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Sport & Freizeit
Tanz-Studio S GmbH Diskotheken
435,71 km entfernt
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Unternehmen Tanz-Studio S GmbHFirmenlogo von Tanz-Studio S GmbH
  • 2661 6807
Im Weidboden 2, 57629 Norken

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Adolf Wallner Sportanlagen
435,73 km entfernt
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Unternehmen Adolf WallnerFirmenlogo von Adolf Wallner
  • 8731 393922
Steinweg 19, 84130 Dingolfing

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ReiSch Diskotheken- Betriebs GmbH Diskotheken
435,73 km entfernt
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Unternehmen ReiSch Diskotheken- Betriebs GmbHFirmenlogo von ReiSch Diskotheken- Betriebs GmbH
  • 8731 757453
Mengkofener Str. 1, 84130 Dingolfing

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Diskothek Plaza Diskotheken
435,73 km entfernt
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Unternehmen Diskothek PlazaFirmenlogo von Diskothek Plaza
  • 8731 757453
Mengkofener Str. 1, 84130 Dingolfing

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Sportzentrum Sportanlagen
436,22 km entfernt
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Unternehmen SportzentrumFirmenlogo von Sportzentrum
  • 4932 82899
An der Mühle 1, 26548 Norderney

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Fitness-Studio-TOPFIT Sportanlagen
436,41 km entfernt
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Unternehmen Fitness-Studio-TOPFITFirmenlogo von Fitness-Studio-TOPFIT
  • 8592 8261
Adalbert-Stifter-Str. 12, 94110 Wegscheid

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Helmut Tyzner Sportanlagen
436,44 km entfernt
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Unternehmen Helmut TyznerFirmenlogo von Helmut Tyzner
  • 2365 21982
Bachackerweg 136, 45772 Marl

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Loe Studio Kinos
436,44 km entfernt
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Unternehmen Loe StudioFirmenlogo von Loe Studio
  • 2365 501532
Hülsstr. 23, 45772 Marl

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Johannes Stotten Sportanlagen
436,44 km entfernt
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Unternehmen Johannes StottenFirmenlogo von Johannes Stotten
  • 2365 48492
Otto-Hue-Str. 46, 45772 Marl

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Stang Tennis Sportanlagen
436,69 km entfernt
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Unternehmen Stang TennisFirmenlogo von Stang Tennis
  • 851 41545
Waldschmidtstr. 69, 94034 Passau

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MB Bayernhimmel Ballonfahrt GmbH Ballonfahrten
436,69 km entfernt
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Unternehmen MB Bayernhimmel Ballonfahrt GmbHFirmenlogo von MB Bayernhimmel Ballonfahrt GmbH
  • 851 70762
Ries 80b, 94034 Passau

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Cinexx Kinos
436,73 km entfernt
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Unternehmen CinexxFirmenlogo von Cinexx
  • 2662 9450-0
Nisterstr. 4A, 57627 Hachenburg

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Bofimax-Kinocenter Kinos
436,91 km entfernt
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Unternehmen Bofimax-KinocenterFirmenlogo von Bofimax-Kinocenter
  • 234 96171-0
Kortumstr. 51, 44787 Bochum

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UNION KINO-CENTER Kinos
436,91 km entfernt
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Unternehmen UNION KINO-CENTERFirmenlogo von UNION KINO-CENTER
  • 234 3389103
Kortumstr. 16, 44787 Bochum

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Casablanca-Theater Kinos
436,91 km entfernt
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Unternehmen Casablanca-TheaterFirmenlogo von Casablanca-Theater
  • 234 3259177
Kortumstr. 11, 44787 Bochum

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Ballonzauber & Airspace Workshop Wolfgang Beyer GmbH Ballonfahrten
436,91 km entfernt
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Unternehmen Ballonzauber & Airspace Workshop Wolfgang Beyer GmbHFirmenlogo von Ballonzauber & Airspace Workshop Wolfgang Beyer GmbH
  • 234 15300
Südring 13, 44787 Bochum

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MBS Kino GmbH Kinos
436,91 km entfernt
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Unternehmen MBS Kino GmbHFirmenlogo von MBS Kino GmbH
  • 234 15919
Kurt-Schumacher-Platz 1, 44787 Bochum

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Champ's Sportcenter Sportanlagen
436,91 km entfernt
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Unternehmen Champ's SportcenterFirmenlogo von Champ's Sportcenter
  • 234 17396
Viktoriastr. 41, 44787 Bochum

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Städt. Badeanstalt Freibäder
436,91 km entfernt
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Unternehmen Städt. BadeanstaltFirmenlogo von Städt. Badeanstalt
  • 234 9789950
Hustadtring 157, 44801 Bochum

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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