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Sport & Freizeit
Kerstin Graupner Diskotheken
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Unternehmen Kerstin GraupnerFirmenlogo von Kerstin Graupner
  • 375 4610139
Flözweg 10A, 8056 Zwickau

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Sonnenbad Rußdorf Freibäder
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Unternehmen Sonnenbad RußdorfFirmenlogo von Sonnenbad Rußdorf
  • 3722 95192
Am Gemeindewald 1, 9212 Limbach-Oberfrohna

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Kino 2000 GmbH Kinos
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Unternehmen Kino 2000 GmbHFirmenlogo von Kino 2000 GmbH
  • 375 213952
Poetenweg 6-8, 8056 Zwickau

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Freibad Freibäder, Stadtwerke
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 37421 22619
An der Elster 15, 8606 Oelsnitz

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Jürgen Thierfelder Diskotheken
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Unternehmen Jürgen ThierfelderFirmenlogo von Jürgen Thierfelder
  • 37208 66221
Buchenweg 90, 9244 Lichtenau

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UCI Kinowelt Gera Kinos
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Unternehmen UCI Kinowelt GeraFirmenlogo von UCI Kinowelt Gera
  • 365 8555555
Reichsstr. 3, 7545 Gera

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Fitnesstreff Ralf Hirschmann Sportanlagen
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Unternehmen Fitnesstreff Ralf HirschmannFirmenlogo von Fitnesstreff Ralf Hirschmann
  • 9287 2740
Chr-Krautheim-Str 114, 95100 Selb

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Städtische Bäder Limbach-Oberfrohna Freibäder
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Unternehmen Städtische Bäder Limbach-OberfrohnaFirmenlogo von Städtische Bäder Limbach-Oberfrohna
  • 3722 816108
Kellerwiese 1, 9212 Limbach-Oberfrohna

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Chemnitzer Filmwerkstatt e.V. Kinos
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Unternehmen Chemnitzer Filmwerkstatt e.V.Firmenlogo von Chemnitzer Filmwerkstatt e.V.
  • 371 858302
Zwickauer Str. 425, 9117 Chemnitz

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Discothek Night Fever Diskotheken
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Unternehmen Discothek Night FeverFirmenlogo von Discothek Night Fever
  • 371 6662932
Straße der Nationen 56, 9111 Chemnitz

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Sportpark Nordicc Betreibergesellschaft mbH Sportanlagen
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Unternehmen Sportpark Nordicc Betreibergesellschaft mbHFirmenlogo von Sportpark Nordicc Betreibergesellschaft mbH
  • 37465 40342
Am Bahnhof 4, 8223 Grünbach-Muldenberg

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Fitnessclub LINIE EINS Sportanlagen
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Unternehmen Fitnessclub LINIE EINSFirmenlogo von Fitnessclub LINIE EINS
  • 371 518899
Senefelderstr. 7, 9126 Chemnitz

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Mike Schmidt Diskotheken
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Unternehmen Mike SchmidtFirmenlogo von Mike Schmidt
  • 37349 8570
August-Bebel-Str. 4, 9481 Scheibenberg

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Städt. Sportkomplex Sportanlagen
295,72 km entfernt
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Unternehmen Städt. SportkomplexFirmenlogo von Städt. Sportkomplex
  • 37298 12642
Alb-Funk-Schacht-Str 1, 9376 Oelsnitz

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Mario Markstein Diskotheken
295,72 km entfernt
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Unternehmen Mario MarksteinFirmenlogo von Mario Markstein
  • 375 8198960
Rosenthal 22A, 8112 Wilkau-Haßlau

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Camp-Markt OHG Sportanlagen
295,72 km entfernt
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Unternehmen Camp-Markt OHGFirmenlogo von Camp-Markt OHG
    Bahnhofstr. 2B, 8056 Zwickau

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    Freibad Freibäder
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 4824 2530
    Am Freibad 1, 25361 Krempe

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    Discothek Breakout Diskotheken
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    Unternehmen Discothek BreakoutFirmenlogo von Discothek Breakout
      Alte Heerstr. 35, 27330 Asendorf

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      Tennis- Freizeit- und Fitness-Anlagen Kiel-Nord GmbH Sportanlagen
      296,82 km entfernt
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      Unternehmen Tennis- Freizeit- und Fitness-Anlagen Kiel-Nord GmbHFirmenlogo von Tennis- Freizeit- und Fitness-Anlagen Kiel-Nord GmbH
      • 431 34519
      Timmerberg 35, 24106 Kiel

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      I. Droste Sportanlagen
      297,35 km entfernt
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      Unternehmen I. DrosteFirmenlogo von I. Droste
      • 4202 2084
      Embser Landstr. 31, 28832 Achim

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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