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Sport & Freizeit
Bodicare 2000 Sportanlagen
295,72 km entfernt
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Unternehmen Bodicare 2000Firmenlogo von Bodicare 2000
  • 375 2711800
Reichenbacher Str. 33, 8056 Zwickau

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Hiva Gastronomie Betriebs GmbH Diskotheken
295,72 km entfernt
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Unternehmen Hiva Gastronomie Betriebs GmbHFirmenlogo von Hiva Gastronomie Betriebs GmbH
  • 371 3367626
Leipziger Str. 193, 9114 Chemnitz

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Meister BÄR HOTEL Fichtelgebirge e.K. Diskotheken, Hotels
295,72 km entfernt
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Unternehmen Meister BÄR HOTEL Fichtelgebirge e.K.Firmenlogo von Meister BÄR HOTEL Fichtelgebirge e.K.
  • 9231 956-0
Bahnhofsplatz 10, 95615 Marktredwitz

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Hallenbad Stadt Rehau Hallenbäder, Imbissstuben
295,72 km entfernt
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Unternehmen Hallenbad Stadt RehauFirmenlogo von Hallenbad Stadt Rehau
  • 9283 5190
Pilgramsreuther Str. 46, 95111 Rehau

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Rekord-Lichtspiele GmbH Kinos
295,72 km entfernt
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Unternehmen Rekord-Lichtspiele GmbHFirmenlogo von Rekord-Lichtspiele GmbH
  • 3744 217272
Göltzschtalstr. 35, 8209 Auerbach

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Ballonfahrten Hot GmbH Ballonfahrten
295,72 km entfernt
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Unternehmen Ballonfahrten Hot GmbHFirmenlogo von Ballonfahrten Hot GmbH
  • 3723 628149
Hohe Str. 41B, 9337 Hohenstein-Ernstthal

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Ingrid Grosse Sportanlagen
295,72 km entfernt
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Unternehmen Ingrid GrosseFirmenlogo von Ingrid Grosse
  • 37601 58931
Rümpfweg 6, 8132 Mülsen

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Sportgaststätte SG Adelsberg Sportanlagen
295,72 km entfernt
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Unternehmen Sportgaststätte SG AdelsbergFirmenlogo von Sportgaststätte SG Adelsberg
  • 371 73248
Cervantesstr. 9, 9127 Chemnitz

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Beate Knoll Diskotheken
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Unternehmen Beate KnollFirmenlogo von Beate Knoll
    Clodra Dorfstr. 33, 7980 Berga

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    Thomas Lau Diskotheken
    295,72 km entfernt
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    Unternehmen Thomas LauFirmenlogo von Thomas Lau
      Mozartstr. 27, 8294 Lößnitz

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      City-Bowling-Freizeit GmbH Sportanlagen
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen City-Bowling-Freizeit GmbHFirmenlogo von City-Bowling-Freizeit GmbH
      • 365 7733746
      Reichsstr. 3, 7545 Gera

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      VTB-Turnhalle Sportanlagen
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen VTB-TurnhalleFirmenlogo von VTB-Turnhalle
      • 371 8201499
      Guerickestr. 48, 9116 Chemnitz

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      Chemnitzer Filmwerkstatt e.V. Kinos
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen Chemnitzer Filmwerkstatt e.V.Firmenlogo von Chemnitzer Filmwerkstatt e.V.
      • 371 858302
      Zwickauer Str. 425, 9117 Chemnitz

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      Hallenbad Hallenbäder
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
      • 37754 33220
      Wiesenstr. 8, 8297 Zwönitz

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      Fitnessclub LINIE EINS Sportanlagen
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen Fitnessclub LINIE EINSFirmenlogo von Fitnessclub LINIE EINS
      • 371 518899
      Senefelderstr. 7, 9126 Chemnitz

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      Freibad Freibäder
      296,48 km entfernt
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      Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
      • 4824 2530
      Am Freibad 1, 25361 Krempe

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      Discothek Breakout Diskotheken
      296,58 km entfernt
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      Unternehmen Discothek BreakoutFirmenlogo von Discothek Breakout
        Alte Heerstr. 35, 27330 Asendorf

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        Tennis- Freizeit- und Fitness-Anlagen Kiel-Nord GmbH Sportanlagen
        296,82 km entfernt
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        Unternehmen Tennis- Freizeit- und Fitness-Anlagen Kiel-Nord GmbHFirmenlogo von Tennis- Freizeit- und Fitness-Anlagen Kiel-Nord GmbH
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        Timmerberg 35, 24106 Kiel

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        Thorsten Apmann Diskotheken
        297,35 km entfernt
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        Unternehmen Thorsten ApmannFirmenlogo von Thorsten Apmann
        • 4202 888850
        Am Werder 41, 28832 Achim

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        Fitness Treff Karin Wilkens Sportanlagen
        297,35 km entfernt
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        Unternehmen Fitness Treff Karin WilkensFirmenlogo von Fitness Treff Karin Wilkens
        • 4202 766085
        Bahnhofstr. 51, 28832 Achim

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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