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Sport & Freizeit
Cinema Paradiso Kinos
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Unternehmen Cinema ParadisoFirmenlogo von Cinema Paradiso
  • 4532 266252
Hamburger Str. 3, 22941 Bargteheide

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Frisör-Holstein-Therme Hallenbäder
233,49 km entfernt
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Unternehmen Frisör-Holstein-ThermeFirmenlogo von Frisör-Holstein-Therme
  • 451 5044919
Am Kurpark 3, 23611 Bad Schwartau

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SPORTPARK BAD BEVENSEN Sportanlagen, Sportschulen
233,49 km entfernt
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Unternehmen SPORTPARK BAD BEVENSENFirmenlogo von SPORTPARK BAD BEVENSEN
  • 5821 1770
Ludwig-Ehlers-Str. 16, 29549 Bad Bevensen

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Elbmarsch, Tennis + Squash GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Elbmarsch, Tennis + Squash GmbHFirmenlogo von Elbmarsch, Tennis + Squash GmbH
  • 4176 8726
Niedersachsenring 33, 21395 Tespe

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Magnum--Action--Shooting GmbH Sportanlagen
233,49 km entfernt
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Unternehmen Magnum--Action--Shooting GmbHFirmenlogo von Magnum--Action--Shooting GmbH
    Lämmersieth 1, 22305 Hamburg

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    Carlsson Immobilien GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Carlsson Immobilien GmbHFirmenlogo von Carlsson Immobilien GmbH
    • 40 6781188
    Grömitzer Weg 33, 22147 Hamburg

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    g.e.p ballooning Ballonfahrten
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    Unternehmen g.e.p ballooningFirmenlogo von g.e.p ballooning
    • 451 400850
    Hinter den Kirschkaten 10, 23560 Lübeck

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    Jugendclub Sportanlagen
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    Unternehmen JugendclubFirmenlogo von Jugendclub
    • 4532 267356
    Schulstr. 1, 23869 Elmenhorst

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    Christopher Hoseit Diskotheken
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    Unternehmen Christopher HoseitFirmenlogo von Christopher Hoseit
    • 451 407175
    Tünkenhagen 18, 23552 Lübeck

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    Heike Banek Sportanlagen
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    Unternehmen Heike BanekFirmenlogo von Heike Banek
    • 4171 75466
    Lüneburger Str. 86, 21423 Winsen

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    V.I.C. Betreiber GmbH Diskotheken
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    Unternehmen V.I.C. Betreiber GmbHFirmenlogo von V.I.C. Betreiber GmbH
      Ballindamm 14-15, 20095 Hamburg

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      Fitneßstudio Fahrenkrug Sportanlagen
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      Unternehmen Fitneßstudio FahrenkrugFirmenlogo von Fitneßstudio Fahrenkrug
      • 4551 6780
      Heideweg 3a, 23795 Fahrenkrug

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      Regionalbad Wandsbek Hallenbäder
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Regionalbad WandsbekFirmenlogo von Regionalbad Wandsbek
      • 40 6522761
      Wendemuthstr. 14, 22041 Hamburg

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      Fun & Action Disco Hauke Diskotheken
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Fun & Action Disco HaukeFirmenlogo von Fun & Action Disco Hauke
      • 4176 1749
      Gartenweg 1, 21395 Tespe

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      Fitness- u. Gesundheitsstudio La vida Sportanlagen
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      Unternehmen Fitness- u. Gesundheitsstudio La vidaFirmenlogo von Fitness- u. Gesundheitsstudio La vida
      • 4532 287864
      Hammoorer Weg 24, 22941 Bargteheide

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      Greater Union Management Mainz GmbH Kinos
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Greater Union Management Mainz GmbHFirmenlogo von Greater Union Management Mainz GmbH
        Mühlenbrücke 8, 23552 Lübeck

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        Rider's Musikclub Diskotheken
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        Unternehmen Rider's MusikclubFirmenlogo von Rider's Musikclub
        • 451 898105
        Leinweberstr. 4, 23556 Lübeck

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        Kinoü Kinoü Entertainement GmbH Kinos
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        Unternehmen Kinoü Kinoü Entertainement GmbHFirmenlogo von Kinoü Kinoü Entertainement GmbH
          Babenkoppel 22, 22927 Großhansdorf

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          C.O.M. colours of music Diskotheken
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          Unternehmen C.O.M. colours of musicFirmenlogo von C.O.M. colours of music
          • 451 3992433
          Marlistr. 47A, 23566 Lübeck

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          Diskothek FUN Hagen Diskotheken
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          Unternehmen Diskothek FUN HagenFirmenlogo von Diskothek FUN Hagen
          • 4131 850882
          Auf den Blöcken 3, 21337 Lüneburg

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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