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Sport & Freizeit
Tennis + Squash-Center Sportanlagen
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Unternehmen Tennis + Squash-CenterFirmenlogo von Tennis + Squash-Center
  • 4204 1528
Am Heidekamp 1, 27321 Thedinghausen

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Angelsportzentrum Neustadt Sportanlagen
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Unternehmen Angelsportzentrum NeustadtFirmenlogo von Angelsportzentrum Neustadt
  • 5032 911200
Wunstorfer Str. 8, 31535 Neustadt

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Bückeburger Event und Tourismus GmbH Sportanlagen
303,32 km entfernt
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Unternehmen Bückeburger Event und Tourismus GmbHFirmenlogo von Bückeburger Event und Tourismus GmbH
  • 5722 9670
Herminenstr. 11, 31675 Bückeburg

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Medienzentrum / Kreisbildstelle Sportanlagen
303,32 km entfernt
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Unternehmen Medienzentrum / KreisbildstelleFirmenlogo von Medienzentrum / Kreisbildstelle
  • 5751 42478
Paul-Erdniß-Str. 1, 31737 Rinteln

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Stadtverwaltung Weserangerbad Freibäder
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Unternehmen Stadtverwaltung WeserangerbadFirmenlogo von Stadtverwaltung Weserangerbad
  • 5751 74045
Am Weseranger 1, 31737 Rinteln

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Gemeindeverwaltung Freibad Freibäder
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Unternehmen Gemeindeverwaltung FreibadFirmenlogo von Gemeindeverwaltung Freibad
  • 5101 3454
Hiddestorfer Str. 1, 30966 Hemmingen

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LOOMS sports & wellness Sportanlagen
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Unternehmen LOOMS sports & wellnessFirmenlogo von LOOMS sports & wellness
  • 5721 83012-0
Breslauer Str. 3, 31655 Stadthagen

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Ö-Kuh Disco Konzept Diskotheken
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Unternehmen Ö-Kuh Disco KonzeptFirmenlogo von Ö-Kuh Disco Konzept
    Kellerstr. 11, 31848 Bad Münder

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    BGB Bäderbetriebsgesellschaft Barsinghausen mbH Freibäder
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    Unternehmen BGB Bäderbetriebsgesellschaft Barsinghausen mbHFirmenlogo von BGB Bäderbetriebsgesellschaft Barsinghausen mbH
    • 5105 81772
    Einsteinstr. 2, 30890 Barsinghausen

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    Film Festival Hannover Kinos
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    Unternehmen Film Festival HannoverFirmenlogo von Film Festival Hannover
    • 511 661102
    Lister Platz 1, 30163 Hannover

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    Medi-Fit Zentrum Sportanlagen
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    Unternehmen Medi-Fit ZentrumFirmenlogo von Medi-Fit Zentrum
    • 5152 4777
    Rüschstr. 3-5, 31840 Hessisch Oldendorf

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    Gaststätte Heines Deele Diskotheken
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    Unternehmen Gaststätte Heines DeeleFirmenlogo von Gaststätte Heines Deele
    • 5721 5909
    Nordsehler Str. 51, 31655 Stadthagen

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    H. Althaus Sportanlagen
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    Unternehmen H. AlthausFirmenlogo von H. Althaus
    • 5033 5252
    Frank-Thiess-Weg 24, 31515 Wunstorf

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    Hallenbad Nienburg + Sauna Hallenbäder
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    • 5021 925003
    Mindener Landstr. 1, 31582 Nienburg

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    Hallenbad Rethen Hallenbäder
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    Unternehmen Hallenbad RethenFirmenlogo von Hallenbad Rethen
    • 5102 3458
    Braunschweiger Str. 2, 30880 Laatzen

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    Discothek Scala Diskotheken, Cafes
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    Unternehmen Discothek ScalaFirmenlogo von Discothek Scala
    • 5151 942118
    Deisterstr. 47, 31785 Hameln

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    Rehtmar Golf Mangement GbR Sportanlagen
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    Unternehmen Rehtmar Golf Mangement GbRFirmenlogo von Rehtmar Golf Mangement GbR
    • 5138 7005-3
    Seufzerallee 10, 31319 Sehnde

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    Gesundheits-Studio sports & friends A. Schaper Sportanlagen
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    Unternehmen Gesundheits-Studio sports & friends A. SchaperFirmenlogo von Gesundheits-Studio sports & friends A. Schaper
    • 5191 14668
    Celler Str. 6, 29614 Soltau

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    Materia Fitness Privatschulen, Sportschulen, Sportanlagen
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    Unternehmen Materia FitnessFirmenlogo von Materia Fitness
    • 511 344788
    Friesenstr. 14, 30161 Hannover

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    Racketcenter Hagenburg Adam March Sportanlagen
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    Unternehmen Racketcenter Hagenburg Adam MarchFirmenlogo von Racketcenter Hagenburg Adam March
    • 5033 971071
    Am breiten Graben 27, 31558 Hagenburg

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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