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Sport & Freizeit
I. Droste Sportanlagen
297,35 km entfernt
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Unternehmen I. DrosteFirmenlogo von I. Droste
  • 4202 2084
Embser Landstr. 31, 28832 Achim

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Tenniscenter Everwin GmbH Sportanlagen
298,34 km entfernt
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Unternehmen Tenniscenter Everwin GmbHFirmenlogo von Tenniscenter Everwin GmbH
  • 4207 801268
Rudolf-Diesel-Str. 12, 28876 Oyten

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Frank Sillinger Sportanlagen
298,34 km entfernt
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Unternehmen Frank SillingerFirmenlogo von Frank Sillinger
  • 4207 7408
Auf der Heide 3, 28876 Oyten

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Enjoy Fitness Sportanlagen
298,34 km entfernt
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Unternehmen Enjoy FitnessFirmenlogo von Enjoy Fitness
  • 4207 803737
An der Autobahn 41, 28876 Oyten

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Frank Sillinger Sportanlagen
298,34 km entfernt
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Unternehmen Frank SillingerFirmenlogo von Frank Sillinger
  • 4207 3813
Schwarzer Weg 5, 28876 Oyten

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Sporthafen Stickenhörn Sportanlagen
298,90 km entfernt
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Unternehmen Sporthafen StickenhörnFirmenlogo von Sporthafen Stickenhörn
  • 431 392382
Prieser Strand 12A, 24159 Kiel

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Kiel Schwimmhalle Schilksee Hallenbäder
298,90 km entfernt
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Unternehmen Kiel Schwimmhalle SchilkseeFirmenlogo von Kiel Schwimmhalle Schilksee
  • 431 37811
Drachenbahn 18, 24159 Kiel

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Freizeitcenter Nord GmbH Sportanlagen
298,90 km entfernt
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Unternehmen Freizeitcenter Nord GmbHFirmenlogo von Freizeitcenter Nord GmbH
  • 431 398866
Redderkoppel 11a, 24159 Kiel

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Sportpark Nord Sportanlagen
298,90 km entfernt
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Unternehmen Sportpark NordFirmenlogo von Sportpark Nord
  • 431 393633
Koppelberg 13-15, 24159 Kiel

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Schiessstand Warder Limited Sportanlagen
299,07 km entfernt
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Unternehmen Schiessstand Warder LimitedFirmenlogo von Schiessstand Warder Limited
  • 4329 417
Stiegweg 15, 24646 Warder

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Sport- und Freizeitclub Ottendorf Sportanlagen
299,10 km entfernt
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Unternehmen Sport- und Freizeitclub OttendorfFirmenlogo von Sport- und Freizeitclub Ottendorf
  • 431 582976
Dorfstr. 21, 24107 Ottendorf

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Marina Eck Sportanlagen
299,21 km entfernt
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Unternehmen Marina EckFirmenlogo von Marina Eck
  • 3685 403680
Wiesenstr. 4, 98646 Hildburghausen

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Gaststätte Miami- Park Diskotheken
299,21 km entfernt
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Unternehmen Gaststätte Miami- ParkFirmenlogo von Gaststätte Miami- Park
    Am Friedhof 2, 98646 Hildburghausen

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    Marina Eck Sportanlagen
    299,21 km entfernt
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    Unternehmen Marina EckFirmenlogo von Marina Eck
    • 3685 403680
    Wiesenstr. 4, 98646 Hildburghausen

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    Dirk Hunger Diskotheken
    299,32 km entfernt
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    Unternehmen Dirk HungerFirmenlogo von Dirk Hunger
    • 9266 6692
    Plestener Str. 1, 96242 Sonnefeld

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    Elbe-Kino Kinos
    299,35 km entfernt
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    Unternehmen Elbe-KinoFirmenlogo von Elbe-Kino
    • 40 8004445
    Osdorfer Landstr. 198, 22549 Hamburg

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    Jürgen Harzer Sportschulen, Sportanlagen
    299,35 km entfernt
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    Unternehmen Jürgen HarzerFirmenlogo von Jürgen Harzer
    • 4103 13638
    Rissener Str. 94, 22880 Wedel

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    Heinzis Disco Diskotheken
    299,35 km entfernt
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    Unternehmen Heinzis DiscoFirmenlogo von Heinzis Disco
      Hauptstr. 4, 24616 Armstedt

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      Hankook-Sportcenter Sportanlagen, Sportschulen
      299,35 km entfernt
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      Unternehmen Hankook-SportcenterFirmenlogo von Hankook-Sportcenter
      • 40 4903272
      Nieland 10, 22525 Hamburg

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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