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Sport & Freizeit
Michael Reder Diskotheken
286,36 km entfernt
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Unternehmen Michael RederFirmenlogo von Michael Reder
  • 3695 600929
Jacob-Wolfarth-Str. 13, 36433 Bad Salzungen

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Freibad Freibäder
286,56 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 4127 1514
Mühlenstr. 1, 25364 Bokel

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S.C. Diamant Sportanlagen
286,69 km entfernt
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Unternehmen S.C. DiamantFirmenlogo von S.C. Diamant
  • 4141 777323
Brunshausen 3, 21683 Stade

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Hallen-, Wellen- und Freibad Freibäder, Hallenbäder
286,78 km entfernt
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Unternehmen Hallen-, Wellen- und FreibadFirmenlogo von Hallen-, Wellen- und Freibad
  • 5281 606860
Südstr. 13, 31812 Bad Pyrmont

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Kurpark-Tenniscenter- Betriebs GmbH Sportanlagen
286,78 km entfernt
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Unternehmen Kurpark-Tenniscenter- Betriebs GmbHFirmenlogo von Kurpark-Tenniscenter- Betriebs GmbH
  • 5281 5937
Am Hylligen Born 16, 31812 Bad Pyrmont

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Diskothek Vamos Diskotheken
286,79 km entfernt
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Unternehmen Diskothek VamosFirmenlogo von Diskothek Vamos
    Marienweiher 16, 95352 Marktleugast

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    H.-Joachim Mokros Sportanlagen
    287,07 km entfernt
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    Unternehmen H.-Joachim MokrosFirmenlogo von H.-Joachim Mokros
    • 3603 842364
    Marktstr. 30, 99947 Bad Langensalza

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    Centraltheater Kinos
    287,07 km entfernt
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    Unternehmen CentraltheaterFirmenlogo von Centraltheater
    • 5323 2957
    Adolph-Roemer-Str. 31, 38678 Clausthal-Zellerfeld

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    Freibad Niedersachswerfen Freibäder
    287,07 km entfernt
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    Unternehmen Freibad NiedersachswerfenFirmenlogo von Freibad Niedersachswerfen
    • 36331 42421
    Kirchberg 1, 99762 Niedersachswerfen

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    Thomas Tröger Sportanlagen
    287,07 km entfernt
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    Unternehmen Thomas TrögerFirmenlogo von Thomas Tröger
    • 361 77864-0
    Apoldaer Str. 1, 99091 Erfurt

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    Freibad Freibäder
    287,07 km entfernt
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 39458 304
    Dorfstr. 1A, 38835 Zilly

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    Wiesemann Sportzentrum Sportanlagen
    287,07 km entfernt
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    Unternehmen Wiesemann SportzentrumFirmenlogo von Wiesemann Sportzentrum
    • 3603 815397
    Tonnaer Str. 20, 99947 Bad Langensalza

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    Freibad Freibäder
    287,07 km entfernt
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 36336 56283
    Molkereiberg 1, 99755 Hohenstein

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    Bowling- und Kegel-Centrum , nh. Mirko Volkmer Sportanlagen
    287,07 km entfernt
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    Unternehmen Bowling- und Kegel-Centrum , nh. Mirko VolkmerFirmenlogo von Bowling- und Kegel-Centrum , nh. Mirko Volkmer
    • 36208 789-0
    Salomonsborner Str. 1, 99100 Alach

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    Freibad Hohegeiß - Waldschwimmbad Freibäder
    287,07 km entfernt
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    Unternehmen Freibad Hohegeiß - WaldschwimmbadFirmenlogo von Freibad Hohegeiß - Waldschwimmbad
    • 5583 622
    Bärenbachweg 12, 38700 Braunlage

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    SH Diskotheken GmbH & Co. KG. Diskotheken
    287,07 km entfernt
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    Unternehmen SH Diskotheken GmbH & Co. KG.Firmenlogo von SH Diskotheken GmbH & Co. KG.
      Apoldaer Str. 20, 99091 Erfurt

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      Tennis-Center Fouchs KG Sportanlagen
      287,07 km entfernt
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      Unternehmen Tennis-Center Fouchs KGFirmenlogo von Tennis-Center Fouchs KG
      • 5524 998422
      Am Bühberg 101, 37431 Bad Lauterberg

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      Rene Ziegler Diskotheken
      287,07 km entfernt
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      Unternehmen Rene ZieglerFirmenlogo von Rene Ziegler
      • 3631 471883
      Auf dem Sand 6, 99734 Nordhausen

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      Thüringer Heilbäderverband e.V Freibäder
      287,07 km entfernt
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      Unternehmen Thüringer Heilbäderverband e.VFirmenlogo von Thüringer Heilbäderverband e.V
      • 3603 893347
      Böhmenstr. 4, 99947 Bad Langensalza

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      Kino- Palace Cinema Kinos
      287,07 km entfernt
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      Unternehmen Kino- Palace CinemaFirmenlogo von Kino- Palace Cinema
      • 3636 703424
      Lindenstr. 22A, 99718 Greußen

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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