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Sport & Freizeit
Greater Union Filmpalast GmbH Kinos
233,44 km entfernt
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Unternehmen Greater Union Filmpalast GmbHFirmenlogo von Greater Union Filmpalast GmbH
    Stresemannstr. 8, 23564 Lübeck

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    Discothek Queens Club Diskotheken
    233,44 km entfernt
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    Unternehmen Discothek Queens ClubFirmenlogo von Discothek Queens Club
    • 451 35810
    Falkenstr. 45, 23564 Lübeck

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    ALABAMA-KINO GmbH Kinos
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen ALABAMA-KINO GmbHFirmenlogo von ALABAMA-KINO GmbH
    • 40 28803070
    Jarrestr. 20, 22303 Hamburg

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    Jucon Jugendtreff Goseburg Sportanlagen
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen Jucon Jugendtreff GoseburgFirmenlogo von Jucon Jugendtreff Goseburg
    • 4131 37714
    Breite Wiese 36, 21339 Lüneburg

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    H. Zietz Sportschulen, Sportanlagen
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen H. ZietzFirmenlogo von H. Zietz
    • 40 6323366
    Überseering 9, 22297 Hamburg

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    TSV Winsen Luhe von 1850 e.V. Sportanlagen
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen TSV Winsen Luhe von 1850 e.V.Firmenlogo von TSV Winsen Luhe von 1850 e.V.
    • 4171 71403
    Schirwindter Str. 7, 21423 Winsen

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    Uwe Storkan Ballonfahrten
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen Uwe StorkanFirmenlogo von Uwe Storkan
      Bahnhofstr. 36, 22967 Tremsbüttel

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      Rider's Musikclub Diskotheken
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Rider's MusikclubFirmenlogo von Rider's Musikclub
      • 451 898105
      Leinweberstr. 4, 23556 Lübeck

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      C.O.M. colours of music Diskotheken
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen C.O.M. colours of musicFirmenlogo von C.O.M. colours of music
      • 451 3992433
      Marlistr. 47A, 23566 Lübeck

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      Ursula Meins Sportanlagen
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Ursula MeinsFirmenlogo von Ursula Meins
      • 40 2992054
      August-Krogmann-Str. 59, 22159 Hamburg

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      Diskothek FUN Hagen Diskotheken
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Diskothek FUN HagenFirmenlogo von Diskothek FUN Hagen
      • 4131 850882
      Auf den Blöcken 3, 21337 Lüneburg

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      Greater Union Filmpalast Rhein-Main GmbH & Co. KG Kinos
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Greater Union Filmpalast Rhein-Main GmbH & Co. KGFirmenlogo von Greater Union Filmpalast Rhein-Main GmbH & Co. KG
        Mühlenbrücke 8, 23552 Lübeck

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        Moderne Zeiten Kinos
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Moderne ZeitenFirmenlogo von Moderne Zeiten
        • 451 7030130
        Königstr. 38, 23552 Lübeck

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        Ching Woo GmbH Sportanlagen, Sportschulen
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Ching Woo GmbHFirmenlogo von Ching Woo GmbH
        • 40 6325000
        Überseering 23-25, 22297 Hamburg

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        Fitneß Studio California Athletik Sportanlagen
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Fitneß Studio California AthletikFirmenlogo von Fitneß Studio California Athletik
        • 38847 50060
        Bahnhofstr. 32, 19258 Boizenburg

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        Dirk Krause Diskotheken
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Dirk KrauseFirmenlogo von Dirk Krause
        • 40 665317
        Euckenstr. 11, 22045 Hamburg

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        Holger u. Susanne Faber Diskotheken
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Holger u. Susanne FaberFirmenlogo von Holger u. Susanne Faber
          Großer Glinder Berg 3B, 21509 Glinde

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          Hans Georg Schamann Sportanlagen
          233,49 km entfernt
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          Unternehmen Hans Georg SchamannFirmenlogo von Hans Georg Schamann
          • 4139 68307
          Gartenweg 7a, 21522 Hohnstorf

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          Gaststätte Clubheim SV Olympia Sportanlagen
          233,49 km entfernt
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          Unternehmen Gaststätte Clubheim SV OlympiaFirmenlogo von Gaststätte Clubheim SV Olympia
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          Am Kirchhof 4, 23611 Bad Schwartau

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          Regionalbad Wandsbek Hallenbäder
          233,49 km entfernt
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          Unternehmen Regionalbad WandsbekFirmenlogo von Regionalbad Wandsbek
          • 40 6522761
          Wendemuthstr. 14, 22041 Hamburg

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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