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Sport & Freizeit
Hallenbad Kamenz Hallenbäder
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Unternehmen Hallenbad KamenzFirmenlogo von Hallenbad Kamenz
  • 3578 315515
Friedensstr. 1, 1917 Kamenz

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Eckehard Teuber Diskotheken
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Unternehmen Eckehard TeuberFirmenlogo von Eckehard Teuber
  • 35873 2007
Siedlung 1, 2747 Rennersdorf

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Michael Bartke Diskotheken
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Unternehmen Michael BartkeFirmenlogo von Michael Bartke
  • 35939 81136
Sornßig 1, 2627 Hochkirch

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Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 3594 706639
Dresdener Str. 19, 1877 Bischofswerda

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Andreas Winkler Diskotheken
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Unternehmen Andreas WinklerFirmenlogo von Andreas Winkler
  • 35954 50047
Mittelweg 1, 1909 Großharthau

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DJ Pit - David Petrick Diskotheken
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Unternehmen DJ Pit - David PetrickFirmenlogo von DJ Pit - David Petrick
  • 35773 70732
Dorfstr. 80, 2959 Schleife-Rohne

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Simone Lucke Diskotheken
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Unternehmen Simone LuckeFirmenlogo von Simone Lucke
  • 35874 23154
Hauptstr. 39, 2748 Bernstadt

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Discothek CB Diskotheken
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Unternehmen Discothek CBFirmenlogo von Discothek CB
  • 355 49363-3
Gerhart-Hauptmann-Str. 15, 3044 Cottbus

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Agnes Stüwer Diskotheken
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Unternehmen Agnes StüwerFirmenlogo von Agnes Stüwer
  • 3594 707402
Neustädter Str. 74, 1877 Bischofswerda

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Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 35434 320
Bahnhofstr. 41, 3229 Altdöbern

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Gemeindeverwaltungen Sportlerheim Sportanlagen
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Bahnhofstr. 3, 2979 Elsterheide

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Jan Geppert Tomogara GmbH Sportanlagen
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  • 3578 307807
Bautzner Str. 122, 1917 Kamenz

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Manja Scheffler Sportanlagen
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  • 35951 31122
Alte Str. 29A, 1904 Neukirch

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Gaststätte Am Sportplatz Sportanlagen
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  • 35951 31695
Am Sportplatz 1, 1904 Ringenhain

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Hans Joachim Schwarz Diskotheken
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Unternehmen Hans Joachim SchwarzFirmenlogo von Hans Joachim Schwarz
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Paul-Neck-Str. 30, 2625 Bautzen

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Dieter Guhr Diskotheken
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  • 3578 315897
Pulsnitzer Str. 132, 1917 Kamenz

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Schwimmbad Freibäder
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Unternehmen SchwimmbadFirmenlogo von Schwimmbad
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Jahnstr. 15, 1920 Haselbachtal

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Galaxy-Sport-Studio Sportanlagen
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Unternehmen Galaxy-Sport-StudioFirmenlogo von Galaxy-Sport-Studio
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Cottbuser Str. 54, 3172 Guben

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Kegelbahn und Tennishalle Markersdorf Sportanlagen
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Unternehmen Kegelbahn und Tennishalle MarkersdorfFirmenlogo von Kegelbahn und Tennishalle Markersdorf
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Am Schöps 78, 2829 Markersdorf

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UCI Kinowelt Am Lausitz Park Kinos
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Am Seegraben 22, 3051 Cottbus

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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