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Sport & Freizeit
Pro Sport TuS Wettbergen gGmbH Sportanlagen
303,32 km entfernt
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Unternehmen Pro Sport TuS Wettbergen gGmbHFirmenlogo von Pro Sport TuS Wettbergen gGmbH
    Deveser Str. 32, 30457 Hannover

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    Bothe Waldersee-Casino GmbH Diskotheken
    303,32 km entfernt
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    Unternehmen Bothe Waldersee-Casino GmbHFirmenlogo von Bothe Waldersee-Casino GmbH
    • 511 663766
    Walderseestr. 20, 30177 Hannover

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    Hamelner Sportbox GmbH Sportanlagen
    303,32 km entfernt
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    Unternehmen Hamelner Sportbox GmbHFirmenlogo von Hamelner Sportbox GmbH
    • 5151 5726-0
    Kuhlmannstr. 7A, 31785 Hameln

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    Bahnengolf-Zentrum Sportanlagen
    303,32 km entfernt
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    Unternehmen Bahnengolf-ZentrumFirmenlogo von Bahnengolf-Zentrum
    • 511 432582
    Ossietzkyring 50, 30457 Hannover

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    Athletic-Center Sportanlagen
    303,32 km entfernt
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    Unternehmen Athletic-CenterFirmenlogo von Athletic-Center
      Davenstedter Str. 123, 30453 Hannover

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      Move-ON Sportstudio Für Ihre Gesundheit Sportanlagen
      303,32 km entfernt
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      Unternehmen Move-ON Sportstudio Für Ihre GesundheitFirmenlogo von Move-ON Sportstudio Für Ihre Gesundheit
      • 5121 513787
      Rudolf-Diesel-Str. 8, 31137 Hildesheim

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      Atlantis Fitness-Center Sportanlagen
      303,32 km entfernt
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      Unternehmen Atlantis Fitness-CenterFirmenlogo von Atlantis Fitness-Center
      • 511 2344837
      Göttinger Hof 1, 30453 Hannover

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      SC Barienrode e.V. Sportanlagen
      303,32 km entfernt
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      Unternehmen SC Barienrode e.V.Firmenlogo von SC Barienrode e.V.
      • 5121 262343
      Am Sportplatz 1, 31199 Diekholzen

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      Sportwelt Hildesheim GmbH Sportanlagen
      303,32 km entfernt
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      Unternehmen Sportwelt Hildesheim GmbHFirmenlogo von Sportwelt Hildesheim GmbH
      • 5121 514005
      Lerchenkamp 26, 31137 Hildesheim

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      Volker Busset Sportanlagen
      303,32 km entfernt
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      Unternehmen Volker BussetFirmenlogo von Volker Busset
      • 511 876252
      Karlsruher Str. 34, 30880 Laatzen

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      CO design GmbH Sportanlagen
      303,32 km entfernt
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      Unternehmen CO design GmbHFirmenlogo von CO design GmbH
      • 511 703188
      Kornstr. 40, 30167 Hannover

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      HM Diskotheken GmbH & Co. Betriebs-KG Diskotheken
      303,32 km entfernt
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      Unternehmen HM Diskotheken GmbH & Co. Betriebs-KGFirmenlogo von HM Diskotheken GmbH & Co. Betriebs-KG
        Werkstr. 16-18, 31789 Hameln

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        Deutscher Ruder-Club von 1884 e.V. Sportanlagen
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        Unternehmen Deutscher Ruder-Club von 1884 e.V.Firmenlogo von Deutscher Ruder-Club von 1884 e.V.
        • 511 446867
        Roesebeckstr. 1, 30449 Hannover

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        Sauna Nord-Ost Bad Sportanlagen
        303,32 km entfernt
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        Unternehmen Sauna Nord-Ost BadFirmenlogo von Sauna Nord-Ost Bad
        • 511 16848300
        Podbielskistr. 301, 30655 Hannover

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        Ballon-Team Ballonfahrten
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        Unternehmen Ballon-TeamFirmenlogo von Ballon-Team
        • 5137 124977
        Wilhelm-Raabe-Str. 2, 30926 Seelze

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        Förderverein Freibad Bakede e V Freibäder
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        Unternehmen Förderverein Freibad Bakede e VFirmenlogo von Förderverein Freibad Bakede e V
        • 5042 4250
        Waldstr. 1, 31848 Bad Münder

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        Ballonteam Steinhuder Meer Ballonfahrten
        303,32 km entfernt
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        Unternehmen Ballonteam Steinhuder MeerFirmenlogo von Ballonteam Steinhuder Meer
        • 5032 916600
        Moorbachweg 40, 31535 Neustadt

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        RSV Bad Leinhausen Sportanlagen
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        • 511 752711
        Elbestr. 39, 30419 Hannover

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        Hannover Discotheken Verpachtungs GmbH Diskotheken
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        Unternehmen Hannover Discotheken Verpachtungs GmbHFirmenlogo von Hannover Discotheken Verpachtungs GmbH
        • 8251 887440
        Rundestr. 6, 30161 Hannover

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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