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Sport & Freizeit
EBI Markus Frank Eberhardt PARTY- u. DISCOGERÄTE Diskotheken
388,39 km entfernt
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Unternehmen EBI Markus Frank Eberhardt PARTY- u. DISCOGERÄTEFirmenlogo von EBI Markus Frank Eberhardt PARTY- u. DISCOGERÄTE
    Lindenweg 1, 90596 Schwanstetten

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    Filmtheater Kinos
    388,57 km entfernt
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    Unternehmen FilmtheaterFirmenlogo von Filmtheater
    • 9922 1534
    Dr.-Schott-Str. 7, 94227 Zwiesel

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    Willi Huber Sportanlagen
    388,57 km entfernt
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    Unternehmen Willi HuberFirmenlogo von Willi Huber
    • 9922 9402
    Badstr. 3, 94227 Zwiesel

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    Sportanlage Westtünnen Sportanlagen
    389,07 km entfernt
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    Unternehmen Sportanlage WesttünnenFirmenlogo von Sportanlage Westtünnen
    • 2381 51440
    In der Fuchshöhle 1, 59069 Hamm

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    Motion Line Fitness GmbH Sportanlagen
    389,09 km entfernt
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    Unternehmen Motion Line Fitness GmbHFirmenlogo von Motion Line Fitness GmbH
    • 2752 9909
    Bahnhofstr. 29, 57334 Bad Laasphe

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    Discothek Connection Diskotheken
    389,09 km entfernt
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    Unternehmen Discothek ConnectionFirmenlogo von Discothek Connection
    • 2752 7081
    Industriestr. 17, 57334 Bad Laasphe

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    Freibad Gnötzheim Freibäder
    390,52 km entfernt
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    Unternehmen Freibad GnötzheimFirmenlogo von Freibad Gnötzheim
      Obernbreiter Str. 56, 97340 Marktbreit

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      Sportcenter Life Fitness Sportanlagen
      390,88 km entfernt
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      Unternehmen Sportcenter Life FitnessFirmenlogo von Sportcenter Life Fitness
      • 2933 6151
      Settmeckestr. 105, 59846 Sundern

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      Sorpesee GmbH Freibäder
      390,88 km entfernt
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      Unternehmen Sorpesee GmbHFirmenlogo von Sorpesee GmbH
      • 2935 9699015
      Hakenbrinkweg 19, 59846 Sundern

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      Sport 4 Ladies Sportanlagen
      390,88 km entfernt
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      Unternehmen Sport 4 LadiesFirmenlogo von Sport 4 Ladies
      • 2933 921444
      Bogenstr. 36, 59846 Sundern

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      Fitnesscenter Brasil Sportanlagen
      391,12 km entfernt
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      Unternehmen Fitnesscenter BrasilFirmenlogo von Fitnesscenter Brasil
      • 2381 13349
      Am Stadtbad 14, 59065 Hamm

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      INJOY Münster Sportanlagen
      391,23 km entfernt
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      Unternehmen INJOY MünsterFirmenlogo von INJOY Münster
      • 251 142848
      An der Kleimannbrücke 50, 48157 Münster

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      Contrast Studio Sportanlagen
      391,62 km entfernt
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      Unternehmen Contrast StudioFirmenlogo von Contrast Studio
      • 2501 28807
      Marktstr. 71, 48167 Münster

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      Franz-Josef Ottmann Sportanlagen
      391,75 km entfernt
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      Unternehmen Franz-Josef OttmannFirmenlogo von Franz-Josef Ottmann
      • 2574 8128
      Ibbenbürener Str. 47, 48369 Saerbeck

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      Hallenbad-Cafe Hallenbäder, Cafes
      391,82 km entfernt
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      Unternehmen Hallenbad-CafeFirmenlogo von Hallenbad-Cafe
      • 4944 7045
      Wittmunder Str. 61, 26639 Wiesmoor

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      Decker's Flört Center Diskotheken
      391,82 km entfernt
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      Unternehmen Decker's Flört CenterFirmenlogo von Decker's Flört Center
      • 4944 915441
      Birkhahnweg 74, 26639 Wiesmoor

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      Hallenbad und Freibad Kioske, Freibäder, Hallenbäder
      391,88 km entfernt
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      Unternehmen Hallenbad und FreibadFirmenlogo von Hallenbad und Freibad
      • 9924 7871
      Finkenweg 1, 94249 Bodenmais

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      Freibad Freibäder
      391,88 km entfernt
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      Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
      • 9943 2882
      Ginglmühle 1, 93462 Lam

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      Sport Koller Sportanlagen
      391,88 km entfernt
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      Unternehmen Sport KollerFirmenlogo von Sport Koller
      • 9924 1503
      Rechensöldenweg 1, 94249 Bodenmais

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      Fitness-Studio Well Sportanlagen
      391,88 km entfernt
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      Unternehmen Fitness-Studio WellFirmenlogo von Fitness-Studio Well
      • 9924 905728
      Bahnhofstr. 35, 94249 Bodenmais

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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