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Sport & Freizeit
Heinrich Holdorf Sportanlagen
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Unternehmen Heinrich HoldorfFirmenlogo von Heinrich Holdorf
  • 40 408487
Osterstr. 136, 20255 Hamburg

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AFG Alster Fitness GmbH Sportanlagen
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Unternehmen AFG Alster Fitness GmbHFirmenlogo von AFG Alster Fitness GmbH
  • 40 8505641
Leverkusenstr. 54, 22761 Hamburg

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Sport u. Fitness- Center Bremervörde Sportanlagen
299,35 km entfernt
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Unternehmen Sport u. Fitness- Center BremervördeFirmenlogo von Sport u. Fitness- Center Bremervörde
  • 4761 1680
Bahnhofstr. 16, 27432 Bremervörde

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Ch. el Keilani Sportanlagen
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Unternehmen Ch. el KeilaniFirmenlogo von Ch. el Keilani
  • 40 5222053
Ulzburger Str. 310, 22846 Norderstedt

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Tennis-Center Stellingen Sportanlagen
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Unternehmen Tennis-Center StellingenFirmenlogo von Tennis-Center Stellingen
  • 40 5407012
Kieler Str. 572, 22525 Hamburg

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Jugendclub Blechkiste e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Jugendclub Blechkiste e.V.Firmenlogo von Jugendclub Blechkiste e.V.
  • 40 7638300
Rönneburger Str. 6, 21079 Hamburg

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Fitness Oase Eidelstedt Sportanlagen
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Unternehmen Fitness Oase EidelstedtFirmenlogo von Fitness Oase Eidelstedt
  • 40 5708982
Alte Elbgaustr. 9, 22523 Hamburg

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SPORTWERK Sportanlagen
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Unternehmen SPORTWERKFirmenlogo von SPORTWERK
  • 40 547009-0
Hagenbeckstr. 124a, 22527 Hamburg

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Krömer Sportanlagen
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Unternehmen KrömerFirmenlogo von Krömer
  • 4822 6353
Neuer Kamp 26, 25548 Kellinghusen

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Sportzentrum am Lehmwohld Sportanlagen
299,35 km entfernt
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Unternehmen Sportzentrum am LehmwohldFirmenlogo von Sportzentrum am Lehmwohld
  • 4821 76171
Am Lehmwohld 41, 25524 Itzehoe

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Capitol Kino Kinos
299,35 km entfernt
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Unternehmen Capitol KinoFirmenlogo von Capitol Kino
  • 40 7008547
Schulweg 3, 21629 Neu Wulmstorf

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Gaststätte Golden Pudel Klub Diskotheken
299,35 km entfernt
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Unternehmen Gaststätte Golden Pudel KlubFirmenlogo von Gaststätte Golden Pudel Klub
    Fischmarkt 27, 22767 Hamburg

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    Andiamo Hotels GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Andiamo Hotels GmbHFirmenlogo von Andiamo Hotels GmbH
      Kurzenmoor 34, 25370 Seester

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      Holger Schumacher Sportanlagen
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      Unternehmen Holger SchumacherFirmenlogo von Holger Schumacher
      • 4763 1700
      Hindenburgstr. 54, 27442 Gnarrenburg

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      Hallenfreibad Hallenbäder, Freibäder
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      Unternehmen HallenfreibadFirmenlogo von Hallenfreibad
      • 4761 4232
      Am Lagerberg 1, 27432 Bremervörde

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      JUKS Jugendkommunikations- zentrum Sportanlagen
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      Unternehmen JUKS Jugendkommunikations- zentrumFirmenlogo von JUKS Jugendkommunikations- zentrum
      • 40 8307073
      Osterbrooksweg 25, 22869 Schenefeld

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      Cosmofit S. von der Fecht-Witzel e.K. Sportanlagen
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen Cosmofit S. von der Fecht-Witzel e.K.Firmenlogo von Cosmofit S. von der Fecht-Witzel e.K.
        Rabenstr. 52, 25421 Pinneberg

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        Kinoservice Hauser & Haußmann GmbH Kinos
        299,35 km entfernt
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        • 4161 600350
        Bertha-v-Suttner-Allee 1, 21614 Buxtehude

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        Sport-Studio M. Ebeling Sportanlagen
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        • 4143 7658
        Drochterser Str. 29, 21706 Drochtersen

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        Fitness Company Freizeitanlagen GmbH Sportanlagen
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        • 40 52105-0
        Kollaustr. 127-135, 22453 Hamburg

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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