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Sport & Freizeit
Städt. Freibad Kioske, Freibäder
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Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
  • 9283 3438
Harststr. 4, 95111 Rehau

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Roland Löffler Diskotheken
295,72 km entfernt
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Unternehmen Roland LöfflerFirmenlogo von Roland Löffler
  • 3723 44549
Ern-Thälmann-Siedlung 22, 9337 Hohenstein-Ernstthal

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Freibad Freibäder
295,72 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 37341 2704
Annaberger Str. 1, 9427 Ehrenfriedersdorf

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Lothar Kroll Sportanlagen
295,72 km entfernt
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Unternehmen Lothar KrollFirmenlogo von Lothar Kroll
  • 34491 82314
Wiesenstr. 34-40, 4626 Schmölln

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Kathrin Nitzsche Kinos
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Unternehmen Kathrin NitzscheFirmenlogo von Kathrin Nitzsche
  • 3737 42345
Gärtnerstr. 18A, 9306 Rochlitz

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Bogner Fitness Sportanlagen
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Unternehmen Bogner FitnessFirmenlogo von Bogner Fitness
  • 9231 5954
Egerstr. 3, 95615 Marktredwitz

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ZSM Zweirad-, Sport- und Mode-Center Thomas Michael KG Sportanlagen
295,72 km entfernt
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Unternehmen ZSM Zweirad-, Sport- und Mode-Center Thomas Michael KGFirmenlogo von ZSM Zweirad-, Sport- und Mode-Center Thomas Michael KG
  • 37208 4027
Mittweidaer Str. 30, 9244 Lichtenau

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Discothek Die Party- Sachsen e.K. Diskotheken
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Unternehmen Discothek Die Party- Sachsen e.K.Firmenlogo von Discothek Die Party- Sachsen e.K.
  • 371 8100352
Further Str. 23, 9113 Chemnitz

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Thomas Berger Sportanlagen
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Unternehmen Thomas BergerFirmenlogo von Thomas Berger
  • 3744 216202
Rathenaustr. 10, 8209 Auerbach

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Freibad Preißelpöhl Sportanlagen, Freibäder
295,72 km entfernt
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Unternehmen Freibad PreißelpöhlFirmenlogo von Freibad Preißelpöhl
    Bertrand-Roth-Str. 42, 8525 Plauen

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    Freibad Netzschkau Freibäder
    295,72 km entfernt
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    Unternehmen Freibad NetzschkauFirmenlogo von Freibad Netzschkau
    • 3765 34019
    Markt 1, 8491 Netzschkau

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    Udo Parthum Sportanlagen
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    Unternehmen Udo ParthumFirmenlogo von Udo Parthum
    • 3772 21654
    Drachenkopf 17, 8289 Schneeberg

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    Diskothek Nachtwerk Diskotheken
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    Unternehmen Diskothek NachtwerkFirmenlogo von Diskothek Nachtwerk
    • 375 5971050
    Olzmannstr. 51, 8060 Zwickau

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    Lugauer Sportclub e.V. Sportanlagen
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    • 37295 6154
    Sallauminer Str. 1, 9385 Lugau

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    Vital Freizeitcenter Sportanlagen
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    • 37204 89690
    Rudolf-Breitscheid-Str 15D, 9350 Lichtenstein

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    Ball-u.Sportclub BSC Motor e.V. Sportanlagen
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    • 3737 786542
    Schützenstr. 7, 9306 Rochlitz

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    Freibad Freibäder
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 4824 2530
    Am Freibad 1, 25361 Krempe

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    Discothek Breakout Diskotheken
    296,58 km entfernt
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    Unternehmen Discothek BreakoutFirmenlogo von Discothek Breakout
      Alte Heerstr. 35, 27330 Asendorf

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      Tennis- Freizeit- und Fitness-Anlagen Kiel-Nord GmbH Sportanlagen
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      • 431 34519
      Timmerberg 35, 24106 Kiel

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      Fitness Treff Karin Wilkens Sportanlagen
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      Unternehmen Fitness Treff Karin WilkensFirmenlogo von Fitness Treff Karin Wilkens
      • 4202 766085
      Bahnhofstr. 51, 28832 Achim

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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