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Sport & Freizeit
Medienzentrum / Kreisbildstelle Sportanlagen
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Unternehmen Medienzentrum / KreisbildstelleFirmenlogo von Medienzentrum / Kreisbildstelle
  • 5751 42478
Paul-Erdniß-Str. 1, 31737 Rinteln

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Sportstudio Michael Schmidt GmbH & Co. KG Sportanlagen
303,32 km entfernt
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Unternehmen Sportstudio Michael Schmidt GmbH & Co. KGFirmenlogo von Sportstudio Michael Schmidt GmbH & Co. KG
  • 5102 5220
Lübecker Str. 5, 30880 Laatzen

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MPC Music & Freizeitanlagen GmbH Diskotheken
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Unternehmen MPC Music & Freizeitanlagen GmbHFirmenlogo von MPC Music & Freizeitanlagen GmbH
  • 511 8765090
Hildesheimer Str. 240, 30519 Hannover

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Bowling del sol Sportanlagen
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Unternehmen Bowling del solFirmenlogo von Bowling del sol
  • 5751 993944
Schubertweg 44, 31737 Rinteln

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Reha-Fitness GmbH Sportanlagen, Sportschulen
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Unternehmen Reha-Fitness GmbHFirmenlogo von Reha-Fitness GmbH
  • 5121
Katharinenstr. 33, 31135 Hildesheim

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Medi-Fit Zentrum Sportanlagen
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Unternehmen Medi-Fit ZentrumFirmenlogo von Medi-Fit Zentrum
  • 5152 4777
Rüschstr. 3-5, 31840 Hessisch Oldendorf

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SCAP- Sportcenter am Posthof GmbH Sportanlagen
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Unternehmen SCAP- Sportcenter am Posthof GmbHFirmenlogo von SCAP- Sportcenter am Posthof GmbH
  • 5151 940844
Am Posthof 9, 31785 Hameln

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Johannes u. Petra Müller Diskotheken
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Unternehmen Johannes u. Petra MüllerFirmenlogo von Johannes u. Petra Müller
  • 511 8077811
Heinrich-Heine-Str. 22, 30173 Hannover

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Ballon-Team Ballonfahrten
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Unternehmen Ballon-TeamFirmenlogo von Ballon-Team
  • 5137 124977
Wilhelm-Raabe-Str. 2, 30926 Seelze

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Ballonteam Steinhuder Meer Ballonfahrten
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Unternehmen Ballonteam Steinhuder MeerFirmenlogo von Ballonteam Steinhuder Meer
  • 5032 916600
Moorbachweg 40, 31535 Neustadt

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Materia Fitness Privatschulen, Sportschulen, Sportanlagen
303,32 km entfernt
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Unternehmen Materia FitnessFirmenlogo von Materia Fitness
  • 511 344788
Friesenstr. 14, 30161 Hannover

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Racketcenter Hagenburg Adam March Sportanlagen
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Unternehmen Racketcenter Hagenburg Adam MarchFirmenlogo von Racketcenter Hagenburg Adam March
  • 5033 971071
Am breiten Graben 27, 31558 Hagenburg

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Figur-Forming Studio Sportanlagen
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Unternehmen Figur-Forming StudioFirmenlogo von Figur-Forming Studio
  • 511 7261771
Am Ortfelde 65, 30916 Isernhagen

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Golf Park Steinhuder Meer Sportanlagen
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Unternehmen Golf Park Steinhuder MeerFirmenlogo von Golf Park Steinhuder Meer
  • 5036 2778
Vor der Mühle 10A, 31535 Neustadt

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HM Diskotheken GmbH & Co. Betriebs-KG Diskotheken
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Unternehmen HM Diskotheken GmbH & Co. Betriebs-KGFirmenlogo von HM Diskotheken GmbH & Co. Betriebs-KG
    Werkstr. 16-18, 31789 Hameln

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    Osho-Discothek Diskotheken
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    Unternehmen Osho-DiscothekFirmenlogo von Osho-Discothek
      Raschplatz 7L, 30161 Hannover

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      Budo-Sport-Center Sportanlagen
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      Unternehmen Budo-Sport-CenterFirmenlogo von Budo-Sport-Center
      • 5151 26616
      Wehrberger Str. 59, 31785 Hameln

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      be Fit company Sportanlagen
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      Unternehmen be Fit companyFirmenlogo von be Fit company
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      Osterstr. 26, 30159 Hannover

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      Sport-ktive-Center GmbH Sportanlagen
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      Unternehmen Sport-ktive-Center GmbHFirmenlogo von Sport-ktive-Center GmbH
        Hehlenbruchweg 39, 29313 Hambühren

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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