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Sport & Freizeit
Clubvisions DJ Team Diskotheken
233,49 km entfernt
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Unternehmen Clubvisions DJ TeamFirmenlogo von Clubvisions DJ Team
    Wilhelm-Hillmer-Str. 3, 21339 Lüneburg

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    Stephan Hermann Diskotheken
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen Stephan HermannFirmenlogo von Stephan Hermann
    • 451 4993864
    Segeberger Str. 115, 23617 Stockelsdorf

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    Freibad Ostende e.V. Freibäder
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen Freibad Ostende e.V.Firmenlogo von Freibad Ostende e.V.
    • 40 661869
    Tonndorfer Strand 37, 22045 Hamburg

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    Jucon Jugendtreff Goseburg Sportanlagen
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen Jucon Jugendtreff GoseburgFirmenlogo von Jucon Jugendtreff Goseburg
    • 4131 37714
    Breite Wiese 36, 21339 Lüneburg

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    M. Onnen Kinos
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen M. OnnenFirmenlogo von M. Onnen
      Danziger Str. 39, 20099 Hamburg

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      Ursula Meins Sportanlagen
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Ursula MeinsFirmenlogo von Ursula Meins
      • 40 2992054
      August-Krogmann-Str. 59, 22159 Hamburg

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      Fitneß Studio California Athletik Sportanlagen
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Fitneß Studio California AthletikFirmenlogo von Fitneß Studio California Athletik
      • 38847 50060
      Bahnhofstr. 32, 19258 Boizenburg

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      Ching Woo GmbH Sportanlagen, Sportschulen
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Ching Woo GmbHFirmenlogo von Ching Woo GmbH
      • 40 6325000
      Überseering 23-25, 22297 Hamburg

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      Volker Behning Diskotheken
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Volker BehningFirmenlogo von Volker Behning
      • 40 6010285
      Fichtenkamp 9, 22393 Hamburg

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      Diskothek Juppidu Diskotheken
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Diskothek JuppiduFirmenlogo von Diskothek Juppidu
      • 5854 1041
      Hauptstr. 38, 21354 Bleckede

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      Mobile Disco A.B.C.D. Diskotheken
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Mobile Disco A.B.C.D.Firmenlogo von Mobile Disco A.B.C.D.
      • 5822 941588
      Allenbostel 19, 29582 Hanstedt

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      CCM Freizeit und Fitness OHG Sportanlagen
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen CCM Freizeit und Fitness OHGFirmenlogo von CCM Freizeit und Fitness OHG
      • 4105 83033
      Unner de Bult 39, 21220 Seevetal

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      ViVa Music-Hall Betriebsgesellschaft mbH Diskotheken
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen ViVa Music-Hall Betriebsgesellschaft mbHFirmenlogo von ViVa Music-Hall Betriebsgesellschaft mbH
      • 40 7203607
      Südring 62, 21465 Wentorf

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      Body Life Fitness GmbH Sportanlagen
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Body Life Fitness GmbHFirmenlogo von Body Life Fitness GmbH
        Rudorffweg 25, 21031 Hamburg

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        Befit Das Fitnesstudio der Sportvereine im Billebad Hallenbäder, Freibäder
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Befit Das Fitnesstudio der Sportvereine im BillebadFirmenlogo von Befit Das Fitnesstudio der Sportvereine im Billebad
        • 40 70703865
        Reetwerder 25, 21029 Hamburg

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        Waldschwimmbad Freibäder
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen WaldschwimmbadFirmenlogo von Waldschwimmbad
        • 4155 3344
        Moorweg 7a, 21514 Büchen

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        Trimness GmbH Sportanlagen
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Trimness GmbHFirmenlogo von Trimness GmbH
        • 4152 837485
        Bergedorfer Str. 28, 21502 Geesthacht

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        Günther Meyer Diskotheken
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Günther MeyerFirmenlogo von Günther Meyer
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        Steinfurther Allee 60A, 22117 Hamburg

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        Aqua Fun Hallenbad Hallenbäder
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Aqua Fun HallenbadFirmenlogo von Aqua Fun Hallenbad
        • 4551 968909
        Theodor-Storm-Str. 12, 23795 Bad Segeberg

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        Evelyn Hansen Ballonfahrten
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Evelyn HansenFirmenlogo von Evelyn Hansen
        • 40 23687889
        Woltmanstr. 18, 20097 Hamburg

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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