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Sport & Freizeit
Sportverein Trebendorf Sportanlagen
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Unternehmen Sportverein TrebendorfFirmenlogo von Sportverein Trebendorf
  • 35773 71485
Sportplatzstr. 11, 2959 Trebendorf

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Peter Petschel Diskotheken
173,97 km entfernt
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Unternehmen Peter PetschelFirmenlogo von Peter Petschel
  • 3585 402859
Lessingstr. 15, 2708 Löbau

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Henry Terkowski Diskotheken
173,97 km entfernt
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Unternehmen Henry TerkowskiFirmenlogo von Henry Terkowski
  • 35822 47662
An der Alten F 99 3, 2827 Görlitz

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Mathias Bildt Sportanlagen
173,97 km entfernt
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Unternehmen Mathias BildtFirmenlogo von Mathias Bildt
  • 355 537627
Gallinchener Hauptstr. 35, 3051 Cottbus

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Frank-Carsten Müller Sportanlagen
173,97 km entfernt
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Unternehmen Frank-Carsten MüllerFirmenlogo von Frank-Carsten Müller
  • 35753 17292
Barziger Str. 21, 1983 Großräschen

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Cottbus Bowling Sportanlagen
173,97 km entfernt
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Unternehmen Cottbus BowlingFirmenlogo von Cottbus Bowling
    Gerhart-Hauptmann-Str. 15, 3044 Cottbus

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    Jahnturnhalle Sportanlagen
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    Unternehmen JahnturnhalleFirmenlogo von Jahnturnhalle
    • 3591 45167
    Steinstr. 37, 2625 Bautzen

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    Sportstätte Biesnitz Sportanlagen
    173,97 km entfernt
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    Unternehmen Sportstätte BiesnitzFirmenlogo von Sportstätte Biesnitz
    • 3581 730940
    Friesenstr. 1, 2827 Görlitz

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    Heimatmuseum Sprucker Mühle Musikschulen, Museen, Sportanlagen
    173,97 km entfernt
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    Unternehmen Heimatmuseum Sprucker MühleFirmenlogo von Heimatmuseum Sprucker Mühle
    • 3561 52038
    Mühlenstr. 5, 3172 Guben

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    Deutsches Theater Kinos
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    Unternehmen Deutsches TheaterFirmenlogo von Deutsches Theater
    • 3563 2432
    Heinrichstr. 8, 3130 Spremberg

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    Wilfried Kalesse Sportanlagen
    173,97 km entfernt
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    Unternehmen Wilfried KalesseFirmenlogo von Wilfried Kalesse
    • 3596 504832
    Kurze Str. 9, 1844 Neustadt

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    Dirk Münnich Sportanlagen
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    Unternehmen Dirk MünnichFirmenlogo von Dirk Münnich
    • 3563 605447
    Berliner Str. 54, 3130 Spremberg

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    Neiße-Kreissportbund e.V. Sportanlagen
    173,97 km entfernt
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    Unternehmen Neiße-Kreissportbund e.V.Firmenlogo von Neiße-Kreissportbund e.V.
    • 3576 211695
    Teichstr. 18, 2943 Weißwasser

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    Ballon-Crew Großmann & Partner GbR mbH Ballonfahrten
    173,97 km entfernt
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    Unternehmen Ballon-Crew Großmann & Partner GbR mbHFirmenlogo von Ballon-Crew Großmann & Partner GbR mbH
    • 3578 774361
    Bahnhofstr. 19, 1920 Haselbachtal

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    Dietmar Göbel Sportanlagen
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    Unternehmen Dietmar GöbelFirmenlogo von Dietmar Göbel
    • 3581 667082
    Augustastr. 9, 2826 Görlitz

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    Joachim Koch Diskotheken
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    Unternehmen Joachim KochFirmenlogo von Joachim Koch
    • 3581 875894
    Reichenbacher Str. 87, 2827 Görlitz

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    Ingo Scholze Diskotheken
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    Unternehmen Ingo ScholzeFirmenlogo von Ingo Scholze
    • 3586 764626
    Thüringer Str. 18, 2730 Ebersbach

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    Sportstudio Aktiv Sportanlagen
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    • 3586 390873
    Friedrich-Ebert-Str. 25, 2730 Ebersbach

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    Manja Nuernberger Sportanlagen
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    • 3591 22775
    Am Sportplatz 1, 2627 Kubschütz

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    Discothek Fantasie Diskotheken
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    Unternehmen Discothek FantasieFirmenlogo von Discothek Fantasie
    • 35933 31155
    Wetro-Siedlung 13, 2699 Puschwitz

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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