Rainer VS Musik & Licht DJ- ServiceFirmenlogo von Rainer VS Musik & Licht DJ- Service
    Am Schemm 14, 48346 Ostbevern

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    Frei-u. Hallenbad Hallenbäder
    437,65 km entfernt
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    Unternehmen Frei-u. HallenbadFirmenlogo von Frei-u. Hallenbad
    • 5931 12026
    An der Bleiche 1, 49716 Meppen

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    Sportanlage Ochtrup Sportanlagen
    437,65 km entfernt
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    Unternehmen Sportanlage OchtrupFirmenlogo von Sportanlage Ochtrup
      Beethovenstr. 48, 48607 Ochtrup

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      Ludger und Maik Borgmann Diskotheken
      437,65 km entfernt
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      Unternehmen Ludger und Maik BorgmannFirmenlogo von Ludger und Maik Borgmann
      • 2572 97887
      Dreisk 19, 48282 Emsdetten

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      Ulli's Fitnessworld Sportanlagen
      437,65 km entfernt
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      Unternehmen Ulli's FitnessworldFirmenlogo von Ulli's Fitnessworld
      • 4472 947978
      Pegasusstr. 2A, 49688 Lastrup

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      Tennispark Recke Hinnah GmbH & Co. KG Sportanlagen
      437,65 km entfernt
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      Unternehmen Tennispark Recke Hinnah GmbH & Co. KGFirmenlogo von Tennispark Recke Hinnah GmbH & Co. KG
        Wulferkamp 8, 49509 Recke

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        Münsterland Ballonfahrten Peter Schellhove e.Kfm. Ballonfahrten
        437,65 km entfernt
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        Unternehmen Münsterland Ballonfahrten Peter Schellhove e.Kfm.Firmenlogo von Münsterland Ballonfahrten Peter Schellhove e.Kfm.
        • 2571 3290
        Siedlungsweg 7, 48268 Greven

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        Werner Großmann Ballonfahrten
        437,65 km entfernt
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        Unternehmen Werner GroßmannFirmenlogo von Werner Großmann
        • 2572 98620
        Kettelerstr. 25, 48282 Emsdetten

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        Reitsportanlage Sportanlagen
        437,65 km entfernt
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        Unternehmen ReitsportanlageFirmenlogo von Reitsportanlage
        • 541 1217923
        Zum Flugplatz 89, 49076 Osnabrück

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        Stadtwerke Emsdetten GmbH Waldfreibad Freibäder
        437,65 km entfernt
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        Unternehmen Stadtwerke Emsdetten GmbH WaldfreibadFirmenlogo von Stadtwerke Emsdetten GmbH Waldfreibad
        • 2572 84144
        Blumenstr. 131, 48282 Emsdetten

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        Städt. Freibad Freibäder
        437,65 km entfernt
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        Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
        • 5961 4045
        Lingener Str. 29, 49740 Haselünne

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        Gemeinde-Naturfreibad Freibäder
        437,65 km entfernt
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        Unternehmen Gemeinde-NaturfreibadFirmenlogo von Gemeinde-Naturfreibad
        • 5973 4341
        Haddorf 1, 48493 Wettringen

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        Wolfgang Steffen Sportanlagen
        437,65 km entfernt
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        Unternehmen Wolfgang SteffenFirmenlogo von Wolfgang Steffen
          Anne-Frank-Str. 41, 48431 Rheine

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          Tenniscenter Lindern Sportanlagen
          437,65 km entfernt
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          Unternehmen Tenniscenter LindernFirmenlogo von Tenniscenter Lindern
            Vreeser Str. 13, 49699 Lindern

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            Jürgen Riesau Diskotheken
            437,65 km entfernt
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            Unternehmen Jürgen RiesauFirmenlogo von Jürgen Riesau
            • 5461 3592
            Unterm Gehn 15, 49565 Bramsche

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            Sportcenter Emsbüren Sportanlagen
            437,65 km entfernt
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            Unternehmen Sportcenter EmsbürenFirmenlogo von Sportcenter Emsbüren
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            Hanwische Str. 18, 48488 Emsbüren

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            CINETECH das Erlebniskino ehemals Universum Hotels, Kinos
            437,65 km entfernt
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            Unternehmen CINETECH das Erlebniskino ehemals UniversumFirmenlogo von CINETECH das Erlebniskino ehemals Universum
            • 5971 961414
            Surenburgstr. 76, 48429 Rheine

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            Astoria-Palast Kinos
            437,65 km entfernt
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            Unternehmen Astoria-PalastFirmenlogo von Astoria-Palast
            • 5921 5733
            Stadtring 1, 48527 Nordhorn

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            Vorsicht! So trainiert man richtig

            Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

            Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

             

            1. Richtig Essen und Trinken

            Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

            Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

            Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

             

            Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

             

            2. Richtig Aufwärmen

            Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

            Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

             

            3. Die Übungen richtig ausführen

            Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

            Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

            Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

             

            4. Die richtigen Übungen auswählen

            Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

            Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

             

            5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

            Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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