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Sport & Freizeit
LOOMS sports & wellness Sportanlagen
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Unternehmen LOOMS sports & wellnessFirmenlogo von LOOMS sports & wellness
  • 5721 83012-0
Breslauer Str. 3, 31655 Stadthagen

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Stadtverwaltung Weserangerbad Freibäder
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Unternehmen Stadtverwaltung WeserangerbadFirmenlogo von Stadtverwaltung Weserangerbad
  • 5751 74045
Am Weseranger 1, 31737 Rinteln

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Gemeindeverwaltung Freibad Freibäder
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Unternehmen Gemeindeverwaltung FreibadFirmenlogo von Gemeindeverwaltung Freibad
  • 5101 3454
Hiddestorfer Str. 1, 30966 Hemmingen

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Rosengarten-Tanztreff Diskotheken
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Unternehmen Rosengarten-TanztreffFirmenlogo von Rosengarten-Tanztreff
  • 5121 134423
Hindenburgplatz 3, 31134 Hildesheim

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BGB Bäderbetriebsgesellschaft Barsinghausen mbH Freibäder
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Unternehmen BGB Bäderbetriebsgesellschaft Barsinghausen mbHFirmenlogo von BGB Bäderbetriebsgesellschaft Barsinghausen mbH
  • 5105 81772
Einsteinstr. 2, 30890 Barsinghausen

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MPC Music & Freizeitanlagen GmbH Diskotheken
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Unternehmen MPC Music & Freizeitanlagen GmbHFirmenlogo von MPC Music & Freizeitanlagen GmbH
  • 511 8765090
Hildesheimer Str. 240, 30519 Hannover

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Fitness-Studio-Wedemark Sportanlagen
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Unternehmen Fitness-Studio-WedemarkFirmenlogo von Fitness-Studio-Wedemark
  • 5130 8440
Hellendorfer Str. 8, 30900 Wedemark

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H. Althaus Sportanlagen
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Unternehmen H. AlthausFirmenlogo von H. Althaus
  • 5033 5252
Frank-Thiess-Weg 24, 31515 Wunstorf

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Bauermeister + Möller OHG Kinos
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Unternehmen Bauermeister + Möller OHGFirmenlogo von Bauermeister + Möller OHG
  • 4251 2336
Deichstr. 80, 27318 Hoya

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Angelsportzentrum Neustadt Sportanlagen
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Unternehmen Angelsportzentrum NeustadtFirmenlogo von Angelsportzentrum Neustadt
  • 5032 911200
Wunstorfer Str. 8, 31535 Neustadt

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Utopia Filmtheater GmbH Kinos
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Unternehmen Utopia Filmtheater GmbHFirmenlogo von Utopia Filmtheater GmbH
  • 511 72596810
Vahrenwalder Str. 257, 30179 Hannover

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Hamelner Sportbox GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Hamelner Sportbox GmbHFirmenlogo von Hamelner Sportbox GmbH
  • 5151 5726-0
Kuhlmannstr. 7A, 31785 Hameln

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Kommunales Kino im Künstlerhaus Kinos
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Unternehmen Kommunales Kino im KünstlerhausFirmenlogo von Kommunales Kino im Künstlerhaus
  • 511 1684732
Sophienstr. 2, 30159 Hannover

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Bahnengolf-Zentrum Sportanlagen
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  • 511 432582
Ossietzkyring 50, 30457 Hannover

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Städt. Hallen- u. Freibad Freibäder, Hallenbäder
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Unternehmen Städt. Hallen- u. FreibadFirmenlogo von Städt. Hallen- u. Freibad
  • 571 71409
Sprengelweg 10, 32457 Porta Westfalica

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Schießstand Möllbergen Sportanlagen
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Unternehmen Schießstand MöllbergenFirmenlogo von Schießstand Möllbergen
    Rodderstr. 9, 32457 Porta Westfalica

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    Aktiv Park GmbH Sportanlagen, Sportschulen
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    Unternehmen Aktiv Park GmbHFirmenlogo von Aktiv Park GmbH
    • 571 70220
    Hackfeldstr. 61, 32457 Porta Westfalica

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    Meier Disco Diskotheken
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      Ravensberger Str. 135, 32457 Porta Westfalica

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      Gesundheits- Zentrum Stiftsallee 124 Beteiligungs-GmbH Sportanlagen
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      • 571 946470
      Stiftsallee 124, 32425 Minden

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      Freibad Freibäder
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      Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
      • 36966 84294
      Wilhelm-Külz-Platz 2, 36452 Kaltennordheim

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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