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Sport & Freizeit
Vohenstrauß , Städt. Freibad Freibäder
329,96 km entfernt
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Unternehmen Vohenstrauß , Städt. FreibadFirmenlogo von Vohenstrauß , Städt. Freibad
  • 9651 3237
Badsteig 12, 92648 Vohenstrauß

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Sonja Hassenewert Sportanlagen, Reitställe
330,33 km entfernt
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Unternehmen Sonja HassenewertFirmenlogo von Sonja Hassenewert
  • 5208 8276
Bechterdisser Str. 99, 33719 Bielefeld

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Jäba Sportplatzservice GmbH Sportanlagen
330,49 km entfernt
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Unternehmen Jäba Sportplatzservice GmbHFirmenlogo von Jäba Sportplatzservice GmbH
  • 961 48027911
Hauptstr. 10, 92699 Bechtsrieth

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Sportstudio Sportanlagen
330,63 km entfernt
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Unternehmen SportstudioFirmenlogo von Sportstudio
  • 5224 7227
Freizeitweg 3, 32130 Enger

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Sport X Sportanlagen
330,63 km entfernt
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Unternehmen Sport XFirmenlogo von Sport X
    Freizeitweg 3, 32130 Enger

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    Fitness Factory GmbH Sportanlagen
    330,63 km entfernt
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    Unternehmen Fitness Factory GmbHFirmenlogo von Fitness Factory GmbH
    • 5224 79717
    Spenger Str. 23, 32130 Enger

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    Reitstall Finger Elisenhof Pferde, Reitsport, Reitställe, Dienstleistungen & Service
    331,01 km entfernt
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    Unternehmen Reitstall Finger ElisenhofFirmenlogo von Reitstall Finger Elisenhof
    • +49 29 53 71 80
    Elisenhof 15, 33181 Bad Wünnenberg

    Wir sind die Reitschule am Elisenhof. Da wo Reiten Spaß macht. Wiehernde Pferde und Ponys, neugi...

    Neue Kamera Filmtheater Betriebs-GmbH Kinos
    331,06 km entfernt
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    Unternehmen Neue Kamera Filmtheater Betriebs-GmbHFirmenlogo von Neue Kamera Filmtheater Betriebs-GmbH
    • 521 557677-7
    Ravensberger Park 7, 33607 Bielefeld

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    Sabine Henningsen Sportanlagen
    331,44 km entfernt
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    Unternehmen Sabine HenningsenFirmenlogo von Sabine Henningsen
    • 5207 2847
    Holter Str. 115, 33758 Schloß Holte-Stukenbrok

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    Guido Schütte Diskotheken
    331,44 km entfernt
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    Unternehmen Guido SchütteFirmenlogo von Guido Schütte
    • 5207 9915861
    Sperlingweg 9, 33758 Schloß Holte-Stukenbrok

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    Jugendtreff Sportanlagen
    331,45 km entfernt
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    Unternehmen JugendtreffFirmenlogo von Jugendtreff
    • 4838 703140
    Grashofweg 2, 25782 Tellingstedt

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    Falkenhof Schalkholz Sportanlagen
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    Unternehmen Falkenhof SchalkholzFirmenlogo von Falkenhof Schalkholz
    • 4838 348
    Hauptstr. 37, 25782 Schalkholz

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    Tennis-Sport-Gemeinschaft Borchen Sportanlagen
    331,58 km entfernt
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    Unternehmen Tennis-Sport-Gemeinschaft BorchenFirmenlogo von Tennis-Sport-Gemeinschaft Borchen
    • 5251 38644
    Unter der Burg 7, 33178 Borchen

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    Untouchables Paderborner Baseball Club Sportanlagen
    331,63 km entfernt
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    Unternehmen Untouchables Paderborner Baseball ClubFirmenlogo von Untouchables Paderborner Baseball Club
    • 5251 1429990
    Ahornallee 20, 33106 Paderborn

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    Gunnar Klocke Ballonfahrten
    331,63 km entfernt
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    Unternehmen Gunnar KlockeFirmenlogo von Gunnar Klocke
    • 5254 69955
    Brieger Str. 5, 33106 Paderborn

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    Waldbad Freibäder
    331,75 km entfernt
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    Unternehmen WaldbadFirmenlogo von Waldbad
    • 4804 474
    Feldweg 2A, 25785 Nordhastedt

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    Tennishalle Bredelar Sportanlagen
    331,83 km entfernt
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    Unternehmen Tennishalle BredelarFirmenlogo von Tennishalle Bredelar
    • 2991 1212
    Sauerlandstr. 20, 34431 Marsberg

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    Hans-Dieter Westerhoff Sportanlagen
    332,32 km entfernt
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    Unternehmen Hans-Dieter WesterhoffFirmenlogo von Hans-Dieter Westerhoff
    • 521 335060
    Schelpmilser Weg 11, 33609 Bielefeld

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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