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Sport & Freizeit
Kinoservice Hauser & Haußmann GmbH Kinos
299,35 km entfernt
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Unternehmen Kinoservice Hauser & Haußmann GmbHFirmenlogo von Kinoservice Hauser & Haußmann GmbH
  • 4161 600350
Bertha-v-Suttner-Allee 1, 21614 Buxtehude

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juka dojo Sportcenter Nienstedten GmbH Sportanlagen, Ballettschulen
299,35 km entfernt
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Unternehmen juka dojo Sportcenter Nienstedten GmbHFirmenlogo von juka dojo Sportcenter Nienstedten GmbH
  • 40 825841
Langenhegen 9a-9b, 22609 Hamburg

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Spectrum Kinocenter Kinos
299,35 km entfernt
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Unternehmen Spectrum KinocenterFirmenlogo von Spectrum Kinocenter
  • 40 526504-0
Rathausallee 72, 22846 Norderstedt

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ATMOS Freizeitbetrieb GmbH Sportanlagen
299,35 km entfernt
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Unternehmen ATMOS Freizeitbetrieb GmbHFirmenlogo von ATMOS Freizeitbetrieb GmbH
    Großmoorring 1, 21079 Hamburg

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    Hallenbad Hallenbäder
    299,35 km entfernt
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 4771 3343
    Lamstedter Str. 1, 21745 Hemmoor

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    Golfclub Gut Waldhof e.V. Sportanlagen
    299,35 km entfernt
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    Unternehmen Golfclub Gut Waldhof e.V.Firmenlogo von Golfclub Gut Waldhof e.V.
      Wendloher Weg 1, 25474 Bönningstedt

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      SPORTCOLLEGE Sportanlagen
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen SPORTCOLLEGEFirmenlogo von SPORTCOLLEGE
      • 4191 88073
      Flottkamp 22, 24568 Kaltenkirchen

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      FAMA KINO Kinos
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen FAMA KINOFirmenlogo von FAMA KINO
      • 40 8325441
      Luruper Hauptstr. 247, 22547 Hamburg

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      Hallen- und Freibad Hittfeld Hallenbäder, Freibäder
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen Hallen- und Freibad HittfeldFirmenlogo von Hallen- und Freibad Hittfeld
      • 4105 52611
      Peperdiekshöhe 1, 21218 Seevetal

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      Elbe-Kino Kinos
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen Elbe-KinoFirmenlogo von Elbe-Kino
      • 40 8004445
      Osdorfer Landstr. 198, 22549 Hamburg

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      Fitness-Studio Vitalo Sportanlagen
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen Fitness-Studio VitaloFirmenlogo von Fitness-Studio Vitalo
      • 4163 812100
      Schützenweg 5, 21640 Horneburg

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      China Lounge Ges. für Entwicklung u. Betrieb gastronomischer Projekte mbH Diskotheken
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen China Lounge Ges. für Entwicklung u. Betrieb gastronomischer Projekte mbHFirmenlogo von China Lounge Ges. für Entwicklung u. Betrieb gastronomischer Projekte mbH
      • 40 31798395
      Nobistor 14, 22767 Hamburg

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      Heinz Peper Diskotheken
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen Heinz PeperFirmenlogo von Heinz Peper
      • 4208 3473
      Eickedorfer Str. 19, 28879 Grasberg

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      Tennis Centrum Harburg Sportanlagen
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen Tennis Centrum HarburgFirmenlogo von Tennis Centrum Harburg
      • 40 7606760
      Scharfsche Schlucht 1, 21077 Hamburg

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      Tennispark Ellerbek e.V. Sportanlagen
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen Tennispark Ellerbek e.V.Firmenlogo von Tennispark Ellerbek e.V.
      • 4101 369439
      Niekampsweg 2, 25474 Ellerbek

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      Sportplatz Sportanlagen
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen SportplatzFirmenlogo von Sportplatz
      • 5194 2772
      Eichenhofstr. 14, 29646 Bispingen

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      Verein zur Förderung der Jugend in Holm- Seppensen e.V. Sportanlagen
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen Verein zur Förderung der Jugend in Holm- Seppensen e.V.Firmenlogo von Verein zur Förderung der Jugend in Holm- Seppensen e.V.
      • 4187 312660
      Jungfernstieg 6, 21244 Buchholz

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      Bowlingbahn Rock'n and Bowl Sportanlagen
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen Bowlingbahn Rock'n and BowlFirmenlogo von Bowlingbahn Rock'n and Bowl
      • 4121 71077
      Hamburger Str. 182, 25337 Elmshorn

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      Sport + Fitness Center Sportanlagen
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen Sport + Fitness CenterFirmenlogo von Sport + Fitness Center
        Brunnenstr. 23, 27432 Bremervörde

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        Sportcollege Fitnesstudio GmbH Sportanlagen, Sportschulen
        299,35 km entfernt
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        Unternehmen Sportcollege Fitnesstudio GmbHFirmenlogo von Sportcollege Fitnesstudio GmbH
        • 4101 76166
        Apenrader Str. 24, 25421 Pinneberg

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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